¿Qué cosas te gustaría saber acerca de la nutrición? ¿Tiene planes de sus comidas para proporcionar a su cuerpo con una nutrición adecuada? Si es así, se mejora algo que quieres hacer? ¿Qué tan seguro está de que usted está comiendo correctamente? Si usted tiene problemas para responder a las preguntas, siga los consejos que se dan.
Para una nutrición óptima, elegir los alimentos que se encuentran en su estado natural. Los alimentos frescos que no han sido procesados ofrecen el mejor contenido nutricional y contienen menos productos químicos y grasas.
TIP!
consumir un montón de verduras y frutas todos los días. De nueve a trece porciones de frutas y verduras son recomendadas diariamente por el USDA.
Cada vez que se tiene en cuenta la compra de un artículo en el supermercado comprobar su etiqueta. Verifique todas las comidas debido a que algunos alimentos que están etiquetados como "reducido en grasa" son en realidad más alto en sal, azúcar y una variedad de otros aditivos insalubres. Para la pérdida de peso y la salud general, los alimentos que son altamente procesados son una opción muy pobre. Las etiquetas deben ser fáciles de leer y entender. Abstenerse de comprar un producto que enumera numerosos ingredientes artificiales en la etiqueta.
Comienza con pasos pequeños cuando se trata de mejorar su dieta. Esto no es algo que debe ser apresurado. No se obligue a comer alimentos que odio. Durante el próximo mes, agregue en algunas alternativas más saludables a su menú de edad, y entonces usted tiene un hábito.
Claras de huevo
TIP!
La forma furtiva es poniendo alimentos más nutritivos cuando se cocina la comida normal. Este enfoque funciona bien con comedores melindrosos y niños.
Las mujeres que están embarazadas deben tener un cuidado especial de su nutrición. Una mujer que está embarazada necesita un montón de proteínas, se debe hacer esto incluso si usted no desea. Para obtener una cantidad adecuada de proteína en su dieta, una madre embarazada puede añadir las claras de huevo a su batido de desayuno. Las claras de huevo sólo tienen 15 calorías, tres gramos de proteína, y nada de grasa por lo que son ideales para las mujeres embarazadas. Siempre comer los huevos que han sido pasteurizados para minimizar el riesgo de problemas de salud.
Para asegurarse de que está recibiendo la nutrición que su cuerpo necesita, asegúrese de complementar su dieta con un multivitamínico. Esto funciona porque, a pesar de que las fuentes de alimentos son mejores para los minerales y vitaminas, que tiene su multivitamínico como una copia de seguridad significa que obtendrá sus nutrientes, incluso si tiene un mal día con la comida.
Al elegir una dieta basada en los niveles de nutrición, de reducir en artículos para microondas. Estas comidas a menudo tienen altas cantidades de grasa y azúcar. Comprar verduras frescas y carnes, y tomar sus propias comidas para obtener los mayores beneficios para la salud.
TIP!
Cada semana, usted debe consumir diferentes tipos de proteínas. Seleccionar los productos de carne magra, pescado y aves de corral que ha tenido su pellejo.
No coma tanta sal. Similar a otros alimentos chatarra, comida rápida tiende a tener un alto contenido de sal. Cuando se reduce un tipo de ingredientes tales como la sal, usted notará el sabor más a menudo. Ya que es en su mayoría alimentos poco saludables que contienen una gran cantidad de sal, el hecho de que un alimento es ahora demasiado salada puede funcionar como una señal de advertencia. El menos sal que se consume, menos a menudo se encontrará antojo de ella.
Asegúrese de que usted consume brócoli. Un tallo de brócoli contiene toda la vitamina K que necesita para el día, y eso es sólo el principio. Además, solo tallo que tiene dos días de la vitamina C en el mismo. La vitamina K y C fortalecer los huesos e incluso reducir sus riesgos de desarrollar algunos tipos de cáncer. Para impulsar realmente el toque nutritivo, hacen que el brócoli al vapor en lugar de Nuked o hervida.
Trate de comer salmón. Salmón está lleno de niacina y ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son conocidos por reducir el riesgo de múltiples enfermedades tales como enfermedad cardíaca, el cáncer y la depresión, y niacina puede prevenir la enfermedad de Alzheimer. Comer salmón salvaje en lugar de salmón de cultivo para evitar la exposición de su cuerpo a los productos químicos.
SUGERENCIA: Lo que usted debe realmente se mantenga alejado de los alimentos que contienen una alta cantidad de grasas trans, como los alimentos altamente procesados. Los alimentos que contienen alto contenido de grasa trans son responsables de que le pone en riesgo de enfermedades del corazón.
El calcio es un importante alimento básico en cualquier dieta, así que asegúrese de consumir regularmente fuentes naturales de calcio. Los tipos de alimentos que contienen calcio son el queso, la leche, sardinas, frijoles secos, vegetales de hoja verde, leche de soja y nueces. El calcio ayuda al cuerpo a mantener una buena salud ósea. La osteoporosis se relaciona a menudo con una deficiencia de calcio, que es otra razón para asegurarse de que ingiere suficiente calcio. Este trastorno puede ser muy doloroso y es un proceso lento, que ve sus huesos comienzan a girar suave y frágil.
¿Se siente como que conoce lo básico de la nutrición ahora? Va a ser capaz de utilizar la información que ha aprendido a crear un plan de nutrición adecuada? ¿Puede usted ahora incluyen cosas en su plan que trabajan con sus necesidades? ¿Se contempla en su plan para sus necesidades? Idealmente, este artículo ha mejorado sus respuestas a estas preguntas.