Mauro Di Pasquale, en su utilización libro de proteínas en el metabolismo energético, recomienda 2.2g /kg de la ingesta de proteínas para los que están en los deportes competitivos o recreativos que quería "maximizar la masa corporal magra" sin ganar peso. Además de las proteínas, los hidratos de carbono son el agua y los otros dos combustibles que todos los atletas masculinos y femeninos requieren para llevar a cabo lo mejor posible. Sin embargo, las mujeres deportistas tienden a enfrentar los problemas de amenorrea y lesiones del LCA a pesar de mantener la nutrición deportiva adecuada. En este artículo se abordará estas dos preocupaciones
Consejos de nutrición deportiva:. Cómo superar Amenorrea
Si usted está entre el 20% de la población de mujeres que se ha perdido períodos menstruales consecutivamente durante tres meses o más, seguramente está experimentando la amenorrea. Como atleta, esto puede resultar perjudicial para su carrera como amenorrea conduce a una pérdida significativa de la densidad ósea que aumenta su susceptibilidad a las fracturas por estrés y la osteoporosis. Un planificador de la nutrición deportiva con experiencia te diría la manera adecuada de prevenir y tratar este problema. Se trata de algunos métodos sugeridos para superar este problema:
* Formación moderadamente (reduciendo el volumen de entrenamiento en un 10-15 por ciento)
* El aumento de la ingesta de calorías que consumen por medio de tuercas, mantequilla, salmones y el aceite de oliva
* el aumento de la ingesta de calcio
* el consumo de pequeñas cantidades de carne roja al menos dos veces a la semana
Consejos de nutrición deportiva: Cómo prevenir y superar las lesiones del LCA
del ligamento cruzado anterior (LCA) lágrima anterior es muy común entre las mujeres atletas. ACL es un ligamento importante que ofrece estabilidad a la rodilla. El LCA junto con otros tres ligamentos se unen los dos huesos de las rodillas que ayudan a controlar el movimiento excesivo de la articulación de la rodilla. Al mismo tiempo, este ligamento impide que la pierna se mueva demasiado hacia delante. expertos en nutrición deportiva serán afirmar que las lesiones del LCA se producen con motivo de los movimientos bruscos de torsión. Las siguientes son algunas maneras de prevenir este problema:
* Evitar posiciones vulnerables que involucrarían plantar sus pies en una dirección y la torsión de la rodilla para una cierta dirección
* Práctica de ejercicios pliométricos que mejoran acondicionado neuromuscular y la reacción de
para el tratamiento de las lesiones del LCA siga el procedimiento denominado RICE:
* R - dejar descansar el músculo
* I - Aplique hielo
* C - comprimir con la ayuda de venda elástica
E
* - Elevar la pierna hacia el pecho para minimizar la inflamación