Nutrición se está convirtiendo en un tema muy popular entre los grupos de personas de todas las edades y orígenes diferentes. Todavía hay mucho que no se conoce en el campo de la nutrición. Muchos estudios diarios se realizan cada año para averiguar más sobre la nutrición. Los resultados son simplemente increíble.
Las proteínas son una parte vital de una dieta adecuada. Comer proteínas ayuda a mantener las partes de su cuerpo en buenas condiciones de trabajo. La proteína ayudará a su cuerpo a utilizar los nutrientes en forma de energía. También ayudan a su cuerpo en la protección contra las enfermedades. Grandes fuentes de proteínas incluyen legumbres, tofu, las aves de corral, productos lácteos, granos, pescados y carnes.
TIP!
Coma 600 a 900 mg diarios de ajo. El ajo es beneficioso para el corazón y la presión arterial.
Si usted está tratando de comer sano, comience lentamente. El cambio no siempre sucede durante la noche. No se obligue a comer alimentos que odio. Durante el próximo mes, agregue en algunas alternativas más saludables a su menú viejo, y entonces usted tiene un hábito
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Intercambio de alimentos poco saludables para mejores opciones de comida puede ser una gran manera de empezar hacia una dieta más saludable. Es clave para entender el valor nutricional de los alimentos que consume, entender las alternativas correctas y elegir sabiamente cuando se intercambian. La tarea de hacer esto se ha convertido en más fácil en estos días, ya que muchos restaurantes están ofreciendo la información nutricional de sus menús.
Grasas Trans
SUGERENCIA: Crea que usted come un montón de granos enteros. En general, las personas que incluyen a los granos enteros en lugar de hidratos de carbono refinados son más saludables.
Evitar los alimentos que contienen grasas trans, como los alimentos altamente procesados. A aumentar su riesgo de enfermedades del corazón mediante el consumo de alimentos cargados de grasas trans. El consumo de grasas trans afectan a los niveles de los niveles de colesterol bueno y malo de manera adversa. Aumenta los niveles de colesterol LDL (malo) y disminuye los niveles de colesterol HDL (bueno) en su sistema.
Es crucial que la dieta contenga una cantidad suficiente de selenio. Este es un mineral importante ya que en realidad puede ayudar a mantener la piel de aspecto más joven. Además, proporciona a la piel con protección contra los rayos UV del sol y contrarresta el daño que los radicales libres pueden causar. Selenio alimentos ricos son fáciles de encontrar en el mercado, tales como las nueces de Brasil, salvado de avena, pescado y tocino.
Cuidado con los altos niveles de azúcar en los alimentos y bebidas que no puede esperar a ser poco saludable. Si usted está preocupado por el azúcar, zumo de fruta puede no ser el mejor sustituto de soda porque el zumo de fruta puede ser muy azucarado. Sin embargo, el hecho es que muchos de los jugos de hoy en día están tan cargados de azúcar que no son mejores que las bebidas gaseosas cuando se trata de nutrición. Sabiendo esto, es vital que sabemos lo que consumimos.
Dark Chocolate
Seleccione siempre el chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche. El chocolate negro tiene flavonoides que mantienen su presión arterial. Estos antioxidantes también mejoran los niveles de colesterol bueno y el aumento de la disminución de los malos. Trate de comprar chocolate que tiene al menos 70% de cacao. Aún así, ver cuánto come. El chocolate tiene una gran cantidad de calorías.
Trate de reducir la cantidad de alimentos que usted come necesidad de ser cocinado en el microondas. artículos en envases previos que necesitan hicieron zapping rápido tienen muchos conservantes que pueden hacer que se mantiene el peso extra.
TIP!
su cuerpo requiere vitamina B-12 para producir glóbulos rojos. A medida que envejece, usted no puede obtener suficiente vitamina B-12 en su dieta
Cocer las verduras en agua, no en aceite -. Esto disminuirá la grasa que usted consume. Usando esta técnica puede resultar en verduras sabrosas. Si es absolutamente necesario un poco de aceite, utilizar aceite vegetal en lugar de margarina o mantequilla.
Muchos nutricionistas recomiendan respetados sustituyendo el pescado para el pollo, carne de cerdo y carne de res. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Estos son excelentes tanto para los sistemas cardiovascular y circulatorio. No habrá ningún problema para encontrar un tipo de pescado que te gusta, ya que hay muchos para elegir.
No beber tanto alcohol cada día, y dormir lo suficiente. Esto puede reducir los poros tapados. Cuando los poros son más grandes, la infección y la dieta se produce, por lo que las espinillas se desarrollan. Obtener una buena noche de sueño y tienen menos de una bebida por día.
Harina de Trigo
Una forma sencilla de mejorar la cantidad de la nutrición en los alimentos horneados es el uso de harina de trigo integral como un reemplazo para harina blanca regular. harina de trigo integral tiene más fibra y nutrientes que la harina blanca y está menos procesado.
En resumen, la nutrición cambia todo el tiempo que los estudios e información sobre el mismo a aumentar. Cuanto más conocimiento que podemos adquirir acerca de cómo la nutrición trabaja en conjunto con nuestros cuerpos, tanto más poder que tenemos sobre nuestra propia salud. Siempre mantenga un ojo a los nuevos hallazgos.