Tener frutas y verduras es sólo una pequeña parte de una nutrición adecuada. Su cuerpo requiere que esté instruido en esta arena. Cuando se estudia la nutrición, tener en cuenta sus propias necesidades y circunstancias particulares. Esto le ayudará a identificar el plan que sea adecuado para usted. ¿Tienes lo que se necesita? Este artículo contiene los consejos que necesitas para estar más saludables.
Frutas diario
TIP!
La proteína es una parte necesaria de su dieta diaria. Su piel, órganos sangre y los músculos necesitan proteínas para ser construido y mantenido.
Parte de una nutrición adecuada es comer muchas verduras y frutas todos los días. El USDA recomienda un promedio de nueve a trece porciones de verduras y frutas todos los días. Si bien este número parece muy alta, lo que realmente no es demasiado difícil incluir todas estas porciones. Por ejemplo, se puede beber un vaso de zumo de naranja en la mañana, o puede utilizar la salsa de tomate en el plato de espaguetis.
Es importante comer proteínas todos los días. Su cuerpo necesita proteínas para ayudar a mantener la piel, la sangre, los órganos y músculos. Estos también te ayudan con el metabolismo y la creación de nuevas células. Las proteínas son importantes para el sistema inmunológico de su cuerpo. La carne es la fuente más obvia de la proteína, pero el tofu, frijoles, productos lácteos y algunos granos también son ricos en proteínas
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No se limite a confiar en la carne para obtener la proteína que necesita. Otros alimentos pueden proporcionar la principal fuente de proteína en su dieta. Algunas otras fuentes saludables de proteínas son las nueces, frijoles, pescado, leche y huevos. Estos alimentos son grandes porque se puede utilizar como platos principales o como aditivo a los demás. Incluir muchos tipos diferentes de proteínas en su dieta para evitar que se aburre con los mismos tipos de alimentos.
TIP! Usa decisiones más saludables lentamente y no tratar de apresurar las cosas. No se puede forzar el cambio durante la noche.
Cada semana, usted debe estar comiendo muchos tipos de proteínas. Seleccione carnes bajas en grasa, pescado y pollo sin piel. Los huevos son un gran proveedor de la proteína. Los estudios demuestran que el consumo de un solo huevo cada día no es probable que afecte negativamente a su salud. Usted debe tener al menos un día por semana que es sin carne. En cambio, elegir fuentes no animales, como nueces, semillas, legumbres, judías, guisantes y mantequilla de maní.
Comer una amplia variedad de alimentos exóticos colores. Las frutas y verduras que son brillantes en color nos dan un montón de beneficios para la salud sin tener una gran cantidad de calorías. Trate de comer uno de estos en cada comida. Siempre que sea posible, comer la piel o pulpa de frutas y verduras, ya que es la que contiene la mayor parte de los nutrientes.
Productos horneados
SUGERENCIA: Francia El modo sigiloso para comer es mejor para colarse ingredientes nutritivos en sus comidas regulares. Esta táctica es útil cuando se trata de conseguir que los niños coman más sano y también si tiene un delicado con la comida en la casa.
Se dice que los granos procesados son de sabor mejor que los granos enteros. No hay argumento de que la harina blanca es una mejor opción para algunos productos horneados. No obstante, los cereales integrales son mucho más saludable en términos de la fibra y la nutrición, y por lo general pueden sustituir sobre una harina de grano entero trimestre en casi cualquier receta de productos horneados con éxito.
Opt para recortar el azúcar de los alimentos que consume, y el uso de un edulcorante artificial en su lugar. El consumo excesivo de azúcar puede causar problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón. Splenda y Stevia son buenas edulcorantes artificiales. Después de un tiempo, ni siquiera agarrar para el azúcar más.
Alimentos con alto contenido de zinc puede ayudar a obtener más de las enfermedades más rápidos. El zinc es un estimulante del sistema inmunológico y ayuda a sentirse mejor más rápidamente, mientras que le protege de la enfermedad. Va a encontrar zinc en las fresas, los melocotones, las semillas de calabaza y trigo. Estos alimentos también contienen gran cantidad de antioxidantes, que combaten los radicales libres peligrosos.
TIP!
Pasar los alimentos procesados que son altos en grasas trans. Los alimentos ricos en grasas trans pueden conducir a enfermedades del corazón.
Puré de algunas peras, fresas o melocotones para una merienda saludable rápida y deliciosa. Esto hace que un diferencial que es dulce que se puede comer como salsa para chips de pan pita o pretzels. Se puede comprobar esto con diferentes combinaciones de frutas para que tenga más interesantes deliciosas opciones, que no va a ser aburrido.
setas Cocine hasta que estén tiernas, si te gusta comer ellos. Los hongos contienen sustancias cancerígenas, y cocinar a fondo los romperán abajo y evitar que se dañen su cuerpo. Asegúrese de prestar atención a la ingesta de calorías y la salud.
El brócoli es deliciosa y nutritiva. El brócoli tiene un montón de fitoquímicos anticancerígenos y vitaminas esenciales, incluyendo las vitaminas K, C y A, por no hablar de muchos minerales diferentes. Cocer al vapor las verduras como el brócoli es una gran manera de prepararlos. Como ruido de fondo gris, no será tan buen sabor, o sea lo más apetitosa.
Las sodas contienen
En la compra de bebidas para su familia, evitar las sodas, si es posible. bebidas azucaradas como las sodas contienen demasiada azúcar. Esto puede causar que los niveles de azúcar en la sangre aumentando y se ha demostrado que causa la diabetes. Refrescos contienen ácido cítrico que puede conducir al deterioro de los dientes, debido a la acidez. El azúcar en sodio actúa como alimento para las bacterias y proporciona un excelente caldo de cultivo.
La nutrición es mucho más que comer algo de fruta. Debe educarse a sí mismo y sentirse motivado para cumplir con su nueva dieta saludable. El asesoramiento en el artículo es ayudará a conseguir que comenzó en la dirección correcta.