Nuestro mundo y los estilos de vida han cambiado mucho en la última década. Pedir a nadie lo que creen que es diferente ahora compara con hace 10 años, y ellos probablemente le dirá que tienen menos tiempo, más estrés y que están trabajando más duro que nunca. Constantemente sentirse presionado o estresado es algo que tiende a arrastrarse para arriba en usted, hasta que un día se da cuenta de repente de que la vida no es exactamente lo mismo que lo que solía ser.
Cuando estamos ocupados o estresados, nos tienden a tomar decisiones alimenticias pobres, y que en realidad puede hacer sentir aún más acentuada. mala elección de alimentos pueden causar otros problemas relacionados con la salud, así que causa más estrés.
Los siguientes consejos le ayudarán a crear una dieta saludable, incluso si su tiempo es limitado y su tensión es abrumadora
* Desayuna:. El tener el desayuno ayuda a mantenerse alerta y mantiene productivo durante toda la mañana. Mientras que comer algo para el desayuno es mejor que no tengan el desayuno en todo, el objetivo de incluir una buena fuente de proteínas. Las fuentes de proteínas son el yogurt, queso bajo en grasa, huevos, o incluso algo poco convencional como últimas noches sobras de pollo! Para obtener un rendimiento máximo también incluir una buena fuente de proteínas para el almuerzo y la cena también
* Ir para los granos enteros:. Elegir los carbohidratos correctos y que tendrá un suministro constante de energía durante el día. Su cuerpo prefiere utilizar los carbohidratos como fuente principal de combustible. La elección de carbohidratos de granos enteros en lugar de los hechos con harinas refinadas o azúcar puede suministrar una fuente constante de glucosa para el cerebro y otros órganos vitales sin clavar el nivel de azúcar en la sangre. Los granos enteros tienen más vitaminas, minerales y fibra, en comparación con los hidratos de carbono refinados
* Ver la cafeína:. Tener esa taza de café por la mañana puede mejorar su tiempo de reacción, le dará una explosión de energía y ayudar su concentración también. Desafortunadamente, más café no da lugar a más energía o mejor concentración. Una taza demasiados puede hacer que se sienta nervioso, estómago revuelto, y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Aprender su límite de cafeína y seguir con eso. La mejor bebida para el resto de su día es el agua
* Elija las grasas adecuadas para su cerebro: Nuestros cerebros son más del 60% de las células de grasa y nervios en el cerebro requieren constante renovación de las membranas celulares . Alimentar a sus ácidos grasos omega-3 saludables cerebrales que provienen de alimentos como el salmón, otros tipos de pescados grasos, nueces o semillas de lino molidas. Las grasas omega-3 pueden mejorar la función cerebral, ayuda con la estabilidad del estado de ánimo y ralentizar el deterioro cognitivo relacionado con la edad
* Tomar a lo largo de los mejores aperitivos:. Tenga bocadillos saludables en su coche o en la oficina para mantener su apetito y de azúcar en la sangre estable durante todo el día. Prevenir cambios de humor o la fatiga mediante la inclusión de un refrigerio a media mañana o media tarde saludable. Considere el emparejamiento de un alimento rico en proteínas con una fuente nutritiva de los hidratos de carbono. Una pieza de fruta fresca con un palo de queso bajo en grasa o verduras crudas con puré de garbanzos proporcionan hidratos de carbono, fibra y proteínas
* Llevar el derecho de alimentos en casa:. Es mucho más fácil evitar los alimentos ricos en calorías vacías si no tenerlos a la vista de llamar a su nombre! Mantenga una variedad de alimentos saludables que le gusten en casa y zanja de los alimentos que tienen poco que ofrecer a través de la nutrición. Si usted no tiene los bocadillos azucarados o salados alrededor, usted no tiene que comer. Las frutas, verduras crudas, yogur, quesos bajos en grasa y nueces son sólo unos pocos exampls de cosas para tener en la mano.
Hacer una alimentación saludable una parte de su estilo de vida ocupado y manejo del estrés sobre plano. El trabajo en estos hábitos saludables de forma regular y su cuerpo se sentirá la diferencia!
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