Con los valores recomendados de vitaminas, nutrientes y grupos de alimentos, puede seguir realizando en su mejor momento. Las buenas noticias son las sugerencias de este artículo le proporcionan consejos sobre la nutrición valiosa para sentirse y verse mejor en el trabajo, en casa o en la escuela.
Cuando se trabaja para seleccionar los alimentos más nutritivos, elegir aquellos más cercana a su forma natural. Los alimentos frescos que no se procesa te puede ayudar a estar seguro de que las necesidades del cuerpo están siendo satisfechas mientras se mantenga los productos químicos y la grasa de su dieta.
TIP!
Un buen consejo para conseguir la nutrición adecuada es la de no negarse a sí mismo alimentos que le gustan, pero intercambiarlos por artículos similares que son más nutritivos. Aprender qué alimentos son saludables mediante el estudio de su información nutricional.
Su ingesta de proteínas debe provenir de fuentes de alimentos que no sean carnes. Hay muchas otras fuentes de proteína. Frutos secos y legumbres, por ejemplo, contienen altos niveles de proteína, al igual que los alimentos a base de soya como el tofu y el tempeh. Usted puede optar por utilizar algunos de estos artículos como plato principal, o incorporarlos en otras recetas. Mantener su dieta interesante mediante la adición de una variedad de fuentes de proteínas.
Los hidratos de carbono refinados
Comer una dieta rica en granos enteros. En general, las personas son más saludables cuando comen alimentos hechos con granos enteros en lugar de hidratos de carbono refinados. Si desea añadir el arroz integral, pasta de trigo integral, y pan de trigo integral a su dieta. Éstos le dan fibra y nutrientes que los hidratos de carbono refinados no puede.
TIP!
Cuando se empieza a sentir completa no comer más. Esto le puede ayudar a comer en exceso.
El objetivo es consumir numerosos tipos de proteína de cada semana. Trate de comer pollo sin piel, pescado y carnes magras. Los huevos son otra excelente fuente de proteína. Tener un diario de huevo es una buena fuente de proteína. Designar un día a la semana para ir sin carne. En su lugar, trate de usar nueces, guisantes, semillas e incluso en los alimentos
.
Dejar de su adicción a los refrescos y la comida chatarra puede ser muy difícil, pero es importante para una buena nutrición. Edad, murió en el lana, hábitos alimenticios de comida basura hacen que sea difícil para una persona para abrazar una forma más saludable de comer. Incluso mucho tiempo después de un cambio a alimentos más sanos, las ansias y anhelos de los alimentos chatarra pueden persistir. Asegúrese de que entiende estos antojos y continuar para reemplazarlos por alternativas más saludables.
Opt para los batidos de frutas que son hechos en casa. Los batidos que se compran en la tienda están llenas de azúcar y calorías. Ya sabes lo que los nutrientes se van en un batido cuando lo hace usted mismo. Además, es más fácil de encajar en su plan de alimentación. Centrarse en los ingredientes como los plátanos, yogur griego, crema de cacahuate y leche descremada. Esto hará que sea sana y deliciosa
.
TIP!
Harina de avena para el desayuno puede ser una gran manera de empezar el día. Los hidratos de carbono complejos en la harina de avena le llenan muy bien, y seguir adelante a lo largo de la mañana.
Trate de tomar el desayuno en las mañanas de vacaciones, en especial de Acción de Gracias. Si llega a la cena con hambre, usted está en mayor riesgo de comer en exceso. Comer algo pequeño antes de ir a la cena de Acción de Gracias puede ayudar a llenar más rápido y evitar comer en exceso
.
Deje que sus hijos le ayudan a seleccionar los alimentos cuando se tienda de comestibles. Si se les permite elegir sus verduras y frutas, que son más propensos a comer. Esto también darles la oportunidad de probar un nuevo alimento si ven algo que parece interesante.
regularmente consumen alimentos que contienen calcio. Para nombrar unos pocos, se debe considerar: quesos, leche, leche de soja, nueces, granos secos, y las sardinas. El calcio es muy bueno para los dientes y huesos sanos. Si el cuerpo carece de suficiente calcio, puede desarrollar osteoporosis, una condición en la cual los huesos se vuelven frágiles. Este trastorno puede causar mucho dolor, y causar que los huesos se tornan blandos y quebradizos.
TIP!
Obtenga su B12 para construir células rojas de la sangre. Los vegetarianos y las personas mayores son a menudo deficientes en esta importante vitamina.
Para eliminar la grasa, utilizar agua en lugar de aceite al cocinar verduras. verduras hervidas o al vapor pueden ser tan delicioso como los fritos. Si desea utilizar el aceite, elegir el aceite vegetal.
Para una nutrición adecuada, es importante asegurarse de que está comiendo una comida nutricionalmente equilibrada. Su cuerpo necesita vitaminas, mineros, aminoácidos esenciales y ácidos grasos esenciales para funcionar en su nivel óptimo. Usted puede encontrar estos en suplementos de venta libre, pero el cuerpo puede conseguir que sean más fáciles de los alimentos.
alimentos a base de patata populares, como las patatas fritas y puré de patatas, son alimentos de la comodidad que se comen con demasiada frecuencia. Creemos que nuestro plato está vacío sin ellos. En lugar de comer siempre patatas, ir con una opción más saludable como las verduras frescas lo que reducirá su consumo de calorías y añadir vitaminas saludables a sus comidas.
TIP!
Cuando se sigue una dieta saludable, nunca se se olvide de tomar el desayuno, ya que le proporciona la nutrición esencial. El desayuno es más importante que cualquier otra comida, ya que le da nutrientes, así como un aumento en el metabolismo.
Verduras congeladas son grandes para consumir por su contenido en la salud y en forma muy bien en el congelador. Son formas convenientes para obtener algunos de los nutrientes que necesita. Congelación les impide salir a echar a perder antes de llegar a utilizarlas.
Uso de los consejos útiles que han aprendido aquí, puede empezar a asegurarse de obtener la mejor nutrición posible de sus comidas. Utilice estos consejos para aprovechar al máximo todo lo que come y bebe, que lo dejará sin verse y sentirse mejor de lo que nunca creyó posible.