¿Se ha preguntado por qué esas últimas libras simplemente no se desprenderá - o por qué incluso se podría ganar peso cuando estás en una dieta? Lo creas o no, puede estar saboteando a sí mismo con algunos malos hábitos de dieta sin darse cuenta. En una lista de 16 puntos, Bodhifitonline habla sobre los hábitos de dieta que pueden causar estragos con un programa de pérdida de peso
.
Por ejemplo, simplemente no comer lo suficiente puede ser la única cosa que te prepara para fallar. Es posible que ya haya adivinado que, tras dietas de celebridades no siempre es una buena cosa - pero ¿sabía usted que las guías alimentarias del gobierno no sólo pueden arruinar una dieta, sino hacer que aumente de peso? La buena noticia es que una vez que sabes lo que estás haciendo mal, es fácil volver a la pista.
Haga clic en el enlace de abajo para leer las 16 razones por las que no puede pegarse a su dieta
Comentarios del Dr. Mercola:.
¿Ha sido debidamente contando las calorías, comer baja grasa, siguiendo las pautas dietéticas recomendadas por el gobierno y
sigue
ha aumentar de peso? No es de extrañar, ya que estos son tres cosas que puede
gatillo
aumento de peso. Otros, que también podrían sorprenderte, se han recopilado en el enlace de arriba, incluyendo:
No comer lo suficiente
Hacer entrenamientos de cardio solamente
culpar a su peso en malos genes
Saltarse el desayuno
No dormir lo suficiente
Su "dieta" podría hacer que la grasa
Cuando muchas personas quieren perder peso , empiezan por ir en una "dieta". Esto generalmente significa que la reducción de calorías, comer muchas ensaladas, saltarse el desayuno y /o la restricción de la ingesta de alimentos, aunque se sienta hambre. Por lo general, "dietas" son vistos como un sacrificio a corto plazo destinado a obtener el peso, momento en el cual muchas personas vuelven a sus antiguos hábitos alimenticios y, posteriormente, recuperar el peso.
Esto es, por supuesto, problemática y el quid de la cuestión es que con el fin de bajar de peso a largo plazo es necesario ajustar sus hábitos alimenticios de forma permanente y adoptar un nuevo estilo de vida más saludable. Esto no es un corto plazo tirita, que es un cambio fundamental, y como tal, debe ser un cambio que se puede vivir con.
Esta es la razón por su larga duración verdaderamente dieta saludable debe ser satisfactorio , o de lo contrario se le caen de la carreta. Además, si usted está comiendo bien, usted debe sentirse completamente satisfecho y con energía después de una comida - no tiene hambre y en busca de un pick-me-up.
Entonces, ¿En qué consiste una dieta realmente saludable?
Para la mayoría de la gente, lo que restringe severamente los hidratos de carbono, tales como azúcares, fructosa y granos en su dieta va a ser la clave para la pérdida de peso. Los carbohidratos refinados, como los cereales de desayuno, panecillos, galletas, galletas saladas, y la mayoría de los alimentos procesados se descomponen rápidamente al azúcar, aumentan los niveles de insulina, y causan resistencia a la insulina, que es el principal factor subyacente de casi todas las enfermedades crónicas y condiciones conocidas por el hombre , incluyendo el aumento de peso.
a medida que cortar estos villanos en la dieta de sus comidas, es importante para reemplazarlos con sustitutos saludables como verduras, proteínas y grasas.
Su cuerpo prefiere los carbohidratos en los vegetales en lugar de granos y azúcares, ya que retarda la conversión de azúcares simples como la glucosa y disminuye su nivel de insulina. Al cortar los granos y el azúcar de las comidas, por lo general tendrá que aumentar radicalmente la cantidad de verduras que se consumen, así como también asegurarse de que está consumiendo proteínas y grasas saludables con regularidad. He detallado una guía paso a paso para este tipo de programa de alimentación saludable en mi plan de nutrición integral, y le insto a consultar esta guía si está tratando de perder peso.
contar calorías no es suficiente
Convencional dogma nutricional establece que si se consumen más calorías de las que quema, aumentará de peso. Pero el problema es más complejo que eso, ya que el
tipo de calorías que se consumen
es mucho más importante que el
número de calorías
.
En cuanto a su peso, calorías de fructosa son casi tan malo como vienen, ya que se desactive el sistema de control de apetito de su cuerpo. La fructosa no estimula adecuadamente la insulina, que a su vez no suprime la grelina (la "hormona del hambre"), ni a estimular la leptina (la "hormona de la saciedad"), que en conjunto los resultados en su forma de comer más y el desarrollo de resistencia a la insulina.
mi recomendación es mantener su consumo total de fructosa por debajo de 25 gramos de fructosa por día, si se encuentra en buen estado de salud, y por debajo de 15 gramos al día si necesitan perder peso.
La fructosa también es "isocalórico pero no isometabolic", según el Dr. Robert Lustig. Esto significa que puede tener la misma cantidad de calorías de fructosa o glucosa, fructosa y proteínas, o fructosa y grasa, pero el
efecto metabólico
será completamente diferente a pesar de la cantidad de calorías idénticos. Esto es en gran parte debido a los diferentes nutrientes provocan diferentes respuestas hormonales, y esas respuestas hormonales determinan, entre otras cosas, la cantidad de grasa que se acumulan.
Esta es la razón por la cuenta de calorías por sí sola no suele ser suficiente para perder peso con éxito!
Incluso el más popular programa de pérdida de peso de conteo de calorías, los vigilantes del peso, recientemente admitió este hecho y por eso cambió su fórmula de gran éxito. El nuevo sistema, en lugar trata de animar a personas que hacen dieta a consumir más natural, menos alimentos procesados, que creo que es el quid de cualquier programa de pérdida de peso a largo plazo.
Cuando se come de acuerdo a mi plan de nutrición, no hay necesidad contar las calorías en absoluto, porque se trata de comer los
proporciones adecuadas Red de los
tipos adecuados Red de alimento para su bioquímica personal. No es un-todo de una sola talla única dieta del tipo, que es quizás por eso que es tan a menudo ignorada, aunque algunos médicos ya han incorporado en sus prácticas por esa misma razón.
¿Por qué comer bajo en grasa es la pérdida de peso beso de la muerte
Para la mayoría de los estadounidenses, cuando piensan en una dieta que promueve la pérdida de peso, que piensan de una dieta que huye de mantequilla, frutos secos, roja carne, queso, y prácticamente cualquier otro alimento que es alto en grasa. Pero permítanme subrayar a usted que
el consumo de grasas saludables no hace que la grasa
! Cuanto más pronto se suelta de esta profundamente arraigado
mito, más pronto usted será capaz de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, ya que muchas personas sustituyen las grasas saludables en su dieta con carbohidratos refinados, el azúcar y la fructosa - la cual es . la exacta
Red de frente lo que hay que hacer para perder peso
Así que repito: comer grasas saludables es propicio para la pérdida de peso.
Cuando se come grasas como parte de su comida, que en realidad ralentizar su absorción de los alimentos de manera que se puede ir más tiempo sin sentir hambre.
Ejemplo de ello es el ácido graso linoleico conjugado (CLA), que se encuentra en los productos lácteos crudos de carne y grasa total alimentados con pasto de vacas alimentadas con pasto (mantequilla cruda, leche cruda, queso de leche cruda, etc. .), también se asocia con una reducción de la grasa corporal y el peso.
un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comieron 3,2 gramos de CLA al día tuvieron un descenso de la masa grasa de alrededor de 0,2 libras a la semana (que es aproximadamente una libra al mes) en comparación con los que recibieron un placebo. La investigación también muestra que las mujeres que comían por lo menos una porción de lácteos con toda la grasa al día ganó 30 por ciento menos de peso durante un período de nueve años que las mujeres que consumían sólo son bajos en grasa (o no) los productos lácteos.
cuando se trata de la pérdida de peso, creo que hay dos recomendaciones dietéticas primarios que entran directamente en conflicto con los hábitos dietéticos de la mayoría de la gente, pero podría hacer una diferencia muy grande para ellos:
restringir severamente los hidratos de carbono (azúcares, fructosa, y granos) en su dieta
el aumento del consumo de grasas saludables
¿Está aumentando de peso siguiendo directrices dietéticas del gobierno?
Si usted vive en los Estados Unidos y tienen estado siguiendo las directrices de la pirámide de alimentos para ayudar a perder peso, usted ha sido profundamente engañado. Como se recordará, la pirámide de alimentos de 1992 había granos como el bloque más grande inferior de la pirámide, y alentó a los estadounidenses a consumir 6-11 porciones de pan, cereales, arroz y pasta al día. Este exceso de hidratos de carbono, la mayoría de ellos refinada, es una receta para la obesidad!
La pirámide de 2005 no era mucho mejor. Se incluyó una serie de rayas verticales de color de diferentes anchuras para representar diferentes grupos de alimentos. Es, también, aconsejó que los granos deben componer la mayor parte de su dieta, y fue ampliamente criticado por ser confuso y que ofrece poca información útil.
El nuevo icono de la placa de alimentos del USDA, reveló este año, es pasos agigantados por delante tanto de los 1992 y 2005 pirámides de alimentos, ya que finalmente cortado en granos y aumentó la cantidad de verduras recomendadas. Sin embargo, también contiene alguna información engañosa si desea bajar de peso, tales como recomendar que comer mucha fruta y consume poca grasa o productos lácteos sin grasa.
¿Por qué se necesita más que regular de cardio para bajar de peso
Los alimentos que usted elija para comer será la fuerza impulsora detrás con éxito el logro de sus objetivos de pérdida de peso, pero el ejercicio es todavía importante, especialmente el
derecho
tipo de ejercicio. Es importante que usted está involucrado en actividades de alta intensidad como mis ejercicios Pico Fitness, que se acoplan a un determinado grupo de fibras musculares que usted no puede participar a través de cardio aeróbico. La participación de estas fibras musculares provoca una cascada de beneficios positivos para la salud, incluida la mejora de la quema de grasa.
Pico de fitness también es único porque es uno de los únicos ejercicios que realmente pueden aumentar su hormona de crecimiento humano (HGH) Nivel de forma natural, una hormona vital que es clave para su fuerza física, la salud y la longevidad. Después de 35 años de edad, sus niveles de hormona de crecimiento disminuyen radicalmente si no se toman medidas para aumentarlos
.
ejercicios de fitness pico se realizan una o dos veces a la semana, en la que aumenta el ritmo cardíaco hasta su umbral anaeróbico durante 20 a 30 segundos, seguido por un 90-segundo período de recuperación. Para llevar a cabo estos adecuadamente tendrá que estar muy cerca de, o incluso superar, su frecuencia cardíaca máxima por el último intervalo. La frecuencia cardíaca máxima se calcula como 220 menos su edad. Se necesita un monitor de frecuencia cardiaca para medir esto, ya que es casi imposible de medir con precisión el ritmo cardíaco de forma manual cuando es superior a 150.
La mejor parte es, todo el entrenamiento tarda sólo 20 minutos! Usted puede ver una demostración a continuación
total de Video:. 0:22:17
El entrenamiento de fuerza también es importante para la pérdida de peso, como una de las maneras más eficientes en tiempo para quemar más calorías que es en realidad ganar más músculo! Por cada libra de músculo adicional se gana, su cuerpo va a quemar un 50-70 calorías adicionales por día. Por lo tanto, si aumenta de 10 libras de músculo, usted va a quemar más calorías de forma automática 500-700 por día que antes
.
Además, los músculos también participan en la regulación de la glucosa y el metabolismo de los lípidos y la sensibilidad a la insulina, que le protege contra la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares
Prácticamente todo el mundo, desde niños hasta personas mayores, puede beneficiarse de entrenamiento de la fuerza.; por desgracia, muchos hacen el error de equiparar con el entrenamiento con pesas "para adquirir más volumen." Por favor entienda que el entrenamiento de fuerza no se trata sólo de "verse bien". Es también una parte importante de mantener un peso saludable, el fortalecimiento de los huesos y mejora la postura, la amplitud de movimiento y la funcionalidad de su cuerpo.