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El dolor de espalda es un problema común con los asistentes de oficina y estudiantes que tienen que pasar largas horas sentado en una silla Algunos profesionales que tienen que pasar largas horas de pie delante de una máquina o dotación de personal de un punto de seguridad también son víctimas de dolores de espalda
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el dolor de espalda es un problema común con los asistentes de oficina y estudiantes que tienen que pasar largas horas sentado en una silla. Algunos profesionales que tienen que pasar largas horas de pie delante de una máquina o de dotación de personal de un punto de seguridad también son víctimas de dolores de espalda. Controladores y pilotos también se quejan de problemas de espalda con frecuencia. Incluso las amas de casa sufren de personas it.Most toman pastillas para deshacerse de su dolor de espalda. Analgésicos proporcionan un alivio rápido de dolores de espalda, pero el alivio es temporal y no de larga duración. Por otra parte, los analgésicos tienen sus efectos secundarios perjudiciales. Ellos no son recomendables para larga t-erm adelante.Los mejor manera de deshacerse de los problemas de espalda es hacer ejercicios para fortalecer la espalda. Volver ejercicios de fortalecimiento no sólo fortalecer la espalda sino que también proporcionan un alivio permanente de ejercicios pains.Following traseras son muy eficaces en el fortalecimiento de la espalda, pero es aconsejable tomar la ayuda de su entrenador personal para aprender a hacerlas bien: 1. Puente de la cadera: Acuéstese sobre una superficie dura hacia el techo; doblar las rodillas manteniendo los pies planos y en la anchura de las caderas. Elevar las caderas apretando poco a poco las colillas a medida que suben; hacer una línea recta desde la rodilla hasta los hombros. Mantenga esta posición durante 3-4 segundos y luego baje hacia abajo de manera constante. Repetir 10-15 veces. Este ejercicio es muy bueno para el fortalecimiento de músculos de la columna estabilizador; También ayuda a su espalda baja y muscles.2 abdominal. Puente de la cadera con el levantamiento de las piernas: Acuéstese sobre una superficie dura hacia el techo; doblar las rodillas manteniendo los pies planos y en la anchura de las caderas. Elevar las caderas apretando poco a poco las colillas a medida que suben; hacer una línea recta desde la rodilla hasta los hombros. Enderezar una de sus piernas para arriba; el pie debe mirar hacia el techo plano. Doblar esta pierna a su lado por lo que es fácil para usted y el ir hacia atrás para que el pie se enfrenta el techo de nuevo. Repita 10-12 veces y hacer el mismo ejercicio con la otra pierna. Respirar normalmente a través de la exercise.3. Hiperextensiones para Volver: Acuéstese sobre una superficie dura con la cara hacia abajo. Usted debe mantener su nariz paralelo a las manos con dedos de los pies tocando el suelo. Levante la parte superior del cuerpo tomando el pecho del suelo. Inhale mientras baja el pecho y exhalar a medida que avanza hacia arriba. Repita 10-12 times.4. Levantamiento de peso muerto: Soporte sosteniendo una barra en sus manos. Mantener los pies en el ancho de la cadera y tirar de los músculos abdominales con fuerza. Doblar el torso hacia el suelo de modo que la barra está en frente de los muslos. Mantener la barra cerca de sus piernas van más lejos hacia abajo lo más que pueda. Levante la parte superior del cuerpo de modo que la barra está en frente de los muslos de nuevo. Repita 10-12 veces.5. El montar en bicicleta: Acuéstese sobre una superficie dura con la espalda en el suelo. Ponga sus manos en el lado de la cabeza sosteniéndola ligeramente con los codos hacia fuera. Tirar de los músculos abdominales en, doblar la rodilla derecha hacia el pecho, y tocar el codo izquierdo con él. Repetir esto con su rodilla izquierda y el codo derecho. Repita 10-12 times.The por encima de ejercicios son de gran ayuda en el fortalecimiento de la espalda, pero es recomendable consultar a su médico antes de hacer estos ejercicios si ya está sufriendo de alguna dolencia espalda.