Aunque el establecimiento de una dieta saludable puede parecer tedioso y difícil, puede hacerlo fácilmente si usted sabe cómo proceder. Al igual que muchas otras cosas en la vida, una buena información es la clave para comer adecuadamente. Este artículo puede ayudarle a obtener más de su comida.
En lugar de utilizar la harina blanca, puede utilizar harina de trigo integral. Los granos enteros y productos de trigo integral cocido tienen más proteína y más fibra que los de trigo procesado. El pan integral o pasta ayudarán a controlar su nivel de colesterol, así como hacer que se sienta lleno. Asegúrese de que la primera palabra en la lista de ingredientes dice "todo".
TIP!
No sólo se base en la carne para obtener la proteína que necesita. Usted puede encontrar muchos otros lugares para obtener proteínas.
Añadir un suplemento de ajo a su dieta diaria, sobre 600-900mg por día. Se ha demostrado que el ajo puede prevenir ciertas condiciones médicas, incluyendo el cáncer. Además, el ajo se considera que tiene elementos que luchan contra las bacterias y los hongos. El ajo puede ser consumido por los extractos, así como en su forma natural.
Grasas Trans
Los alimentos altamente procesados, como los que tienen grasas trans, deben ser evitados. El consumo de alimentos con grasas trans es un boleto para el desarrollo de enfermedades del corazón. Trans grasas HDL inferior (el "colesterol bueno") y elevar los niveles de colesterol LDL (el "colesterol malo").
TIP!
Comer más frutas y verduras! Las frutas y verduras son una parte indispensable de una dieta saludable. Cada comida que comer debe tener sobre una fruta y verdura.
Comer al menos ocho onzas de carne magra por día. Esto asegurará que usted come la proteína y el hierro que necesita. Buenas carnes magras incluyen carne de venado y el bisonte.
Trate de comer más lento. Muchas personas llevan vidas muy ocupadas. Esto puede hacer que se devoran a sus comidas rápidamente. Tómese el tiempo para comer sus comidas lentamente. Si usted saborear cada bocado, que será mucho más saludable en el largo plazo. Si lo hace, le ayudará a sentirse más lleno más rápido. También será mucho menos probable que comer en exceso
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altamente procesados granos reemplazan a los enteros debido a un mejor sabor, Sí, la harina blanca puede ser una mejor alternativa para algunos productos horneados. Sin embargo, los granos enteros, en general, proporcionan mucho más sabor que los granos más de molido, y ayudan a la digestión por su contenido en fibra.
TIP!
Más despacio cuando está comiendo! A veces la gente ocupada comer demasiado rápido, ya que siempre sentimos presionados. Reducir la velocidad y tomar su tiempo cuando está comiendo en lugar de las carreras a través de su comida.
Cuidado con los altos niveles de azúcar en los alimentos y bebidas que no puede esperar a ser poco saludable. La gente a menudo cometen el error de sustituir la soda con jugo de frutas. Esto no es siempre el caso, ya que algunos jugos de frutas contienen cantidades aún mayores de azúcar que un refresco regular. Sea lo que sea que consumimos, tenemos que entender la importancia de la misma.
Dark Chocolate
Escoja el chocolate negro sobre la leche o chocolate blanco. El chocolate negro se ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial. Los antioxidantes contenidos en el chocolate negro también puede ayudar a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Es importante que el chocolate negro contiene un mínimo de 65 por ciento de cacao para asegurarse de que se reciben los mayores beneficios al comerlo. No se deje llevar, ya que el chocolate contiene todavía una gran cantidad de calorías.
TIP!
Ninguna dieta es completa si no tiene en cuenta para el desayuno. El desayuno es una gran manera de poner en marcha su metabolismo.
Incorporar el salmón en su dieta. Salmon tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y una cantidad significativa de niacina. Los ácidos grasos omega-3 han demostrado reducir el riesgo de un montón de diferentes enfermedades. Para reducir las posibilidades de que la ingestión de productos químicos peligrosos, optar por el salmón salvaje en lugar de salmón de piscifactoría.
Permita que sus hijos le ayuden a elegir los alimentos al comprar comestibles. Los niños son más propensos a comer verduras que tenían una mano en la selección. Sus hijos podrían incluso intentar algunos nuevos alimentos, sobre todo si se dan cuenta de las frutas y verduras con colores brillantes.
Usted puede comprar zumo de fruta, si no te gusta verduras y frutas que se preparan. Puede obtener nuestra dosis diaria de vitaminas y minerales sin pelar, cortar o cocinar. Para evitar la caries dental, se recomienda que bebe jugo de fruta a través de una paja.
La vitamina B6
Los alimentos con vitamina B6 pueden ayudar a combatir la depresión. La depresión a menudo es causada por un desequilibrio de la serotonina, y vitamina B6 regula los niveles de serotonina. pechuga de pollo, germen de trigo y espárragos son excelentes fuentes de vitamina B6. Es buena idea comer una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina B6 durante los meses fríos del invierno.
Si usted elige sabiamente, los frutos secos son una adición nutritiva a su dieta. Comer sólo unos almendras todos los días demostrará ser una deliciosa manera de darle a su cuerpo la fibra que necesita.
TIP!
Los granos procesados han vuelto tan populares porque muchas personas prefieren el sabor más la de los granos enteros. De hecho, es el caso que las harinas blancas pueden ser mejores para los panaderos a utilizar.
La mayoría de los vegetales representan una selección de la dieta sabia que es baja en calorías, ya sean orgánicos, congelado o se vende en latas El darle a su cuerpo minerales y vitaminas esenciales, y lo dejan con una sensación de saciedad. Incluir verduras en su ensalada o en un delicioso plato de sopa de verduras.
Al igual que muchas áreas de la vida, la alimentación saludable implica aprender sobre el tema. Sólo un poco un conocimiento va un largo camino cuando se come sano. Utilice estos consejos para comer más saludable todos los días.