Algunos nutricionistas sostienen que las bebidas deportivas y barras de energía no son la mejor manera de construir la fuerza del cuerpo y la agilidad, en lugar decir que usted debe escuchar a su cuerpo y comer comida de verdad.
Dr. Marcos Tarnopolsky y el Dr. Stuart Phillips son tanto en su rsquo 40 &; s y atletas de resistencia muy activos, pero tampoco está a favor de la ingestión de combinaciones especiales procesados de proteínas y carbohidratos. Ni el médico regularmente consume bebidas energéticas o barras energéticas, y prefieren beber agua y comer foods.The sabio consejo ordinario para los atletas pueden ser de prestar atención a lo que se siente mejor para usted, qué alimentos ayuda de sus entrenamientos, y en qué momento.
Comentarios del Dr. Mercola:
que su cuerpo necesita alimento real para lograr un rendimiento óptimo debería ser el sentido común, pero por desgracia, no lo es.
El ejercicio es una de las herramientas más poderosas que tenemos disponibles para soltar sus niveles de insulina. Esto es importante porque los niveles elevados de insulina son uno de los principales impulsores para la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y aumento de peso. Sin embargo, los alimentos que consume son
igualmente importante para mantener los niveles de insulina y leptina sanos.
Puede utilizar el & rsquo; t esperan estar en óptima salud si vas a hacer una derecha e ignorar el resto.
A pesar de que y rsquo; pensaría que los atletas profesionales sabrían mejor, muchos atletas todavía tomar decisiones imprudentes comida, y hay & rsquo; s no se sabe la cantidad de su rendimiento y recuperación de la lesión mejoraría con una nutrición adecuada.
La mayoría de nosotros, sin embargo, no son atletas profesionales que realmente puede conseguir lejos con el consumo de azúcar y carbohidratos extra. Lo más probable, si usted y rsquo;. Re una persona promedio con un régimen de ejercicio regular, el consumo de bebidas deportivas y barritas energéticas simplemente no beneficiar a su rendimiento o su salud en general Francia El hecho es, alto contenido de azúcar, de alta refinados marcas de dieta en carbohidratos más propenso a muscular y deterioro de las articulaciones y lesiones. Quién sabe cuántas carreras se han puesto fin debido a la disminución de las habilidades o lesiones? Allí y rsquo; s no se sabe cuántas carreras se podría haber alargado a través de una nutrición óptima.
¿Qué y rsquo; s la dieta correcta para un rendimiento óptimo físico
nutricionistas deportivos convencionales recomendar un 4 a 1 proporción de hidratos de carbono y proteínas, consumidas durante e inmediatamente después de las pruebas de resistencia?. Otros hacen hincapié en comer los alimentos adecuados en el momento adecuado, especialmente después de hacer ejercicio.
Sin embargo, otros expertos, como John Ivy, presidente del departamento de kinesiología y educación para la salud en la Universidad de Texas en Austin, dice su puesto -workout comida no necesita ser cargado de carbohidratos. Más bien,
proteína es clave para estimular su respuesta a la insulina. La insulina aumenta los músculos de la ingesta de glucosa, que reposta su cuerpo.
Otros todavía lugar aún menos peso en los dogmas de la nutrición deportiva. Dice el Dr. Rennie, de 61 años de edad, que era un nadador competitivo y también se utiliza para jugar waterpolo y rugby:
& ldquo; La idea de que lo que come y cuándo lo come hará una gran diferencia en el rendimiento y la recuperación es una ilusión y rdquo.;
Lamentablemente, los estadounidenses gastan cientos de millones de dólares en bebidas energéticas y barras de energía cada año. Bar y la bebida fabricantes añaden decenas de elementos a estos productos, incluyendo vitaminas, minerales, hierbas y suero de leche.
Sin embargo, los ingredientes activos generalmente se reducen a dos sustancias simples:. El azúcar y la cafeína
Cuando se utiliza correctamente, estos productos
pueden
tener algunos beneficios para intensas, el entrenamiento de atletas de alto nivel. Sin embargo, para la mayoría de ustedes, la gran mayoría de estas barras de energía y polvos sólo se suman las toxinas peligrosas, productos químicos y calorías inútiles a su dieta.
Además, cualquier buen kinesiólogo o músculo pruebas quiropráctico le mostrará cómo el azúcar
reduce su fuerza
Mientras que los atletas que entrenan en niveles altos pueden tener que reemplazar sus hidratos de carbono empobrecido con el azúcar inmediatamente después de un entrenamiento o juego, si usted y rsquo;. re ejercicio a un nivel más moderado, o nada en absoluto, estos azúcares adicionales sólo se convierten en grasa, un páncreas con exceso de trabajo y gastadas glándulas suprarrenales comentario el hecho es que, comiendo alimentos integrales, orgánicos y biodinámicos adaptados a su tipo nutricional es el boleto para un rendimiento óptimo, si usted y rsquo;. eres un atleta profesional o un guerrero de fin de semana en la pista de tenis.
Si no lo ha hecho, le recomiendo que lea a través de mi plan de nutrición optimizada para empezar en el camino hacia una salud óptima, independientemente de su nivel de condición física actual. Sobre
lo que las bebidas deportivas?
Las bebidas deportivas alcanzaron $ 7.5 mil millones en ventas durante el año pasado, y de acuerdo con la revista especializada
Beverage Digest
, bebidas deportivas fueron la tercera categoría de más rápido crecimiento de bebidas en los Estados Unidos en 2006, después de las bebidas energéticas y agua mineral. Por supuesto que ellos quieren que usted crea las bebidas deportivas son saludables y aumentar el rendimiento
Pero cuando nos fijamos en los principales ingredientes: agua, jarabe de maíz alto en fructosa, y sal, son realmente darle a su cuerpo lo que necesita para funcionar óptimamente ? Francia El verdadero problema radica en la elección de los ingredientes y ndash; el uso de jarabe de maíz alto en fructosa, en particular, y ndash; la cual debe ser su primera pista de que esto es una mala noticia
jarabe de maíz de alta fructosa -. la principal fuente de calorías en los EE.UU. - es el edulcorante más común utilizado en alimentos y bebidas hoy en día, y tiene sido claramente vinculado al aumento de la obesidad y el síndrome metabólico. Al igual que otros azúcares que altera los niveles de insulina, que a su vez aumentar el riesgo de casi todas las enfermedades crónicas no existe. Francia El único momento en que debe recurrir a estas bebidas es después de un ejercicio vigoroso, como la actividad aeróbica cardiovascular, para una mínimo de 45 minutos a una hora, y vosotros y rsquo; re sudoración profusa, como resultado de esa actividad. Cualquier cosa menos de 45 minutos, simplemente no va a resultar en una pérdida de fluido lo suficientemente grande como para justificar el uso de estas alto contenido de sodio, bebidas con alto contenido de azúcar. Opiniones y, aunque se y rsquo;. re hacer ejercicio durante más de una hora, todavía cree que beber agua del grifo, pura es la mejor opción para rehidratar a sí mismo
Cuatro reglas simples de energía para los atletas
Por favor, comprendan que la energía y resistencia no proviene de azúcar. Teniendo en carbohidratos simples como el azúcar, el jarabe de maíz, pasta o pan antes de un evento tiende a causar un aumento rápido en el nivel de azúcar en la sangre seguido por una evolución similar, haciendo que se sienta más cansada que antes. Más que nada, los carbohidratos simples y carbohidratos complejos en exceso le hará lento y obstaculizar su rendimiento
Si desea crear energía naturalmente, aquí hay cinco reglas simples a seguir:.
Justo antes de un juego o entrenamiento duro, comer un poco de fruta, como una manzana, ciruela, pera, cítricos (no jugo) o bayas. Son excelentes justo antes de un juego o de entrenamiento, ya que te dan un pequeño pico sin la plomada masiva.
Dos o tres horas antes de un partido o entrenamiento duro, carbohidratos complejos, grasas y una pequeña cantidad de proteína va a hacer el truco. Las patatas dulces, arroz, aceite de oliva, mantequilla de almendras, aceite de lino, nueces, almendras y huevos son fáciles de digerir y le puede dar más energía sostenida durante todo el día.
después del ejercicio, su cuerpo es pobre en nitrógeno y su los músculos se han desglosado. Es por eso que necesita aminoácidos de las proteínas de origen animal como el pollo, carne y huevos, así como los hidratos de carbono vegetales.
Aunque muchos expertos han aconsejado a los atletas a cargar para arriba en hidratos de carbono antes de un evento de larga distancia, hecho es que el azúcar no es la quema lo que pasa a través de largas distancias. Después de un corto período de tiempo, sobre todo a ritmos más lentos, su cuerpo está quemando grasas. Por lo tanto, en lugar de llenarse de carbohidratos, más corredores de larga distancia están cargando para arriba en grasas y pequeñas cantidades de proteínas antes de la carrera, sin más carbohidratos que el cuerpo puede almacenar fácilmente todos modos.