a medida que comienzan a envejecer, que va a ser cada vez más importante que usted come bien, ya que se necesita menos calorías a medida que envejece. Las decisiones que tomamos en la nutrición van a ser tan importante, ya que tiene pocas calorías para trabajar con la hora de tomar las decisiones correctas. Tomar las decisiones equivocadas cuando se trata de envejecimiento y la nutrición puede conducir al aumento de peso e incluso más riesgos para la salud, por lo que es hora de que aprenda a comer bien. Tanto si necesita perder algunas libras, usted quiere comer para sentirse mejor, o lo que desea permanecer en buena forma, es imprescindible que usted come los alimentos adecuados y obtener la mayor cantidad de alimentos nutritivos que pueda cada día. Por lo tanto, los siguientes son algunos consejos para comer bien con la edad que le ayudará a asegurarse de obtener la adecuada nutrition.Tip#1 - Obtener un montón de proteína - Si usted va a comer bien y obtener la nutrición adecuada, es necesario para asegurarse de que tienes un montón de proteína en su dieta. Hay un montón de alimentos por ahí que son ricos en proteínas, y comer los alimentos adecuados son mejor que tratar de tomar suplementos de proteína. Mientras que usted no quiere demasiada proteína, alrededor de dos porciones de 3 onzas de carne al día es lo suficiente como para ser suficiente. Unos grandes alimentos que son buenas fuentes de proteína incluyen pollo, carne, huevos, pescado, queso, carne de cerdo, y milk.Tip#2 - Ver la ingesta de grasas - Cuando se trata de envejecimiento y la nutrición, también es importante que usted mira el consumo de grasa se obtiene cada día también. Mientras que usted no necesita un poco de grasa en los alimentos para mantenerse saludable, usted querrá evitar el exceso de grasa; de hecho, sólo alrededor del 20-30#de sus calorías cada día debe ser calorías de la grasa. Por otra parte, las dietas que son extremadamente bajos en grasa puede ser malo para su cuerpo, ya que no le dará la nutrición que need.Tip#3 - come los carburadores para energía instantánea - Cuando se necesita energía instantánea, los carbohidratos son lo que necesita, así como fibra. Con el fin de obtener la nutrición que necesita, aproximadamente el 55-60% de la ingesta calórica diaria debe ser hidratos de carbono, aunque desea obtener la mayor parte de esto desde los cereales integrales, verduras y frutas también. Mientras que un poco de azúcar y carbohidratos refinados están bien, usted querrá hacer lo mejor para comer bien y obtener la mejor nutrición posible por el consumo de hidratos de carbono saludables. La fibra es especialmente importante, ya que ayuda a asegurarse de que tiene un montón de buenas bacterias en el interior de su tracto intestinal. Puede encontrar la fibra en los alimentos como el maíz, el arroz integral, avena, fresas, cereal de salvado, pan integral, las manzanas, y carrots.Tip#4 - satisfacer sus necesidades de vitaminas - A medida que envejece, que necesita para comer bien para asegurarse de que tienes un montón de las vitaminas importantes que su cuerpo necesita. La vitamina A es importante y se puede encontrar en la leche, huevos, aceites de pescado, y el hígado, aunque se pueden conseguir otras formas de la vitamina de los carotenoides de la alimentación, incluidas las zanahorias, coles de Bruselas, calabaza, pimiento rojo y verde, melón y mango . Algunas de las otras vitaminas importantes que necesita para una nutrición adecuada son la vitamina B6, riboflavina, vitamina B12, colina, ácido fólico, vitamina D, vitamina C y vitamina E.Tip#5 - comer para obtener minerales importantes - Los minerales son muy importantes cuando se viene con el envejecimiento y la nutrición, a pesar de que no se oye tanto sobre ellos como lo hace vitaminas. Sin embargo, son extremadamente importantes para las personas mayores. El calcio es importante si se va a evitar la osteoporosis, el cromo puede ayudar con la regulación del peso y la regulación del azúcar en la sangre, el hierro es importante, el magnesio ayuda a complementar los huesos, y potasio, selenio y zinc son otros minerales importantes que usted necesita para ponerse en su dieta sobre una base regular para sentirse y verse su best.It es importante que usted come bien a medida que envejece, y los alimentos adecuados puede proporcionar la nutrición que necesita cada día. Sacar el máximo provecho de lo que come, y recordar que el envejecimiento y la nutrición debe ir de la mano si quieres vivir una vida larga y saludable.