A menudo, las personas mayores que viven solas no comen con una nutrición adecuada en mente. Ellos a su vez hacia comidas fáciles que en general no son buenos para ellos. Este artículo puede ayudar a equilibrar su dieta apropiada.
Los alimentos preparados vienen con una etiqueta nutricional. Familiarizarse con estas etiquetas y aprender a leer correctamente. No deje que las palabras "grasa reducida" truco que en el pensamiento de que es saludable. Todavía puede contener otros ingredientes que son perjudiciales para su salud. Los alimentos procesados son raramente una opción saludable. Las etiquetas mencionan ingredientes que contiene el producto. Si no está familiarizado con la diferente terminología científica utilizada para diferentes azúcares y sales, consultar a un dietista. También puede encontrar una gran cantidad de información en línea acerca de lo que las palabras significan alimentos en las etiquetas. Evitar los alimentos que llevan etiquetas con una gran cantidad de ingredientes que no le son familiares.
TIP!
Una de las sugerencias nutricionales más importantes es consumir una cantidad adecuada de frutas y verduras. Se recomienda por el USDA que consuma entre los 9 y 13 porciones de frutas y verduras cada día.
Cuando se empieza a cabo con una nueva dieta saludable, es mejor que comenzar a un ritmo lento es. No vas a ser capaz de forzar a su cuerpo a cambiar durante la noche. Usted no quiere ponerse en la transición de choque en un estilo de vida nutritiva. Añadir poco a poco diferentes elementos a su dieta con el tiempo.
Usted quiere consumir al menos la mitad de una libra de carne al día mientras se asegura de que la carne es magra. Se le dará la proteína y el hierro necesario. Algunos candidatos incluyen bisonte, venado, u otros cortes magros.
envejecido medio
TIP!
No sólo se basan en la carne para obtener la proteína que necesita. La proteína se puede encontrar en muchas fuentes diferentes.
Con el fin de tener un cuerpo que funcione correctamente, necesita una nutrición adecuada. Tomar un multivitamínico es la mejor manera de asegurar que su cuerpo tiene todas las vitaminas que necesita. Usted puede mirar en una tienda de vitaminas para ver qué funciona mejor para usted. A modo de ejemplo, si usted es una mujer de mediana edad que usted quiere elegir un multivitamínico dirigido a mujeres de mediana edad. Tome sus suplementos todos los días con una gran cantidad de agua.
Reducir el consumo de sal. La mayoría de las comidas rápidas y otros alimentos chatarra están llenos de sal. Si usted come menos sal sobre una base diaria, usted puede notar el sabor salado con mayor facilidad. Es posible que los alimentos que no son saludables son demasiado salada para su gusto ahora. Usted encontrará que usted comienza antojo de ellos menos.
Cada vez que vaya a comer, trate de dividir el entrante con su amigo o la fecha. Incluso un plato cuidadosamente elegida puede tener demasiada comida, y por lo tanto, las calorías y grasa. Al dividir su comida, usted se ahorrará dinero y calorías. Por lo tanto, perderá peso en el proceso.
TIP!
Es importante que su dieta está llena de granos enteros. En general, las personas que incluyen granos enteros en lugar de hidratos de carbono refinados son más saludables.
Puré de algunas bayas, peras o melocotones para hacer una, sano, sabroso bocado rápido. Esto le dará un dulce extensión agradable que también puede ser utilizado como un baño. Usted puede tratar de cualquier fruta que desee y cambiar con regularidad para que no se aburrirá de un bocado tan saludable.
Saltear las verduras en una pequeña cantidad de agua en lugar de la arteria bloqueo de aceite. Las verduras que se cuecen al vapor o hervida puede degustar incluso mejor que los fritos. Una pequeña cantidad de aceite vegetal es aceptable, pero no utilizan ningún tipo de difusión grasos como la margarina o mantequilla.
Una comida sabrosa que es simple y divertido de hacer para toda la familia son las brochetas, que se puede preparar en la parrilla o en la parrilla. Los niños pueden elegir la carne y las verduras que quieren comer. Proporcionar verduras con colores brillantes para que los niños querrán utilizar una gran cantidad de ellos para hacer sus pinchos de bonito.
TIP!
Diversificar sus fuentes de proteínas semanales. Centrarse en el pescado, carnes magras y aves de corral sin piel.
Cambiar la forma de cocinar los alimentos para reducir las calorías. Evitar la adición de grasa y grasa a los alimentos, al optar a hervir o cocinar al vapor el alimento, en lugar de freír los alimentos con mantequilla y grasa. La elección de los métodos de cocción más saludables es una manera inteligente y fácil de cortar la grasa innecesaria de la dieta.
Comer su carne. Es necesario proteínas de la carne para construir los músculos sanos. No importa si se come carne de res, cerdo o pollo. Sólo asegúrese de que está obteniendo los nutrientes que necesita. Trate de consumir alrededor de 10 onzas por día.
La fibra es muy importante cuando se trata de tener una buena nutrición, ya que reduce sus posibilidades de ser obesos y el desarrollo de enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón. La fibra soluble se eliminará colesterol y grasa, evitando que se haga daño a su cuerpo. Todo el mundo debería tener un mínimo de veinte gramos de fibra al día, aunque se aconseja a los hombres para ir a los treinta años. Sólo mediante la inclusión de la cantidad adecuada de frutas, verduras y granos enteros en sus comidas diarias deben ayudarle a obtener la cantidad correcta de fibra. Si eso no es una opción para usted, entonces usted debe comprar suplementos de fibra.
TIP!
Mantenga su sistema digestivo saludable, y disfrutará de una mejor figura. Desea mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua, y que necesita un montón de fibra diariamente en su dieta, así como los probióticos que se encuentran en el yogur.
A veces es difícil para las personas mayores que se centran en la nutrición cuando en su propio. Evitar hacer una comida completa para una persona puede abrir la puerta a las opciones de la dieta poco saludable. Aplicar los consejos de este artículo para ayudar a asegurar que obtiene la nutrición adecuada que necesita.