Para aquellos que nunca han estado en ella, la nutrición puede ser intimidante. Sólo hay tanta información para devorar. Estos consejos a continuación pueden ayudarle a comer mejor.
Comer varias clases de proteínas durante la semana. Seleccione cosas como pescado, carnes magras y aves de corral sin piel. Utilizar huevos como una fuente de proteína. La investigación ha demostrado que tener un huevo cada día no hace daño a su salud. Trate de abstenerse de comer carne un día de cada siete. Puede agregar proteínas a sus comidas sin carne con nueces, frijoles, guisantes, queso de soja, queso y muchas otras opciones interesantes.
TIP!
Reemplace sus panes blancos y pastas con opciones de grano entero. Los cereales integrales tienen más fibra y proteína que los alimentos refinados.
Coma más lentamente. Más despacio y con cuidado, consciente masticar los alimentos. Cada comida debe ser consumida en ritmo lento, no come demasiado rápido. Si usted saborear cada bocado, que será mucho más saludable en el largo plazo. Esto hará que se sienta lleno más rápido. Además, es probable que no continuará a comer cuando están llenos.
Asegúrese de que está recibiendo la ingesta adecuada de vitamina B-12 para asegurar que su cuerpo va a producir la cantidad adecuada de células rojas de la sangre. No es inusual para los vegetarianos y personas de edad avanzada para obtener cantidades suficientes. Es de vital importancia que las personas con anemia tienen probaron sus niveles de B-12. Los suplementos están disponibles, pero muchos cereales para el desayuno puede mejorar su absorción de B-12 también.
Si su receta permite la elección de nuez, almendra elegir. Son altos en nutrición, baja en colesterol y mantienen glóbulos saludables mientras aumenta los niveles de proteína. Las almendras también son significativamente más barato que muchas otras variedades de frutos secos.
Fruit Juice
controlando cuidadosamente la ingesta de azúcar es una de las maneras más eficaces de mantener un estilo de vida saludable. No es cierto que el consumo de jugo de fruta es más saludable que beber refrescos. De hecho, zumo de frutas a menudo tiene más azúcar que las bebidas gaseosas, por lo que el agua pura es realmente la mejor opción. Esta es una de las razones por las que es tan importante que usted mantenga un ojo en lo que consume.
No se centran demasiado en el postre. En vez de comer el postre cada noche, comer sólo un par de noches.
TIP!
Una forma de ayudar a su cuerpo a sanar más rápido de la enfermedad es comer una dieta con alto contenido en zinc. El zinc refuerza el sistema inmunológico, lo que le permite a recuperarse más rápidamente y la protección de su salud en el futuro.
Para una buena alimentación, debe asegurarse de que sus comidas son equilibradas. El cuerpo requiere minerales, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos esenciales para funcionar bien. Puede encontrar estos nutrientes en forma de píldora. Sin embargo, su cuerpo va a procesar mejor si se trata de un alimento.
Incluso aquellos que son conscientes de comer sano puede apreciar un maravilloso postre. Lo creas o no, puede satisfacer su gusto por lo dulce con un postre delicioso que es saludable y no va a descarrilar su objetivo nutricional. Intentar algo así como un suplemento de calcio no grasa rica yogur rematado con granola, bayas, o una pizca de canela. galletas graham miel son también un topping maravillosa de yogur.
Productos de patatas, como patatas fritas, pueden ser considerados un elemento básico de una comida "satisfactoria". Algunas personas necesitan una papa o pan comida para su comida para ser "completo". La sustitución de las verduras frescas por un plato con almidón es una gran manera de reducir calorías y mejorar su dieta.
TIP!
No ponga mucho énfasis en el postre. Recortar el número de días por semana que se come el postre.
Para mantenerse interesados y comprometidos en los hábitos alimenticios saludables, hacer un esfuerzo para explorar nuevas recetas y sabores. Probar nuevos platos va a mantener su dieta interesante y desafiante. Esto quitará la sensación obligatoria cuando se está creando un plato saludable.
Siempre permítase una determinada cantidad de días de trucos sobre una base mensual. Esto le permitirá a la dieta con mayor libertad y tener una vida social. Si usted está en una fiesta, disfrutar de un trozo de tarta o pastel.
Comer coliflor, pero eliminar otros alimentos de color blanco. Esto contribuirá en gran medida en su búsqueda para recuperar la salud. De esta manera también eliminar de su dieta de azúcares y almidones. Usted se va a sentir mejor que nunca y sin tantas calorías como antes.
TIP!
Los diabéticos se enfrentan a un reto muy complejo y único en el cumplimiento de las necesidades del cuerpo. Comer bien y con regularidad puede mantener los niveles de sacarosa en la sangre dentro de la comodidad.
Crear planes de comidas simples que su familia va a disfrutar. Si mantiene su cocina bien surtida con los alimentos saludables y deliciosos a su familia disfruta, usted no tendrá que preocuparse mucho acerca de la nutrición. Buena comida se hace ningún bien si su familia no la toca. Encuentra cosas que todo el mundo va a disfrutar, y que se beneficiarán como resultado.
Esperamos que tengan ahora una mejor idea de lo que abarca una buena nutrición, y qué cambios necesita hacer. Cuando usted está planeando sus comidas o viaje de compras, tenga estos consejos en su mente.