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Hace muchos años leí un artículo acerca de un conocido culturista ganador del concurso, que, por recomendación del médico, fue en una dieta vegetariana. Después de años de culturismo, que era enorme, y se las arregló para mantener su masa muscular en una dieta vegetariana 100%. Y comentó que "ellos no tienen que knock-off 12 vacas cada año para alimentar a mí."
Así que si usted está evitando una dieta basada en plantas ya que creo que es imposible construir el músculo y la fuerza , se equivoca.
Por desgracia, el mito de que no se puede construir el músculo de comer "comida de conejo" está vivo y bien. culturistas serios predican comer mucha carne, pollo y otros tipos de proteína animal para construir los músculos. No hay ningún error en ello, la proteína es, sin duda necesario si usted quiere hacer el entrenamiento de fuerza y construir músculo.
Sin embargo, su cuerpo no le importa donde esa proteína viene. Su cuerpo utiliza 1 onza de proteínas a base de plantas de la misma manera que lo hace 1 onza de proteína de origen animal. Así que si usted decide tomar una dieta vegetariana saludable, no se preocupe por la pérdida de masa muscular.
El secreto está en su relación proteína
Si usted come nada más que las proteínas de origen vegetal, usted puede experimentar la pérdida de peso rápida. Esto significa que necesita comer algo más que proteínas. Esto se debe a muchas frutas, plantas y vegetales proporcionan una mínima cantidad de hidratos de carbono y calorías
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Su cuerpo necesita hidratos de carbono, proteínas y calorías para una vida saludable. Obtener la proporción adecuada de estos requisitos de aptitud saludables en su dieta y se puede dar vuelta a su estilo de vida vegano en una máquina de construcción de músculo.
Después de hacer el entrenamiento de fuerza, necesita carbohidratos para obtener energía y proteína para construir músculo. Dentro de los 60 minutos de ejercicio que desea centrarse en una comida que es 2 o 3 piezas de carbohidratos por 1 parte de proteína. También debe recordar que su cuerpo no puede procesar más de 1,0 a 1,25 gramos de proteína por 1 libra de peso corporal cada día.
Utilice la información anterior junto con su ingesta calórica diaria recomendada y le dará a su cuerpo perfecto receta a base de plantas para el desarrollo muscular. El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas o entrenamiento de peso corporal, desarrolla los músculos mucho más rápida y eficaz que el entrenamiento aeróbico.
Así que asegúrese de que usted es el entrenamiento de fuerza mientras se disfruta de una dieta vegetariana. Asegúrese de obtener un montón de descanso por la noche, y mantenerse hidratado. Con la proteína recomendada por encima de hidratos de carbono y la relación de un recuento de calorías cada día sensata, entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo y promover la salud en general en una dieta basada en plantas.
Plant-Based alimentos ricos en proteínas
Asegúrese de que está comiendo un montón de alimentos de origen vegetal ricos en proteínas o tendrá un duro tiempo la construcción de músculo. La carne roja, pollo y pescado, en muchos casos proporcionan más proteína por onza que plantas y vegetales. Esa es la razón por la receta tradicional de construcción muscular incluye gran cantidad de proteínas de origen animal.
Para los veganos para construir músculo, la proteína debe ser reemplazado. Se centran en los siguientes alimentos de origen vegetal y que está seguro de obtener un montón de proteínas para la eficiencia de musculación.
coliflor, coles de Bruselas, brócoli, hojas de mostaza, col rizada, espinacas, alcachofas, maíz, habas , guisantes, habas, coles de soja.
Conclusión
Hay otros alimentos de origen vegetal se puede comer para aumentar la ingesta de proteínas. Hacer algunas búsquedas en la web y que se sorprenderá de las muchas opciones que tiene. Sólo mantener su compromiso, y va a mantener o aumentar su masa muscular como un entrenador de peso vegetariana.