La pérdida de peso es una ecuación simple. Cantidad de peso perdido o ganado peso es igual al número de calorías que se consumen menos el número de calorías quemadas. En otras palabras, si una persona come más calorías de las que queman van a aumentar de peso. Lo contrario también es cierto. Si una persona come menos calorías de las que queman van a perder peso. El primero se llama un balance calórico positivo y el último se llama un balance negativo de calorías.
Al crear un déficit de calorías que el cuerpo debe comenzar a quemar las reservas de grasa con el fin de proporcionar suficiente energía para cuidar de los sistemas del cuerpo. ¿Usted sabía que todo el mundo tiene una cantidad específica de calorías se quemaron todos los días, incluso si nunca salir de la cama? Este número de calorías que se llama la tasa metabólica basal. Esta tasa es capaz de ser calculado utilizando ecuaciones matemáticas básicas que dan individuo la cantidad de calorías que necesita para mantener su cuerpo funcionando y funcionando de manera óptima.
Hay varias calculadoras en línea en la que se pueden conectar a su altura, peso, la edad y el género en la calculadora le dará su tasa metabólica basal. Este es el número de calorías de base sobre la que cualquier persona debe basar su consumo de calorías cuando quieren mantener, ganar o perder peso. La ecuación es diferente para los hombres y las mujeres
Hombres tasa metabólica basal: 66 + (13.7X peso en kg) + (5 HT X en cm) - (6,9 x edad en años)
Mujeres tasa metabólica basal: 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 x ht en cm) - (4,7 x edad en años): perfil
1 pulgada = 2,54 CM1 kg = 2,2 libras
Técnicamente no hay un número mágico de calorías que una persona debe comer para bajar de peso. Los investigadores y los médicos están de acuerdo en que la gente no debe ser inferior a 1200 calorías por día, ya que coloca su cuerpo en el modo de supervivencia, el metabolismo se ralentiza considerablemente y otros sistemas corporales son sacrificados con el fin de mantener el corazón, el cerebro y los pulmones.
Sin embargo hay una manera de estimar la cantidad de calorías que usted debe comer para mantener su peso corporal. Algunas personas usan esto como una línea de base para su programa de pérdida de peso. Por ejemplo, si una persona de su altura, sexo y edad requeriría 1.600 calorías por día para mantener su peso corporal en el peso corporal que desee parece razonable que al escalar el consumo de calorías a 1600 calorías por día debería ser capaz perder peso y luego mantenerlo en su peso corporal ideal.
lo primero que hay que hacer es calcular su tasa metabólica basal actual, así como la tasa metabólica basal en el peso corporal que se desea lograr. Recuerde que estas son las calorías necesarias para mantener el funcionamiento de su cuerpo, mientras que solo en la cama. Ahora tiene que multiplicar este número en particular en un porcentaje específico para las personas que llevan una vida sedentaria, tienen una actividad ligera, etc .. En otras palabras, debe dar cuenta de las calorías que quema, mientras que en la oficina, preparando la cena y pasear al perro.
sedentario X 20% la actividad de la luz X 30% moderadamente activo x 40% x 50% activo adicional activa (que hace el trabajo duro o está en entrenamiento deportivo) X 60%
Añadir este número en particular a su BMR de su peso corporal ideal y este es el número de calorías que se puede comer todos los días con el fin de perder peso y mantener su nuevo peso corporal.
Otra opción es añadir este número en particular a su actual BMR y luego reducir gradualmente el número de calorías que ingiere con el fin de comenzar a perder peso.
la segunda opción es comenzar a quemar más calorías por conseguir una mayor cantidad de ejercicio para que pueda mantener la cantidad de alimentos que se come, sino también comenzar a perder peso gradualmente. Esto se debe a que va a colocar su cuerpo en un balance calórico negativo por la quema más calorías que usted está comiendo.
La mayoría de los programas de pérdida de peso disponibles en el mercado hoy en día van mucho más allá de conteo de calorías. Han pasado a la ingesta de nutrientes y la psicología de pérdida de peso a un nivel completamente nuevo. Al tomar calorías fuera de la ecuación y la reducción de la pérdida de peso a los puntos de conteo, comer todo lo que pueda de proteínas o alimentos con alto contenido de grasa o el aumento de los niveles de actividad y la incorporación de las comidas nutritivas y equilibradas estos nuevos programas de pérdida de peso han negado el valor global negativa que ha sido colocado en la cuenta de calorías durante las últimas dos décadas.
sin embargo, el conteo de calorías no es tan difícil o negativos como uno puede pensar. En su lugar, le da un gran control sobre la cantidad de alimentos y los tipos de alimentos que puede que al tiempo que ayuda a comprender la relación entre las calorías consumidas y las calorías consumidas. Mediante el uso de esta herramienta en particular más individuos son capaces de perder peso y mantener esa pérdida de peso durante años en el futuro.
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