Primero fue en la industria de la comida rápida. No se podía comprar nada sin su oferta de servidores de usar para conseguir que una versión más grande de la misma. Lo bueno fue que también había que pagar más por ello. Ahora parece estar en todas partes. ¡Ay de los restaurante, liso o de fantasía, que no ha ajustado la cantidad de alimentos que entregan como upward.Coming "parte" en la edición de septiembre de la revista de la American Dietetic Association, será un artículo sobre un estudio de Rutgers lo que compara 177 adultos jóvenes perciben como porciones normales de desayuno, almuerzo y cena artículos con lo que un grupo similar asignado por artículos similares hace 20 años. Los jóvenes fueron invitados a tener una comida gratis en el que fueran a escoger porciones típicas de ocho artículos de alimentos y bebidas en el desayuno o seis artículos en el almuerzo o la cena. Resultó que las percepciones de tamaño típico parte se incrementaron drásticamente para los artículos que se han publicado desde y consumen desde una taza o un plato. A modo de ejemplo, los autores del estudio Jaime Schwartz, M. S., R. D. y Carol Byrd-Bredbenner, Ph.D., R. D., mencionan específicamente que las ideas de las porciones típicas de jugo de naranja de los sujetos eran 40 por ciento de hace más de más de 20 años. También mencionaron que esta cantidad de jugo proporcionaría 50 calorías adicionales y, si se bebía esa cantidad todos los días, que añadiría hasta las calorías suficientes para añadir en cinco libras durante el transcurso de un año. En total, más de la mitad de las porciones seleccionadas para el desayuno eran al menos el 25 por ciento más que elegido por los jóvenes de hace veinte años. Para artículos de almuerzo y cena, alrededor del 70 por ciento del tamaño de las porciones elegido por los adultos jóvenes de hoy en día eran al menos 25 por ciento superiores a los de veinte años ago.The investigadores también compararon el tamaño de las porciones considera típica por su grupo de sujetos con el tamaño de la porción indicada en los paneles de información nutricional para los alimentos y se encontró esas etiquetas eran también una subestimación de lo que realmente se considera una porción normal de sus temas. Así que parece que hay un acuerdo aquí, entre el aumento de tamaño de las porciones y el aumento de la circunferencia de la población. Toda la situación es sin duda más complicado que puede ser explicada por este factor, pero bien podría ser un importante contribuyente a las dificultades de control de peso de muchos people.If había alguna buena noticia en este estudio, fue que la cantidad de ensalada apósito utilizado por los adultos jóvenes en el estudio actual fue en realidad menos del de hace dos décadas. Y, sí, comieron ensalada. Tal vez se escucha el mensaje de los dietistas que uno no debe arruinar los efectos nutricionales positivos de verduras crudas mediante el recubrimiento en aceite y azúcar. Esto abre la posibilidad de que nuevos esfuerzos educativos también podrían estar effective.Given que muchas personas, quizá incluyendo a las personas cercano y querido para nosotros, o incluso nosotros mismos, ahora piensan que lo que constituye una porción normal es mayor de lo que solía ser, ¿Cómo pueden aquellos de nosotros que le gustaría controlar los pesos de incluso perder peso, hacer frente? Éstos son sólo un par de ideas.The a primera hora de controlar el peso es aprender a detectar las señales de nuestro cuerpo cuando ya no tiene hambre y responder a ellos inmediatamente. Eso requiere comer lentamente, con plena atención en la comida en la mano, por lo que se puede dar a nuestro cuerpo el tiempo necesario para enviar señales de saciedad y prestar atención a las señales que está enviando. Si realmente, realmente presta atención a lo que está comiendo, que realmente, realmente disfrutar más. También se aprende lo que realmente sabe bien a usted y no se quieren perder calorías o sensaciones gustativas de tiempo o en la chatarra que simplemente no está a la altura. Esta es también la mejor estrategia para cenas o fiestas de vacaciones o cualquier ocasión donde usted está comiendo alimentos alguien más ha preparado y que podría ser insultado si no parecen estar comiendo con pleasure.If se está preparando sus propias comidas, entonces se puede medir todo y ponla en platos más pequeños o en recipientes más pequeños de lo normal por lo que llena el espacio. plato lleno, el estómago lleno, independientemente del tamaño de la placa, ¿verdad? En realidad, sí ayuda. Además, mediante la medición de las cosas, se obtiene una buena idea de lo que su tamaño de la porción adecuada parece que usted pueda juzgar cuando se pulse la línea de buffet. Asegúrese de utilizar una pequeña placa de there.Frequent comidas pequeñas eliminan la necesidad psicológica de avivar. Si usted ha comido hace sólo tres horas y va a comer de nuevo en tres horas, después, sólo tendrá verdaderas porciones normales para mantener a raya el hambre. Este patrón también mantiene el metabolismo, por lo que la pérdida de peso easier.If que está comiendo hacia fuera, trate de ordenar una comida completa, a continuación, tomar la mitad de casa para comer al día siguiente. Las cantidades que se dan en los restaurantes estos días son tan grandes, se puede conseguir fácilmente dos comidas fuera de uno y ahorrar algunos dólares, también.