La pregunta más común que las mujeres tienen durante todo el embarazo es cómo controlar su peso con el embarazo nutrición adecuada. Después de todo, usted quiere comer bien para dar los máximos beneficios nutricionales de su bebé a medida que crece y se desarrolla dentro de ti.
Mantener el aumento de peso a un mínimo es útil después de tener el bebé, ya que es mucho más fácil de ponerse en forma si usted no tiene mucho peso que perder. Un aumento de peso promedio de alrededor de 20-30 libras le ayudará a mantenerse en forma y activo durante el embarazo, pero dando a su bebé todo lo que necesita para crecer sano para el nacimiento.
Entonces, ¿cómo puede mantenerse en el camino con una aumento de peso saludable durante el embarazo? Los mejores consejos para comer bien y controlar su ganancia se presentan a continuación.
evitar los alimentos procesados
Los alimentos procesados es mejor evitar durante el embarazo, ya que contienen materiales de carga en exceso, sodio y calorías que pueden conducir a la retención de agua y el aumento de peso. ¿Cómo se puede eliminar los alimentos procesados de su dieta?
Para empezar, en lugar de comer carne de almuerzo durante el embarazo, tendrá que buscar en su conjunto y fuente natural de proteína magra en su lugar. frutos secos crudos, mantequillas de frutos secos (sin sal añadida), cortes magros de carne orgánica y libre de hormonas y huevos orgánicos son todos excelentes fuentes de proteínas.
Estas fuentes de proteínas también son más bajos en calorías, libre de rellenos, y no contienen el exceso de sodio que se encuentra en las carnes y los alimentos procesados. Son una gran manera de mantenerse en el camino nutricionalmente sin ingerir esos extras cuestionables que vienen con los alimentos procesados.
reducir la ingesta de gluten de trigo y
Incluso si usted no tiene la sensibilidad al trigo o gluten cuando no está embarazada, puede desarrollar uno cuando se están llevando a su bebé. Así que si usted está experimentando problemas con el exceso de peso y la retención de agua, trate de eliminar el trigo y gluten de su dieta.
Puede reemplazar estos hidratos de carbono con quinua, mijo, arroz integral, y la batata, todos que son granos sanos.
Estos granos también tienen la ventaja añadida de ser alta en fibra, que le ayudará a mantener la digestión y la eliminación periódica durante todo el embarazo. Estos granos son también grandes para reducir la hinchazón y la indigestión gástrica, una queja común durante el embarazo.
eliminar el azúcar y edulcorantes artificiales
Es hora de domesticar su diente dulce si se quiere evitar ganar exceso de libras durante su embarazo. El azúcar de caña, jarabe de maíz alto en fructosa, y otros derivados de azúcar deben ser evitados si se quiere combatir la retención de líquidos y aumento de peso durante el embarazo.
Pero no creo que los edulcorantes artificiales ayudarán, tampoco. Estos sustitutos de azúcar artificiales están repletos de productos químicos cuestionables que podrían dañar al feto. En su lugar, buscar alternativas de azúcar totalmente naturales tales como la miel cruda, jarabe de agave, stevia, y xilitol. Todo esto le ayudará a frenar el ansia de azúcar y sin productos químicos o un enorme incremento calórico.
reducir la cafeína
Por último, uno de los mejores opciones nutricionales que usted puede hacer durante el embarazo es reducir el consumo de cafeína. Si usted es adicto al café o té, usted debe caminar lentamente por su consumo en lugar de tratar de fumar de golpe. Los síntomas de desintoxicación de cesar repentinamente su hábito de cafeína puede ser particularmente difícil de manejar durante el embarazo.
Mayoría de los médicos están de acuerdo en que se puede consumir 150 mg de cafeína al día sin dañar a su bebé, por lo que tratar de llevar el consumo a ese nivel. Puede dimitir de café al té negro de té verde para el té blanco, y finalmente cambiar a té de hierbas si desea eliminar la cafeína por completo. Intente cambiando el consumo de agua durante este tiempo para eliminar las toxinas de su sistema y ayudar a eliminar los dolores de cabeza de desintoxicación que puede experimentar.