Es 3 p.m. Ese tiempo temida del día cuando su energía se desploma y el estómago comienza a gruñir. Usted sabe que debe alcanzar para la manzana escondido en su escritorio, pero en algún lugar hay una barra de Snickers llamar a su nombre. Se dirige a la máquina expendedora
de nuevo Network -. Como cualquier otro día de esta semana
Mientras que los antojos de alimentos pueden ser la consecuencia de una serie de factores, incluyendo las hormonas, la motivación psicológica, e incluso el aburrimiento , de acuerdo con Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autor de
el F-dieta del factor Opiniones y un invitado experto diregular en FOX News, que son más a menudo el resultado de niveles bajos de glucosa en la sangre. "El consumo de una combinación de proteína magra y fibra en cada comida, así como comer a intervalos regulares, ayudará a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y controlar los deseos." Siga leyendo para conocer más formas de mantener bajo control los antojos
Comer un desayuno equilibrado:. Ha sido bien establecido que el desayuno es la comida más importante del día. "El consumo de desayuno es clave para el arranque de su metabolismo," dice Zuckerbrot. Pero es
lo
come lo que más importa. Evitar los cereales azucarados y carbohidratos refinados (como la harina blanca) - que va a hacer que te sientas insatisfecho, con el resultado de que usted será más probable que causarían más adelante. Algunas buenas opciones son una tortilla de clara de huevo con verduras y queso bajo en grasa y mantequilla de maní sobre una tostada de grano entero con los plátanos
Escoja bocadillos saludables:. Olvídate pegue a tres comidas al día, especialmente si usted consigue a menudo hambre entre las comidas. "Yendo un largo tiempo sin comer puede disminuir su metabolismo y la eficacia de su cuerpo a digerir lo que finalmente come", dice Zuckerbrot. "Además, los refrigerios durante todo el día en realidad puede ayudar a reducir los antojos de alimentos." Asegúrese de elegir los alimentos con alto contenido en proteínas y fibra - van a mantener satisfecho por más tiempo y evitarán caídas de azúcar en la sangre.
Para llegar a estos aperitivos la próxima vez que sienta un antojo en:
1 taza de yogur bajo en grasa, o 1 taza de queso cottage, mezclado con 1/2 taza de cereal alto en fibra
1 porción de fruta seca mezclada con 1/4 taza de nueces - intente una combinación de cacahuetes, nueces, almendras, pistachos y
1 trozo de queso mozzarella y una manzana
1 porción de galletas de alto contenido de fibra con 1 onza de queso
no tenga miedo de caer: ¿Tienes un deseo incontrolable por algo específico ? Seguir y disfrutar! Tratando de ignorar una intensa ansia por la comida realmente puede hacerlo más propenso a darse atracones. En un reciente estudio de 134 hombres y mujeres nondieting, investigadores de la Universidad de la Escuela de Psicología de Hertfordshire en Hatfield, Inglaterra, pidió a los participantes ya sea suprimir todos los pensamientos de chocolate o hablar de sus antojos. Las mujeres que trataron de no pensar en el chocolate fueron a comer un 50 por ciento más que los que habló libremente.
Zuckerbrot está de acuerdo: "La complacencia en una pequeña porción de los alimentos que está ansia - si se trata de algo salado, crujiente, dulce o - puede impedir que comer en exceso más tarde." Mantenga la parte pequeña y se sentirá satisfecha sin haber soplado su dieta. No creo que se puede restringirse a una
Uno de galleta? Prueba un paquete de refrigerio de 100 calorías en su lugar.