Resumen
La postura correcta es algo que siempre debe esforzarse por mantener Si usted está caminando, levantando una pieza de equipaje, trabajando con un ordenador, simplemente viendo la televisión, acostado en la cama - lo que está haciendo - una buena postura es importante
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La postura correcta es algo que siempre debe esforzarse por mantener. Si usted está caminando, levantando una pieza de equipaje, trabajando con un ordenador, simplemente viendo la televisión, acostado en la cama - lo que está haciendo - una buena postura es importante. Es una de las cosas aprendidas en la escuela primaria, pero probablemente se da por sentado. Ahora aquí está la oportunidad de aprender todo postura again.Proper significa, básicamente, la alineación y el posicionamiento de su cuerpo de modo que ninguna parte está recibiendo indebidamente estrés físico o tomar demasiada carga. Debido a la gravedad es la omnipresente fuerza de alrededor, de forma vertical a menudo significa distr ibuting su propio peso lo más uniformemente possible.Poor postura tiene muchos resultados desagradables. Debido a que se tiende a cansarse fácilmente y para colar usted mismo. A menudo, esto se manifiesta como dolor de espalda, rigidez en el cuello, y dolor muscular. En casos extremos en los que el movimiento, que puede contribuir a cosas más serias tales como torceduras y lesiones de la médula. Por el contrario, la observación de la postura correcta no sólo evita estas lesiones y molestias no deseadas que se puede prevenir, pero también le ayuda a trabajar y se mueve de manera eficiente y sin esfuerzo. Además, se siente más alto y más saludable, incluso más delgado, y usted encontrará que su ropa le caben músculos better.Abdominal y buena PostureThe columna y la pelvis son las partes de nuestro cuerpo que son propensas a los efectos de la gravedad. Por lo tanto, es importante que ayuda postura para evitar que se sobrecargue. Para ayudar a apoyar esto, el desarrollo de los músculos abdominales se enfatiza para mantener una buena postura para mantener la columna vertebral y la pelvis seguro y en buen health.Basically, músculos abdominales corren a lo largo de su tronco y el torso. Tienen dos funciones importantes: la estabilización de la columna vertebral y la pelvis y la transferencia de la fuerza y la energía de los brazos y las piernas. A continuación se muestra una lista de algunos de estos músculos: • recto del abdomen. El músculo abdominal más conocido, llamado "paquete de seis" debido a su aspecto, se encuentra en la parte frontal del abdomen. • erectores de la columna son tres músculos que conecta su cuello hasta la parte baja de la espalda. • Multifidus encontrado bajo el erector de la columna y en funcionamiento a lo largo de la columna vertebral, estos músculos son los responsables de la extensión y rotación de la columna vertebral. • externos e internos oblicuos. Estos se encuentran en el lateral y frontal del abdomen, uno debajo del otro y corriendo en direcciones opuestas. • abdominal transverso. Encontrado profunda en el abdomen, que se envuelve alrededor de la columna vertebral. • flexores de la cadera. Estos se encuentran en frente de la pelvis y se conectan a los thighs.Exercises superiores para los músculos abdominales y sus beneficios • Estándar Crunch. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sin mover la cabeza, levantar los hombros y mover las costillas hacia las caderas. Usted puede poner sus manos sobre el pecho, el lado de la cabeza o por encima, lo que aumenta la dificultad del ejercicio. Para ello, poco a poco, tomando 2 segundos subiendo, sosteniendo la posición elevada del pecho durante 2 segundos, y luego bajando por otros 2 segundos. Este ejercicio trabaja el recto abdominal. • Invertir Curl. Este ejercicio se dirige a las fibras inferiores del músculo recto del abdomen, así como los oblicuos. Para ello, acostarse boca arriba y poco a poco llevar las rodillas hacia el pecho sin levantar las caderas del suelo. Entonces, contrayendo los músculos abdominales, levantar gradualmente sus caderas para llevar las rodillas hacia el pecho. La versión es fácil con las manos en el suelo. La versión difícil requiere los codos en el suelo y las manos en el aire. • Combinación Crunch. Este ejercicio combina los dos ejercicios previamente descritos