La gente ahora son conscientes acerca de la dirección de su giro hacia el estilo de vida más saludable, que es la mejor manera de deshacerse de la flacidez y el peso no deseado etiquetándolas obesos. Al igual que varios otros planes de dieta, dieta mediterránea se ha ganado gran popularidad. Se ve como el plan de alimentación saludable para el corazón para los que estén dispuestos a estabilizar su peso y saborear el estilo de vida de salud respaldado. frutas ricas en antioxidantes y verduras, granos enteros y cantidades moderadas de grasas saludables son elementos de esta dieta. Esta dieta ofrece beneficios para la salud de la piel y en abundancia apoyados por varios estudios de investigación que sugieren este plan de alimentación puede reducir el riesgo de cáncer o enfermedades del corazón.
Este plan de dieta mediterránea es una dieta equilibrada y nutritiva seguido por franceses, italianos, los españoles y griegos y también los países generales de todo el norte de la cuenca mediterránea oriental del sur de Europa. Estas poblaciones han retratado a un menor riesgo de enfermedades del corazón entre otras la gente del campo. Aunque la dieta mediterránea está considerada como una dieta rica en grasas, pero la gente de estos países disfrutan de un excelente estado de salud. Esto se debe a la calidad de las grasas juegan papel en la determinación de la salud en general. El pueblo de Mediterráneo.
Vitalidad de la pirámide de la dieta mediterránea
pirámide de la dieta mediterránea entró en centro de atención cuando hace más de 50 años; los médicos observaron que las personas mediterráneos son muy saludables si se compara con las enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares. La gente del Mediterráneo tienen tasas más bajas de enfermedades crónicas y también más alta esperanza de vida adulta. dieta mediterránea es la clave para la vida saludable de la población mediterránea. Veamos puntos de vista de su plan de dieta:
1: Enfoque en las frutas frescas, verduras y granos enteros también
Si quiere seguir el plan de dieta mediterránea para conseguir perder el peso, entonces frutas, verduras, patatas, panes y cereales, legumbres, frutos secos y semillas deben dominar su día. De esta manera se puede obtener saludable con micronutrientes y antioxidantes.
2: ingesta de frutos secos para el bocado
Esta dieta sugiere comer nueces, ya que son las grasas monoinsaturadas saludables y no se atascan en las arterias. Los estudios siempre han motivado la alimentación de almendras y nueces, ya que son los más beneficiosos para nuestra salud.
3: condimento en la comida con ajo, cebolla y hierbas aromáticas
El ajo puede ser acreditado para los principales contribuyentes a la baja incidencia de la hipertensión arterial en los países mediterráneos. Además, los estudios han demostrado que el ajo hace bajar el colesterol y los triglicéridos, reduce la presión arterial y previene la formación de coágulos de sangre que salvaguardan cuerpos a través de sus propiedades antioxidantes. Las cebollas y otras hierbas aromáticas funcionan muy similar al ajo.
4: Menos consumo de queso bajo en grasa, yogur, huevos y carnes rojas
Elija la baja en grasa o versiones sin grasa para adquirir gran parte de la buena calcio sin la grasa mala. La dieta mediterránea recomienda pequeña porción de alimentos lácteos.
5: Prefiriendo el aceite de oliva
El aceite de oliva tiene muchos efectos beneficiosos para la salud. Se presta protección contra las enfermedades del corazón mediante el control de los niveles de colesterol.
6: Vidrio de vino es suficiente
Si bebe moderadamente (un vaso de vino al día) puede aumentar su corazón y ayudar a llevar el peso.
Además de la incorporación de hábitos de la dieta en su estilo de vida, es vital que usted debe relajarse y comer. La gente del Mediterráneo comparten la comida y la conversación con amigos y familiares. También es necesario que obtenga el capricho de las actividades físicas; salir a caminar, andar en bicicleta, nadar y muchos otros debería ser aprovechada para un mejor estilo de vida.