¿Está buscando unas deliciosas opciones dietéticas y alternativos para reemplazar a los que el azúcar altamente procesados, e hidrogenadas bocados del alimento de grasa? Si es así, no busque más allá de nueces o semillas. La mayoría de las personas ni siquiera consideran ellos, evitando nueces o semillas, por completo, debido a su alto contenido de grasas y calorías. Si bien es cierto que son altas tanto, huyendo de su dieta por estas razones, solo, tendrá que dejar de lado una amplia variedad de otros nutrientes importantes.
Las nueces y semillas, dependiendo de la variedad , son bastante un alimento denso en nutrientes. estudios de la ciencia de investigación nutricional se están dando cuenta, que las personas que comen 1 a 3 onzas de nueces regularmente tienen menos riesgos de desarrollar enfermedades del corazón, cáncer y disminuye la severidad de la enfermedad de Alzheimer y el Parkinson.
Estos alimentos son merienda comida sana opciones, y aunque son nutritivos, algunas personas pueden tener un tiempo duro no más de caer sobre ellos. Al igual que con cualquier otra opción de dieta, saludables o no saludables, la moderación es la clave.
Hay una manera, sin embargo, que se puede mejorar el aspecto nutricional de comer aún más. Trate de comer ellos secos tostados. Evitar las marcas procesados comercialmente más, que se untó en diversas variedades saludables de grasas poliinsaturadas procesados como el algodón, la colza y aceite de soya, y recubiertos de sal procesada deficiencia de nutrientes.
Aunque todo el mundo puede no tener esta comodidad en su propia patio trasero, Amish tiendas de alimentos a granel de la comunidad son un recurso maravilloso para encontrar muchos tipos diferentes de semillas, frutos secos y crudos frescos. Asarlos hace disminuir el valor nutricional ligeramente, pero se puede hacer esto en casa con bastante facilidad, y usted tendrá un producto de aperitivo mucho más saludable después. Cubra las nueces o semillas con un poco de aceite de coco, espolvorear con sal marina, cocer en el horno, y guardar en un recipiente hermético.
Las nueces y semillas son ricos en grasas monoinsaturadas y sobre todo, en menor grado, grasas poliinsaturadas. También son buenas fuentes de vitaminas antioxidantes, minerales, fitoquímicos, fibra y fitoesteroles para bajar el colesterol.
Al elegir para añadirlos por razones conscientes de la salud, a su dieta existente, no las consideran como un FIX todo el acercamiento de los malos hábitos alimenticios. Mirarlos como herramienta de terapia de reemplazo, para deshacerse de los bocadillos procesados grasos de carne, otros alimentos fritos y golosinas cargadas de azúcar de su dieta. Frutos secos y semillas que pueden ayudar con los problemas de control de peso, debido a su alto porcentaje de grasas saludables, proteínas y contenido de fibra. Proporcionan una sensación "completa" de saciedad cuando se combina con un vaso lleno de agua.
La mayoría de los frutos secos y semillas son ricos en calcio, magnesio y potasio. Estos minerales ayudan a controlar la presión arterial, mientras que su suelo su elevado contenido de fibra ayuda a proteger contra el cáncer de colon.
A modo de ejemplo, de la fuente inagotable de nutrición que se pueden encontrar en los frutos secos y semillas, un listado de los contenidos en cierta tipos de frutos secos y semillas se proporciona a continuación para su información. Cien gramos es igual a, aproximadamente, una porción de 3.5 onzas
Las semillas:. G semillas de calabaza calabaza-100 contienen 29 g de proteínas, 11,2 mg de hierro, y 1144 mg de fósforo. Sesame- 100 g de semillas de sésamo contiene 26.4 g de proteínas, 12,6 mg de vitamina B-3, 7,8 mg de hierro, 131 mg de calcio, y 10,3 mg de zinc. Girasol 100 g de semillas de girasol son una excelente fuente de potasio y magnesio, y contienen 24 g de proteínas, 7,1 mg de hierro, y 120 mg de calcio. 100 g de semillas de lino de lino Semillas contienen 431 mg de magnesio, 831 mg de potasio y 112 g de ácido fólico, por no mencionar su alto contenido en ácidos grasos omega-3
Frutos secos:. Almonds- 100 g de almendras contienen 16,9 g de proteínas, 4,2 mg de hierro, 250 mg de calcio, 20 mg de vitamina e, 3,1 mg de zinc, y 0,92 mg de vitamina B-2. Cashews- 100 g anacardos contienen 17,2 g de proteínas, 60 microgramos de vitamina A, y 3,8 mg de hierro. Maní- 100 g cacahuetes contienen 2,3 g de proteínas, 2 mg de hierro, y 3 mg de zinc. Pecans- 100 pacanas g contienen 9,2 g de proteínas, un alto contenido de grasa de 71,2 g (de los cuales, 60 por ciento es mono y 30 por ciento es poliinsaturada), 130 microgramos de vitamina A (también muy alto), 2,4 g de hierro y 73 mg calcio.
y, aunque definitivamente hay más contenido nutricional en cada una de esas fuentes de alimento en la lista anterior, la ciencia alimenticia de la investigación todavía está descubriendo e identificando, aún más único y sustancias alimenticias naturales en todos nuestros alimentos de origen vegetal todos los días.
una cosa es cierta, todo lo que estamos viviendo una de las generaciones más interesantes hasta la fecha. Por primera vez en la historia, la curiosidad del hombre tiene la cara muy seria investigación de la naturaleza perfecta unión ruta nutricional destinado a todos a seguir estrictamente.
Lo que se está aprendiendo hoy, acerca de comer alimentos vegetales beneficiosos en sus formas más auténticas y no adulterados , ayudará a las generaciones futuras acaban con muchas enfermedades modernas que son, ahora, que aflige a la mayoría de las culturas modernas. Aunque este aspecto, por sí sola, no es la respuesta completa a todos los problemas de atención de la salud de la sociedad moderna, estos nuevos descubrimientos nutricionales siendo descubiertos hoy sin duda ayudará a más personas llevan más saludable y una vida más feliz mañana, en cuerpo, mente y espíritu.
Brenda Skidmore ha pasado los últimos cinco años investigando activamente alternativas naturales del cuidado médico. Es su deseo sincero autorizar otros compartiendo esta información importante. Para mejorar su salud hoy visitmywater4life.com