. ¿Qué hay de esos fabulosos paseos en bicicleta en el parque! ¿Qué hay de la parrilla de la barbacoa en la cubierta? ¿Estás abajo para un poco de surf y tomar el sol en la playa? Verano estará sobre nosotros en menos de seis semanas. No sólo queremos disfrutar de los meses cálidos que se aproximan rápidamente, queremos ver como estamos disfrutando de ellos.
No importa si se trata de diez, veinte, cuarenta o setenta libras, sólo empezar!
la pérdida de peso debe ser lenta y constante, mientras se centra en la reducción de calorías y aumentar el ejercicio. Es importante abstenerse de esforzarse en exceso. La pérdida de peso toma tiempo.
nunca he sido una persona que reconocer o aceptar la idea de hacer dieta. El verdadero significado de la dieta está contando y la gestión de sus calorías para una cantidad específica de tiempo con el fin de alcanzar una meta de peso objetivo. Esto me preocupa porque es temporal. ¿Qué ocurre cuando reanude sus hábitos alimenticios normales? Aumenta de peso!
Creo en la fabricación de un paradigma completo en la forma de pensar acerca de los alimentos. Usted puede hacer esto mediante el establecimiento de buenos hábitos alimenticios. ¿Por qué no establecer un hábito de consumir 500-600 calorías para el desayuno en lugar de 1.500? Si reemplaza muffins, bagels, tortitas, salchichas y tocino con la fruta, tocino de pavo, queso cottage, cereales de grano, o yogur, que probablemente se encontrará a 10 libras más ligero en el desayuno solo. Haga lo mismo para el almuerzo y la cena y perder un adicional de 10-20 libras. Espere hasta que se agrega ejercicio en la ecuación.
Ejercicio durante treinta minutos por día, cuatro o cinco veces a la semana y ver gota libras adicionales.
Por supuesto, esto requiere determinación y disciplina. Sin embargo, los hábitos son hábitos. Una vez que se acostumbre a una rutina de comer ciertos alimentos, se convierte en una segunda naturaleza. El control de peso no sólo le ayuda a verse mejor, pero ayuda a sentirse mejor. Usted comenzará a notar un aumento en la energía y una mejora en la salud.
Es importante controlar la cantidad de colesterol que se consume. Las dietas altas en colesterol pueden conducir a enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Asegúrese de obtener un análisis de colesterol de manera regular. Comer pescado al menos dos veces a la semana, preferiblemente los que tienen la carne más oscura, como por ejemplo, el salmón, la caballa arenque y la trucha de lago. Tienen un alto contenido en ácidos grasos Omega-3, que reducen el colesterol en la sangre.
También es importante comer alimentos que no contribuirán a la hipertensión arterial. Limite su consumo de alcohol a menos de dos bebidas por día, limitar el consumo de sal, y reducir la grasa saturada en su dieta. La grasa saturada se encuentra en productos de origen animal como la leche, el queso y la carne. Dejar de lado los cigarrillos o productos de tabaco! Fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Trate de yogur sin grasa, la salsa o crema agria sin grasa en lugar de crema agria o mantequilla en las patatas cocidas al horno. Trate de sustituir las verduras frescas y la salsa de tomates para salsas cremosas, al comer pasta.
Sustituir panes y cereales básicos para bagels, muffins, y croissants.
Una dieta rica en frutas y verduras le ayudará a prevenir el cáncer y otras enfermedades debido a los agentes que combaten el cáncer contenidos en ellos. Contienen una gran cantidad de fibra y una dieta rica en fibra disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de colon y otros tipos de cáncer. Las frutas y verduras también contienen vitamina A (beta caroteno) y C, los cuales contienen carotenoides y antioxidantes.
carotenoides también se pueden encontrar en las verduras de hojas verdes, zanahorias, melón, papaya, camote, y los tomates. Otras fuentes de vitamina C son las fresas, naranjas, brócoli, pimientos y tomates. Siempre es mejor para cocer al vapor las verduras ligeramente. Cuanto más cerca están de ser prima, mayor será su valor nutricional.
Las personas me han preguntado cómo el ejercicio puede darle energía. Parece como si se toma su energía de distancia porque usted utiliza tanta energía cuando se hace ejercicio. Esto es lo más alejado de la verdad. Cuanto más ejercicio y perder peso, más energía a conseguir y mantener, porque usted está llevando menos peso, que necesita menos energía. Cuanto más ejercicio, más que son capaces de ejercer.
Después de obtener su peso a un nivel manejable, controlar o mantener una estrecha vigilancia sobre el mismo. Pesarse todos los días. De esta manera, usted puede tomar medidas o hacer cosas para cortar el aumento de peso repentino. Si usted se encuentra cinco o diez libras más pesado que su peso ideal, debe reducir inmediatamente. Se convierte en un problema cuando esperamos a que estamos a 30, 60, o 100 libras de sobrepeso. Se puede sentir como si estuvieras luchando una batalla perdida cuando su aumento de peso se ha convertido en demasiado extrema.
Es una buena idea hacer una lista de las diferentes maneras de incorporar la caminata en su vida diaria. Si usted vive cerca de una estación de metro de tránsito, conducir allí, aparcar el coche y coger el tren y caminar al trabajo. Si usted es una nueva madre, conseguir una silla de paseo que le permitirá quemar calorías mientras camina a su bebé. ¿Por qué no tomar las escaleras en lugar del ascensor? Usted se sorprenderá de la cantidad de calorías que puede quemar por la jardinería, natación, patinaje, senderismo, y el baile. Lo creas o no, usted puede divertirse mientras se pierde peso. El ejercicio, junto con una actitud positiva, y una dieta saludable le ayudará a controlar su peso y mejorar su salud. El ejercicio no tiene que ser riguroso para ser valiosa. Es probable que hacer un flaco servicio al ejercer demasiada fuerza. Tómalo con calma. Sólo construir gradualmente su resistencia a un nivel manejable. Siempre recuerde que si usted no puede hablar y caminar al mismo tiempo, entonces usted está caminando demasiado rápido.
Si usted tiene cualquiera de los siguientes problemas de salud, es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
problemas del corazón
mareo o desmayo
dolores en el pecho
la presión arterial alta
artritis
Cómo preparar la comida para una buena dieta y bajas calorías:
comer pescado al menos dos veces a la semana, preferiblemente al horno, a la parrilla o la plancha. Reducir el tamaño de la porción de 2-3 onzas.
Para reducir la grasa, utilizar aves magras y pescado, así como, cortes magros de carne, como la parte superior y de fondo redondo y lomo. Evitar una segunda porción. No dude en para reemplazar algunas carnes con frijoles o granos.
Coma por lo menos tres a cinco porciones de frutas y verduras al día. Las frutas como el kiwi, higos, manzanas, frambuesas y arándanos son ricos en fibra y la nutrición. Los vehículos tales como, brócoli, coles de Bruselas, remolacha, coliflor, zanahorias, espinacas, pimientos picantes, pimientos rojos, calabaza, patatas dulces y los tomates tienen un alto valor nutricional y son excelentes antioxidantes (contienen agentes que combaten el cáncer).
Coma de grano entero, pan integral, pasta, tortillas, cereales y
diaria
comer frijoles cocidos secos, guisantes, lentejas y regularidad
Coma palomitas de maíz sin aceite, sal, mantequilla o añadido.
bebida de leche descremada o leche al 1%
se recomienda beber al menos 24 onzas de agua al día, sobre todo porque se quiere hacer ejercicio.
Limitar el aceite que utiliza para cocinar
Vapor las verduras o saltear el uso de vino o media cucharadita de aceite de
use hierbas y especias para sazonar, en lugar de salsas y mantequilla
las ensaladas se deben comer con aderezo sin grasa o una combinación de vinagre de vino tinto y aceite de
Beba un vaso de agua en el por la mañana cuando se despierta
limitar su consumo de carne magra, roja a no más de cuatro veces al mes
Derechos de autor 2006 por Pamela
Jewell, M. Ed, Ed.S .