Everyone se apresura a decir que "desayunar todos los días" es un movimiento muy saludable. Las personas que no desayunan se dice que tienen más dificultades para concentrarse, por no hablar de un tiempo más difícil, no más de comer a la hora del almuerzo. Ambos aspectos son beneficiosos para un estilo de vida saludable, pero sólo comer "nada" para el desayuno no es lo suficientemente bueno. Pocas personas se dan cuenta que el desayuno tiene el potencial de ser la comida menos saludable del día! Las malas decisiones de desayuno están por todas partes, a veces disfrazados de "bueno para ti" alimentos. Si desea más energía, pérdida de grasa, o una mejor salud en general, es el momento de ser más listos sobre breakfast.Skipping el desayuno no es bueno para su health.With tantas malas elecciones de alimentos para el desayuno por ahí, omitiendo por completo no llega que fuera el gancho. Usted no puede sentir hambre por la mañana inmediato, gracias a la falta de hormonas del hambre provocada por el sueño. se saltan el desayuno utilizan esta falta de hambre para "poder a través de" la mañana en el café solo y sin comida en absoluto. Sin embargo, este es un mal movimiento para sus niveles de azúcar en la sangre y el nivel de hidratación para el día. la nutrición constante y estable de energía son claves para sentirse grande, junto con mantener su cuerpo hidratado. (Las bebidas con cafeína son un diurético, que no ayudan a mantener la hidratación) En primer lugar, la buena: Cuando usted come una comida de la mañana o un aperitivo, es menos probable que quieran comer en exceso durante el almuerzo. Esto puede ayudar a perder peso, ya que no está tentado a tener aperitivos antes de la comida o comer una gran comida cuando llega la hora del almuerzo no. También reduce los antojos de media mañana para cafés ricos en calorías. No le dé a su cuerpo una señal de hambre que dice: "No voy a conseguir alimentados, mejor comenzar a almacenar las células de grasa y la conservación de energía" .A desayuno saludable proporciona energía listo para ayudarle a través de su mañana. Una taza de café no va a ayudar a alimentar su larga duración, niveles estables de concentración y el cuerpo con la energía. Usted puede ser capaz de obtener 'exagerada' el consumo de cafeína, pero eso no es lo mismo que la energía sana y estable. Saltar la cafeína o azúcar en la montaña rusa, y permanecer fuera de la tarde bajo slumps.Breakfast energía es una gran oportunidad de tener alto contenido de fibra y food.Foods nutritivos de consumo habitual en los desayunos saludables son esenciales para una dieta equilibrada, pero casi nunca se encuentran en otras comidas del día. Por ejemplo, la avena, granos enteros, yogur, semillas y huevos enteros. La mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra en su dieta. La fibra soluble e insoluble es importante para la salud del colon, la salud del colesterol, así como la salud probiótico y digestivo general. Los huevos son una gran fuente de proteínas, como son las semillas y frutos secos de proteínas sólo se puede utilizar como combustible por el cuerpo, no se puede convertir en grasas o guardarlo para más tarde. La avena, semillas de chía y las semillas de lino están llenos de fibra. Sin embargo, sólo la semilla de chía tiene un 23% de proteína completa en peso. La fruta fresca tiene la fibra también, y el yogur tiene bacterias probióticas para ayudar a la digestión, así como las proteínas y potasio. opciones de desayuno saludables están por todas partes ... pero no se deje engañar por algunas "soluciones" modernas .Now para la parte difícil! excusa La mayoría de la gente de "¿por qué no puedo comer el desayuno?" es "no tengo el tiempo". En estos días, nadie va a dejar de hacer panqueques o tortillas por la mañana. Varias empresas se han intensificado con desayunos instantáneos '' que sólo puede agarrar de la alacena de la mañana. En la superficie, esta es una idea estupenda. Es mejor que comer una rosquilla frita en el trabajo, o agarrar una no muy nutritiva totalmente blanco-crujiente pan bagel. Esto puede incluir cosas como el yogur con coberturas, los paquetes de harina de avena instantánea con glaseado o sabores, pastas tostadas, jarabe de frutas con las crepes y gofres tostadora o cereal helado de malvavisco /chocolate /azúcar fantásticamente color. Las malas decisiones del desayuno son en realidad más común de lo que los buenos. Parte del problema es causado por los llamados alimentos para el desayuno "esperados", como los productos de harina blanca (pasteles, bagels, donuts, gofres, tortitas, pan) que el cuerpo se convierte en azúcares y granos enteros que normalmente tienen un sabor "aburrido" y así tener tener toneladas de azúcar poco saludable apilados para hacerlos atractivos. Pero lo que si podría haber estado comiendo una barra de chocolate ... en su lugar? Nadie pensaría "Voy a tener una barra de chocolate grande y el caramelo para el desayuno, que es lo más saludable que puede hacer!" o "voy a dar a mis hijos un gran vaso de soda para comenzar el día", pero miles de personas cogen "fáciles productos para el desayuno 'que tienen al igual que la cantidad de azúcar (y casi tanta nutrición) y comer en su lugar. grano o jugo de fruta entera puede estar en la etiqueta, pero si el elemento tiene la misma cantidad de azúcar como una barra de caramelo de mantequilla de maní, o un refresco endulzado, todavía no va a ser bueno para usted. Comenzando el día con una pila de azúcar no es bueno para su equilibrio de azúcar en la sangre después on.What tipo de alimentos hay que tener en cuenta? Cualquier cosa con "azúcar", "jugo de caña" o "jarabe de maíz" como el primer o segundo ingrediente no es una buena idea. Si nos fijamos en la mayoría de los paquetes, se verá que son tan comunes como ingredientes de primera o 2º en la etiqueta. Esto significa que hay más azúcar en el producto que cualquier otra cosa. Los culpables comunes incluyen helado o granola vidriosos, helado de avena cuadrados, barras de desayuno malvavisco cereales, pastas Tostadora esmerilado de todo tipo, e incluso instantánea avena con sabores se puede cargar con más azúcar que la fibra. El yogur no es inocente tampoco. Poniendo piezas de galletas, dulces o frutas en almíbar de maíz en el yogur no es una cosa sana a hacer. El jugo de fruta, a menos que esté presionando fresca en casa, también puede sabotear la hora del desayuno. A menudo tiene tanta azúcar o fructosa (fructosa jarabe de maíz) como una lata de refresco, las enzimas y algunas vitaminas habrán sido pasteurizada fuera de él para embotellar y 0 fibra de la fruta original, se remain.So lo que se supone que debes lo hacen por la mañana? Fácil opciones incluyen fruta fresca real, como plátanos, fresas, cerezas, manzanas o bayas. La mayoría de estos son tan fácil como pelar y comer, o cortar y comer. Incluso un puñado de frutos secos crudos sabrosos es mejor que nada en absoluto. La fruta entera es mejor que el jugo en botella, ya que no se pasteuriza, dejando a las enzimas, vitaminas y minerales intactos. También está lleno de fibra para un sistema digestivo saludable, por no hablar de mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Los azúcares naturales, sin refinar distribuidos por toda la fruta también le puede dar un impulso de energía para comenzar el día correcto - además, saben muy bien. Los Smoothies son una solución excelente también. Las frutas enteras en combinaciones de sabores sin fin personalizables se pueden preparar la noche anterior, o en cuestión de minutos en una mañana ocupada. La adición de la fruta mezclada con stevia (edulcorante que tiene 0 calorías, es totalmente natural y no afecta azúcar en la sangre), yogur sin azúcar al llano es también una buena manera de una forma fácil y dinero ahorro de desayuno que todavía tiene un sabor dulce y atractivo. Lo mismo funciona con llana, avena instantánea. Usted no necesita un montón de azúcar cuando se tiene frutas y stevia. La canela manzana, fresa de agave y muchas más combinaciones son rápidos y fáciles en el microwave.What sobre la sensación de saciedad? Cualquiera puede hacer un "minuto huevo revuelto" en el microondas, pero lo que si usted siente que no se marea hasta el almuerzo ? Un smoothie es grande, pero tiene demasiadas calorías, es necesario que te llenará hasta la próxima comida. La fibra mantiene la sensación de saciedad, por lo que necesita una manera fácil de agregar más fibra a cualquier cosa en la mañana. Las semillas de Chia son una solución ideal. No tienen ningún sabor, por lo que ellos pueden mezclar en cualquier cosa que ya te gusta comer. Perfecta en el yogur, harina de avena y batidos, pero se puede espolvorear sobre los huevos también. Hacer el desayuno dure más tiempo y energía para arriba con la proteína en las semillas de chía. Aspersión o agitación en semillas ocupa casi nada de tiempo extra, y debido a que no saben a nada que no se dará cuenta que están ahí.