La creencia popular
Hay una percepción generalizada de que, dado que los culturistas naturales no están tomando medicamentos para aumentar sus músculos, tienen que reemplazarlo con proteínas. Pero mientras que la proteína es un componente muy importante de su comida, no es lo único importante que preocuparse. La cantidad de hidratos de carbono y grasa que se consume también es importante. Dado que no existen sustancias especiales para acelerar el crecimiento, el consumo de hidratos de carbono de origen natural, proteínas y grasas tiene que subir de manera significativa.
cuándo comer
Trate de tener comidas al menos seis veces al día. Asegúrese de que sean a intervalos más o menos iguales y mantienen los más grandes comidas reservadas para la mañana y la que tiene después de su entrenamiento. Estos son los tiempos cuando el cuerpo está en su mejor receptiva y puede hacer uso de una gran cantidad más nutrientes que lo hace normalmente. Tener comidas regulares no permite que se pase hambre durante mucho tiempo y nunca se sentirá hambriento. También aseguran que usted no 抰 atracón cuando finalmente llegar a comer. Las comidas regulares le permiten tener control sobre su dieta. También proporciona los suficientes nutrientes para crecer cuerpo, corregir el desgaste y funcionar correctamente.
Qué comer
Como ya hemos mencionado, su dieta debe ser una combinación adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas. En la siguiente sección vamos a discutir acerca de cada uno de estos componentes de su dieta.
Los hidratos de carbono
para un culturista natural, un mayor consumo de hidratos de carbono es necesario. La cantidad que se consume depende del tipo de cuerpo que tienes, pero la regla general del pulgar es tener alrededor de 2 gramos de carbohidratos por cada libra de su peso. Así que si usted pesa 180 libras algo de todo, su ingesta diaria de hidratos de carbono debe ser de unos 360 grams.While carbohidratos que se consumen también se debe tener cuidado acerca de qué tipo de hidratos de carbono que está teniendo. El mejor para culturistas naturales es tener hidratos de carbono que tienen niveles bajos de glucemia. Estos hidratos de carbono requieren tiempo para ser digerida por el cuerpo. La ventaja de este tipo de hidratos de carbono es que permiten mantener los niveles de energía alta, pero al mismo tiempo el mantenimiento de un nivel de azúcar en la sangre normal. También son útiles para reducir el apetito. Si usted se está preguntando qué alimentos podrían calificar como carbohidratos con bajos niveles de glucemia, entonces 抣 l estar feliz de saber que todo lo que son fáciles de conseguir. Estos incluyen la avena, arroz integral y dulce ventaja importante potato.The en el consumo de carbohidratos es que aumenta su nivel de energía lo que le permite poner en el esfuerzo extra cuando se está trabajando en el gimnasio con las pesas. Si usted es capaz de pasar por los intensos entrenamientos regulares que tienen una mejor oportunidad en el desarrollo de los músculos.
Proteína
Para Culturismo Natural de la dieta, la importancia del consumo de proteínas también es de suma importancia. La cantidad debe basarse de nuevo en el tipo de cuerpo que tienes. La regla aceptada es de aproximadamente 1,5 gramos por cada libra de su peso. Así que si usted pesa alrededor de 180 libras que debe consumir algo alrededor de 270 gramos de proteína en una proteína día.Mientras es importante, es igualmente importante qué tipo de proteína que elegimos tener. El mejor para su cuerpo serían los que provienen de fuentes magras como el pollo, el pavo y el atún que tienen un bajo nivel de grasa.
Grasas
Mientras que el exceso de grasa es perjudicial para nuestro cuerpo, ellos también tienen un efecto beneficioso papel que desempeñar y deben tomarse en cantidades moderadas. Alrededor de 3 cucharadas de grasas esenciales es lo que un culturista natural debe consumir todos los días. Consumir grasas no saturadas, disponible en el aceite de pescado y aceite de oliva, ya que son buenos para su cuerpo. Ellos le ayudarán en la producción de hormonas y mantendrán la integridad de las membranas celulares.