Muchos inexpertos (!) A veces incluso con experiencia asiduos del gym creen que los músculos crecen mientras que el levantamiento de pesas. Sin embargo pesos de elevación formas sólo una pequeña fracción del proceso de construcción muscular. El desarrollo muscular se lleva a cabo en la noche durante el sueño profundo cuando el cuerpo sintetiza las nuevas células con los nutrientes de nuestra dieta. Por lo tanto la nutrición forma una parte muy importante de un programa de musculación.
El cuerpo utiliza los nutrientes en los alimentos para desempeñar metabólica diaria y lo que comúnmente se conoce como el "uso y los procesos de lágrimas". Con el culturismo, tensión adicional se pone en el cuerpo para producir nuevos tejidos musculares. Por lo tanto los requerimientos de nutrientes también se dispara a quedarse con la demanda.
La mejor nutrición culturismo proviene de una ingesta equilibrada de hidratos de carbono, proteínas, las vitaminas, minerales, grasas y grandes cantidades de agua. Así que si usted es serio sobre conseguir la inclinación y rasgado es el momento de decir adiós a Mayo hamburguesas, bebidas gaseosas y otros alimentos sintéticos. Adoptan los hábitos alimenticios embeber frutas, granos enteros, leche, huevos y productos frescos de granja.
¿Cuánta proteína se necesita?
Sus músculos en crecimiento necesitan aminoácidos para crear nuevos tejidos . Los aminoácidos se proporcionan por la proteína en la dieta. Hay un gran debate sobre la cantidad exacta de proteína requerida en el culturismo. La precaución de mantener es que cantidades extremas de proteína en la dieta puede causar complicaciones gástricas y renales. Estudios recientes han sugerido que una ingesta de proteínas de 1 a 1,4 gramos por unidad de peso corporal es adecuada para sostener el proceso de culturismo. Esto significa que el requisito de la proteína de un individuo de 70 kg debe ser alrededor de 70 a 98 gramos. Para dar una estimación del monto involucrado en cuenta lo siguiente: A 100 g de pechuga de pollo tiene 22 gramos de proteína, un vaso de leche tiene 8 gramos, un huevo aproximadamente 5 gramos y una rebanada de pan 3 gramos
Una palabra de precaución contra la corriente de los suplementos de culturismo en los mercados. Muchas veces se encuentran con los anuncios proclamando, aumento de 20 libras de músculo en 3 meses planas !. Manténgase alejado de estos anunciantes hambrientos de dinero. Construcción de masa muscular lleva tiempo y esfuerzo. Haciendo uso de productos sintéticos que alteran el mecanismo natural de los bodys compensaría lo que debería ser su verdadero propósito en el culturismo que es para mantener el cuerpo en forma y saludable.
Por último, en el culturismo no es, cuanto más mejor. Más bien es la más precisa es la mejor. No te haga un esfuerzo excesivo, comer comida equilibrada e incluir un montón de descanso. Con todo lo bueno en la vida, la paciencia, el compromiso y el equilibrio garantizará su éxito. Con estos consejos en mente está todo listo para bombear el hierro!