nutrición del edificio del cuerpo es una de la parte más compleja y confusa de ponerse en forma. Hay más aún al culturismo y que sólo ir al gimnasio y levantar pesas. Una de las partes más importantes del proceso de ganar músculo, junto con un descanso suficiente, es la nutrición. Afortunadamente, la aptitud para alcanzar sus objetivos y de levantamiento de pesas, usted no necesita un título en nutrición. En su lugar, todo lo que necesita es un poco de información básica 101 con respecto a la nutrición de alimentos y nutrición.
Ahora, Leta € ™ s por delante go a empezar con los conceptos básicos de la nutrición culturismo. La mayoría de las personas utilizan los términos de culturismo nutrición y los suplementos de manera intercambiable. Ellos asumen que mediante el uso de over-the-counter suplementos nutricionales sus necesidades serán atendidas, pero todo eso es simplemente estúpido si me preguntas. Hay una gran diferencia entre la nutrición y los suplementos de culturismo. Además, los suplementos se deben usar con moderación y si es posible, en absoluto. Sin embargo, el tema del uso de suplementos es uno totalmente diferente todos juntos. Usted puede preguntarse, si no vamos a hablar acerca de los suplementos, entonces, ¿qué es este artículo se trata? Bueno, para aquellos que no están familiarizados con lo que la nutrición tiene que ver con el culturismo, que consta de cuatro componentes básicos; Proteínas, carbohidratos, grasas y agua. Ahora, Leta € ™ s de seguir adelante y examinar cada uno de los componentes brevemente.
Las proteínas
Las proteínas y aminoácidos siempre van de la mano. Las proteínas están formadas por aminoácidos y los aminoácidos son los bloques de construcción de los músculos. Ellos son el responsable de la construcción constante, reparar y mantener sus tejidos musculares. Por lo tanto, con el fin de alcanzar sus objetivos de culturismo y fitness, debe consumir cantidades suficientes de proteína al día, que suele ser de unos 1-1,5 gramos (s) de proteína por cada libra de su peso corporal. Usted se estará preguntando, ¿qué tipo de fuentes debería obtener mi proteína a partir de? Bueno, usted tiene una variedad de fuentes para elegir sus proteínas a partir similares; de carne, pescado, aves, huevos, pavo, atún, lácteos y productos de soja.
Los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son su bodyâ € ™ s principal fuente de energía y también proporcionar a su cerebro con la energía que necesita en forma de glucosa. Hay dos tipos de hidratos de carbono; simple y complejo. Los carbohidratos simples se digieren rápido y más probabilidades de ser almacenados como grasa. Considerando que, carbohidratos complejos se digieren durante un período de tiempo y contienen una mayor concentración de fibras dietéticas. Los hidratos de carbono juegan un papel vital en el desarrollo y la construcción de masa muscular. A continuación se presentan pautas simples que usted debe adherirse por la hora de tomar en hidratos de carbono:
* Elija carbohidratos complejos más carbohidratos simples; Los carbohidratos complejos provienen de fuentes tales como; patata, arroz integral, avena, etc. Los carbohidratos complejos tienen una tendencia a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control y ya que se queman lentamente, pueden actuar como una fuente de energía más duradera, especialmente para sus entrenamientos.
* Debido a que su cuerpo utiliza los carbohidratos para obtener energía, entonces, es lógico que consumir algunos carbohidratos antes y después de sus entrenamientos. Una norma es por lo general una hora antes y no después de 1/2 hora después de sus entrenamientos.
* ¿Sabías que a pesar de que las frutas son una opción saludable, que se componen de azúcar simple (hidratos de carbono). Si usted no lo sabía, azúcar simple se convierte en fructosa, luego se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Por lo tanto, para los propósitos de la construcción de músculo, mantener el consumo de fruta a un mínimo.
* No consumir hidratos de carbono por sí mismos; en todo momento, los carbohidratos con proteínas. De esta manera, se disminuye la posibilidad de hidratos de carbono que se almacena como grasa.
Las grasas
Al igual que su cuerpo necesita hidratos de carbono y proteínas, sino que también necesita grasas saludables para funcionar sobre una base diaria. Aparte de los hidratos de carbono, su cuerpo utiliza las grasas como fuente de energía también. Y en una nota más miedo, el exceso de grasa que no está quemada por su cuerpo va a ser almacenada como grasa corporal. Hay 3 tipos de grasas: Read
* Las grasas saturadas; lo que a menudo se asocian con la enfermedad cardíaca y los niveles altos de colesterol.
* Las grasas poliinsaturadas; son grasas que se encuentran principalmente en los aceites vegetales.
* Las grasas monoinsaturadas; que tienen un efecto positivo sobre los niveles de colesterol.
Entre algunos de los beneficios de las grasas saludables son un joven de aspecto de la piel, el cabello y las articulaciones sanas. Recuerde que su ingesta diaria de grasas saludables no debe exceder el 20% de su consumo de calorías.
Agua
Es ampliamente conocido que nuestros cuerpos están compuestos de 70% de agua, y sin ella simplemente no puede sobrevivir. Usted no quiere empezar a consumir el exceso de agua también. Una forma sencilla de averiguar su necesidad diaria de agua es multiplicando su peso corporal en un 0,66. El resultado final, entonces, sería la cantidad que necesita en onzas diariamente.
En conclusión, aquí están 5 pautas nutricionales básicas a seguir que pueden ser útiles en la consecución de sus objetivos de culturismo.
1) Manténgase alejado de las grasas no saludables y carbohidratos simples.
2) A lo largo del día, comer porciones más pequeñas de alimentos y comer con frecuencia (4-5 veces).
3) Es correcto usar batidos de proteínas, sobre todo después de los entrenamientos y, a veces entre las comidas cuando no se puede consumir â € œhard food.â € ??
4) Beba mucha agua
5) Obtener suficiente descanso y sueño.
No hay duda de que la nutrición en su conjunto juega un papel muy valioso en la construcción de músculo y perder peso. Y debido a su â € œcomplexityâ € ?? también es uno de los temas que la mayoría de las personas están renunciando a, pero lo que parecen estar olvidando es que sin una nutrición adecuada la totalidad de sus ganancias duramente ganado en última instancia, llegar a detenerse. No tenga miedo de hacer preguntas e intercambiar información sobre los conceptos básicos de la nutrición de culturismo con sus pares. Al final, no hay ninguna razón que usted no debe ser la mejora, por no hablar de la regresión.
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