Cuando se trata de la nutrición deportiva, el concepto de "un buen plan nutricional" puede significar un millón de cosas diferentes. Mira el deporte del culturismo. Las dietas de culturismo entrenamiento fuera de temporada, pre-concurso, y 'día del espectáculo' varían en gran medida. Nunca se daría un culturista fuera de la temporada de la estricta dieta limpia, medida que se ve en la pre-concurso, o que nunca habían crecer! Cuando se comparan las dietas para el deporte del culturismo a los de otros deportes, la varianza aumenta aún más. Se puede imaginar tanto carrocero y también del luchador de artes marciales mixtas listo para entrenar durante 3 horas, o luchar durante 15 minutos, requieren algunos de los mismos componentes esenciales en su dieta. Ambos se necesitan los mismos micronutrientes, vitaminas y minerales. Y ambos requieren los mismos macronutrientes - proteínas, grasas e hidratos de carbono - para el rendimiento. Sin embargo, los niveles que se requieren, y los tipos de alimentos que va a ofrecer un rendimiento óptimo, varían en gran medida. Aquí hay algunas claves para una alimentación exitosa para fines de entrenamiento de artes marciales mixtas. Crear su propio régimen nutricional en base a sus objetivos de formación y las necesidades del cuerpo.
Más carbohidratos
vas a pasar varias horas al día en el entrenamiento muy intenso. El levantamiento de pesas es dura, pero que atacan en el suelo con otro ser humano es mucho más difícil, y mucho más exigente en el cuerpo en términos de necesidades energéticas. Las patatas dulces, arroz y pasta son fuentes de carbohidratos fenomenales para entrenamiento MMA. pan y productos de harina blanca - los cuales son altamente procesados - no lo son. Evitarlos!
High Protein
Sus músculos seguirán necesitando por lo menos 250 gramos de proteína por día. El objetivo del entrenamiento de MMA no es construir músculo. Sin embargo, los músculos de su cuerpo necesitan este precioso macronutrientes para ayudar con la recuperación y el dolor. Al final de una sesión de 2 horas de práctica de golpes y derribos, los brazos, las piernas y la espalda va a doler. La proteína ayuda a los grupos de músculos para recuperarse.
grasas bajas
El cuerpo digiere la grasa muy lentamente. Esto no es un problema para el culturista que termina un gran entrenamiento de pecho entonces se retira al sofá o el sillón reclinable para la noche. Sin embargo, para el luchador de MMA que tiene que luchar esa noche, una pesada almuerzo en el sector de la carne, la mantequilla y otras grasas dará lugar a una sensación de somnolencia que puede limitar su eficacia después. Limite las grasas para fines de salud, así como por razones de rendimiento
Sistema nervioso central y la dieta
Cada vez que el cuerpo humano entra en un período de déficit de calorías -. Cuando las calorías consumidas son menos de calorías quemado - grasa corporal se quema. Sin embargo, el sistema inmunológico y el sistema nervioso central también toman un golpeo figurativa, como las calorías adecuadas pueden no estar disponibles para el crecimiento y la recuperación. Limite la cantidad de tiempo que usted está en una dieta déficit calórico durante el entrenamiento de fuerza.
Suplementos
ECA es muy popular entre las peleas de artes marciales mixtas. Consulte con su médico para asegurarse de que su corazón está preparado para ello, y lo utilizan para obtener energía adicional y la pérdida de grasa. Además, la proteína de suero de leche de 2 a 3 veces por día debe ser un hecho para la recuperación adecuada de entrenamiento de MMA Sobre el autor:.
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