Mental
Destaca investigador psiquiátrico británico Malcolm Peet llevó a cabo un análisis transcultural de provocación de la relación entre la dieta y la enfermedad mental. Su principal hallazgo fue un fuerte vínculo entre el alto consumo de azúcar y el riesgo de la depresión y la esquizofrenia.
Hay al menos dos posibles mecanismos a través de los cuales el consumo de azúcar refinado podría ejercer un efecto tóxico sobre la salud mental. En primer lugar, el azúcar en realidad suprime la actividad de una hormona de crecimiento clave en el cerebro llamado BDNF. los niveles de BDNF son excesivamente baja en la depresión y la esquizofrenia.
En segundo lugar, el consumo de azúcar desencadena una cascada de reacciones químicas en su cuerpo que promueven la inflamación crónica. A largo plazo, la inflamación altera el funcionamiento normal de su sistema inmunológico y causa estragos en su cerebro. Una vez más, está vinculado a un mayor riesgo de depresión y esquizofrenia.
Dr. Comentarios de Mercola:
Ya es sabido que muchos aditivos, conservantes y colorantes alimentarios pueden provocar cambios de comportamiento, y el azúcar sin duda debe estar en esta lista también. Una de las teorías más recientes y altamente plausibles que explican el impacto de azúcar en su estado de ánimo y la salud mental es la conexión entre el azúcar y la inflamación crónica. Francia El papel central de la inflamación en la depresión
La inflamación crónica en su cuerpo perturba el normal funcionamiento de su sistema inmunológico y puede causar estragos en su cerebro.
La inflamación crónica también se asocia con la enfermedad cardíaca, diabetes, artritis, y cáncer. Así que consumen cantidades excesivas de azúcar realmente puede desencadenar una avalancha de acontecimientos negativos para la salud -. Tanto mental como física
Tenga en cuenta que el "azúcar" se refiere no sólo al azúcar refinado, sino a muchas otras fuentes también, incluido el jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF) y almidones en forma de cereales y patatas. (Después de mi plan de nutrición es una manera simple de reducir automáticamente el consumo de todas estas fuentes de azúcar.)
Otra principal culpable que fomenta la inflamación en su cuerpo está omega-grasas rancias o oxidadas (creo que las grasas trans), mientras una dieta rica en grasas omega-3 ayuda a
reducir la inflamación. omega-6 grasas saludables como el ácido gamma linoleico (GLA), que se encuentra en la onagra, semillas de grosella negro y aceite de borraja también pueden ayudar a contrarrestar la inflamación.
Como usted ya sabe, recomiendo tomar de origen animal omega-3 suplementos para muchos tipos de inflamación, y para la salud óptima del cerebro. La mayoría de los profesionales de la salud alternativos también son muy conscientes de los beneficios de los omega-3 para la depresión.
Mientras que todas las grasas omega-3 poseen cualidades de estimulación inmunológica, grasas omega-3 de origen marino (EPA y DHA) son más biológicamente potente que la grasa omega-3 ALA encuentra en fuentes vegetales como las semillas de lino, y son luchadores de inflamación más potentes.
Mi fuente favorita de grasas omega-3 es el aceite de krill, ya que tiene varias ventajas sobre el aceite de pescado.
La importancia de la reducción de la inflamación cuando se trata de problemas de salud mental también se evidencia por otra reciente estudiar.
Publicado en el
Internacional de amamantamiento del diario
, el estudio titulado "Un nuevo paradigma para la depresión en las madres: el papel central de la inflamación y cómo la lactancia materna y tratamientos anti-inflamatorios proteger la salud mental de la madre" descubrió que la inflamación puede ser algo más que otro factor de riesgo. De hecho, puede ser el factor de riesgo que subyace a todos los demás.
Los investigadores declararon:
"El viejo paradigma describe la inflamación como simplemente uno de los muchos factores de riesgo para la depresión. El nuevo paradigma se basa en la investigación más reciente que ha indicado que los factores estresantes físicos y psicológicos aumentan la inflamación. Estos estudios recientes constituyen un importante cambio en el paradigma de la depresión: la inflamación no es simplemente un factor de riesgo; es el factor de riesgo que subyace a todos los demás.
Por otra parte, la inflamación explica por qué los factores de riesgo psicosociales, conductuales y físicos aumentan el riesgo de depresión. Esto es cierto para la depresión en general y para la depresión posparto en particular.
mujeres puerperales son especialmente vulnerables a estos efectos debido a que sus niveles de citoquinas proinflamatorias aumentan significativamente durante el último trimestre del embarazo - un momento en el que también están en alto riesgo de depresión.
Por otra parte, las experiencias comunes de la nueva maternidad, tales como trastornos del sueño, dolor post-parto, y el trauma psicológico pasado o actual, actúan como factores de estrés que causan los niveles de citoquinas proinflamatorias en aumento. "
En el caso de la depresión post-parto, la lactancia materna es el remedio más obvio de elección, ya que, naturalmente, alivia el estrés y modula la respuesta inflamatoria. Cómo mejorar su salud mental por Ditching azúcar
Otros estudios también han encontrado relaciones significativas entre las dietas de alto contenido de azúcar y los problemas de salud mental como la depresión y la esquizofrenia, aunque no se han centrado en la presencia de inflamación por se.
Por ejemplo, un estudio de 2004 publicado en el
British Journal of Psychiatry Hola, ha encontrado que los
una mayor ingesta alimentaria de azúcar refinada y
productos lácteos predijo un peor 2 -Año resultado de la esquizofrenia.
Además, un
baja ingesta de pescado y marisco (fuentes de grasas omega-3 saludables) predica alta prevalencia de la depresión.
Los autores también señalaron la relación entre la depresión y las enfermedades físicas tales como enfermedad cardíaca y diabetes, que confirme que todas las características epidemiológicas de las acciones.
Y qué diabetes y enfermedades del corazón tienen en común?
Ambas son causadas por y /o empeorada por un alto consumo de alimentos azucarados.
Es un hecho probado que el azúcar aumenta los niveles de insulina, lo que puede conducir a la presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades del corazón, diabetes, aumento de peso, envejecimiento prematuro, y muchos más efectos secundarios negativos.
El azúcar también puede causar un rápido aumento de adrenalina, lo que conduce a la hiperactividad, la ansiedad, y dificultad para concentrarse.
dieta baja en azúcar también demostrado que disminuye el comportamiento antisocial
Como se ha explicado por el Dr. Russell Blaylock, alto contenido de azúcar y carbohidratos con almidón conducen a la liberación excesiva de insulina, que puede conducir a la caída de los niveles de azúcar en la sangre, o hipoglucemia. Hipoglucemia, a su vez, hace que su cerebro para que secrete glutamato en niveles que pueden causar agitación, depresión, ira, ansiedad, ataques de pánico y un aumento en el riesgo de suicidio.
Dos estudios que confirman esta teoría se remontan varios años.
Un estudio realizado en 1985 publicado en el
Journal of Abnormal Psychology Hola, ha encontrado que la reducción de la ingesta de azúcar tuvo un impacto positivo en las emociones:
"... Los sujetos se presentaron muchos síntomas y /o presentado un perfil en dificultades durante la evaluación inicial. Sin embargo, tras unos 2-sem síntomas disminuyeron cambio en la dieta, y los perfiles del MMPI o POMS se refleja en un individuo más estable y menos angustiados.
Los resultados sugieren que un cambio en la dieta puede remediar el malestar emocional que presentan algunos individuos ... "
El cambio en la dieta consistía en una proteína de alta, baja carbohidratos dieta carente de sacarosa y la cafeína
el otro, el programa de la dieta-Comportamiento Departamento de Libertad Condicional de los Ángeles:. Am análisis empírico de seis ajustes institucionales, se publicó en 1983.
Este estudio incluyó una antes y después de la comparación de los 1.382 menores que fueron detenidos en tres centros juveniles, y una comparación antes-después de 289 menores que estaban encerrados en tres campamentos juveniles.
Las modificaciones en la dieta fueron diseñados para reducir el consumo diario de azúcar en los seis ajustes para ver si tenía un impacto en el comportamiento.
En los tres centros juveniles, se encontró una reducción del 44 por ciento en la incidencia del comportamiento antisocial durante los siguientes 3 meses. Y los 289 menores en los campos de libertad condicional mostraron una reducción del 25 por ciento en la incidencia del comportamiento antisocial durante los 9 meses después de la puesta en práctica de la dieta revisado.
Los autores concluyeron:
"Aunque está claro que el cambio de dieta causó la mejora en el comportamiento, lo que queda por determinar si la relación entre el azúcar y el comportamiento antisocial es causal. "
el más poderoso" medicamentos "para curar depresión
Si usted está siguiendo el paradigma tradicional que es muy probable que reciba una prescripción de antidepresivos. Desafortunadamente, la mayoría de las veces simplemente no funcionan mejor que los placebos, y hay muchos estudios que documentan claramente.
El ejercicio físico, por el contrario, es uno de los más potentes antidepresivos Ahi esta. Numerosos estudios demuestran que el ejercicio aeróbico puede mejorar su estado de ánimo y es un antídoto para la depresión leve y la ansiedad.
Dr. James S. Gordon, un experto de renombre mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar depresión, utiliza ejercer ampliamente en el tratamiento de la depresión.
"Lo que estamos encontrando en la investigación sobre el ejercicio físico es que el ejercicio físico es al menos tan bueno como los antidepresivos para ayudar a las personas que están deprimidas. Y que es aún más importante para las personas mayores ", dice el doctor Gordon
.
El ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en el cerebro. Cambia, aumenta sus niveles de "sentirse bien" las hormonas, las endorfinas. Y también, se puede aumentar el número de células en el cerebro, en la región del cerebro llamada hipocampo
.
Estos estudios han sido realizada por primera vez en animales, y es muy importante porque a veces en la depresión, hay menos de esas células en el hipocampo, pero en realidad se puede cambiar su cerebro con el ejercicio. Así que tiene que ser parte del tratamiento de todos, el plan de todo el mundo. "
Si no está seguro de cómo utilizar el ejercicio como una droga, incluyendo la variedad correcta, la intensidad y frecuencia, por favor revise mi la página de ejercicio para más recomendaciones y directrices sobre la manera de incorporar en su vida en profundidad.
por favor, que no se demore comenzar una rutina de ejercicio. Muchos estadounidenses no hacen suficiente ejercicio, pero este problema se remedia fácilmente si ve el ejercicio como una parte crucial de conseguir más saludable y más feliz.
Otros factores clave para superar la depresión
Es evidente que a estas alturas ya se habrá dado cuenta de que radicalmente reducción o eliminación de todas las formas de azúcar es un paso importante para hacer frente a la raíz del problema en su cuerpo que pueden contribuir significativamente a su depresión.
Esto, además de hacer ejercicio, que puede traer mucho más alivio que la mayoría de las estrategias convencionales utilizado en contra de la depresión leve a moderada.
Aquí hay cuatro estrategias adicionales que pueden ayudarle aún más: Read
destinatarios para el estrés - La depresión es una enfermedad muy grave, sin embargo, no es una "enfermedad. "Más bien, es una señal de que su cuerpo y su vida están fuera de equilibrio.
Esto es tan importante para recordar, porque tan pronto como se empieza a ver la depresión como una" enfermedad "que cree que necesita tomar un medicamento para fijarlo. En realidad, todo lo que necesita hacer es devolver el equilibrio a su vida, y una de las principales formas de hacer esto es hacer frente a sus niveles de estrés.
El estrés puede producir depresión de todo tipo al afectar sus neurotransmisores, pero el estrés es también un contribuidor a la inflamación, que puede ser uno de los factores de riesgo más importantes para la depresión.
Hay muchas maneras de abordar el estrés. La meditación o el yoga trabaja para muchos. A veces todo lo que necesita hacer es llegar a dar un paseo. Pero además de este tipo de estrategias de reducción de estrés, también recomiendo el uso de un sistema de psicología de la energía que pueden ayudarle a resolver problemas emocionales enterradas que puede incluso no ser conscientes. Para esto, mi favorita es la técnica de Meridian Tapping (MTT).
Coma una dieta saludable - Como se ha discutido, los alimentos tienen un gran impacto en su estado de ánimo y la capacidad de hacer frente y ser feliz, y comer alimentos integrales como se describe en mi plan de nutrición que mejor apoyar su salud mental.
Soporte óptimo funcionamiento del cerebro con las grasas esenciales - Una vez más, le recomiendo que complementa su dieta con una alta calidad, basada en los animales grasa omega-3 como el aceite de krill. Este puede ser el nutriente más importante para combatir la depresión.
Obtener un montón de sol - Asegurarse de que está recibiendo suficiente exposición al sol para tener niveles saludables de vitamina D es también un factor crucial en el tratamiento de la depresión o de mantenerlo a raya.
Un estudio anterior encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensos a estar deprimidos que los que tenían niveles normales. La deficiencia de vitamina D es en realidad más la norma que la excepción, y anteriormente se ha implicado en trastornos psiquiátricos y neurológicos
Estos seis principales estrategias de -. Evitar el azúcar, hacer ejercicio, que abordan el estrés emocional, comer bien, y la optimización de los niveles de ácidos grasos omega-3 y vitamina D -. son los cambios de estilo de vida que le ofrecen la mayor posibilidad de restaurar y mantener su salud mental