Aquí es una comida por la guía de comida para comer para la energía y la gestión de su estado de ánimo con la comida. BreakfastEating un buen desayuno aumenta su concentración y acelera su energía, especialmente en la mañana cuando lo necesite most.You puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre en equilibrio con hidratos de carbono complejos. Evitar los carbohidratos refinados, como el pan blanco y el azúcar blanco. Estos tienen un alto índice glucémico, lo que puede causar picos y los valles en su levels.The azúcar en la sangre carbohidratos complejos proporcionan la derecha de su cerebro y los músculos con el flujo constante de la energía que necesitan. Los granos son una gran fuente de vitaminas del grupo B, que ayudan en la producción metabólica de la energía. panes integrales y cereales naturales son buenas opciones de carbohidratos para el desayuno. Para el mejor desayuno, añadir una proteína baja en grasa, tales como yogur, queso cottage, o leche descremada, y controlar su ingesta de grasa, así como el consumo de carne (ya que la carne necesita más energía para digerir) snackTurns .mid mañana cabo, los bocadillos no puede ser una mala idea. Comer cada pocas horas ayuda a su cuerpo a utilizar los nutrientes de manera más eficiente. Estimula el metabolismo, mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estable, reduce el estrés en su sistema digestivo, y disminuye el hambre, lo que significa que será menos probable que coma en exceso cuando finalmente la hora de comer rollos around.If que quiere comer hidratos de carbono, que muchos de nosotros hacemos en esta hora del día, elegir pan integral, cereales o frutas. Las frutas y verduras proporcionan una baja en grasa, fibra de alta alternativa a las opciones de la máquina expendedora. Las zanahorias crudas y guisantes rápidos de azúcar, por ejemplo, proporcionan una crisis de satisfacción quebradizo y no zap su energía. Ponte a prueba a comer al menos cinco porciones de frutas y verduras cada energía máxima day.For durante todo el día, evitar los alimentos que están cargados de azúcares simples, tales como galletas, pasteles, dulces y refrescos, la cual puede provocar azúcar en la sangre errática levels.Instead, pruebe un poco de proteína magra (baja en grasa yogur, requesón o carne magra) para ayudar a que más de marea hasta el mediodía lunch.LunchAt, ve la luz. Debido a que una ración considerable de hidratos de carbono puede aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro y causar que la sensación de sueño, se centran en la proteína baja en grasa. La proteína puede en realidad aumentar los niveles de energía mediante el aumento de las sustancias químicas del cerebro llamadas catecolaminas. Coma un almuerzo de queso bajo en grasa, pescado, carne magra, aves de corral, o por la tarde tofu.Mid snackChoose algo que va a mantenerse satisfecho hasta la cena. Un poco de grasa está muy bien. Da a los hidratos de carbono y proteínas algún poder de permanencia. Probar un poco de todo mantequilla de maní natural y unas galletas, por sus example.Before workoutCarbohydrates son más rápido de digerir y el paquete de energía rápida. Añadir proteína para poder de permanencia, pero se mantenga alejado de las grasas. Ellos le pueden hacer cramp.DinnerThe orden del día para la noche puede dictar lo que va a comer para la cena. Necesitar permanecer a toda marcha durante un par de horas? Escoja proteínas bajas en grasa. Si está en el modo de relajarse, disfrutar de un little.Whatever está en el menú, recuerde la prueba de la empanada. Imagine que su plato como un pastel. El setenta y cinco por ciento de la torta debe estar lleno de frutas, verduras y granos y el 25 por ciento con otros alimentos, como los productos lácteos y meat.Before bedBefore convirtiendo en un rico refrigerio de carbohidratos puede suministrar serotonina para ayudar a conciliar el sueño. Pero ir fácil. El exceso de comida puede reducir la calidad de su sueño.