Resumen
Usted realmente no tiene que ser un experto en nutrición para entender cómo los niveles más bajos de colesterol puede ser bueno para su cuerpo Con un poco de comprensión de cómo bajar el colesterol, puede tener un efecto dramático efecto sobre su salud en general
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Usted realmente no tiene que ser un experto en nutrición para entender cómo los niveles más bajos de colesterol puede ser bueno para su cuerpo. Con un poco de comprensión de cómo bajar el colesterol, puede tener un efecto dramático en su salud en general. Si usted es capaz de controlar los alimentos que consume, e incorporar una cierta cantidad de ejercicio cada día, usted puede hacer una diferencia real para su salud en general y la vida expectancy.Maintaining una dieta sana y equilibrada puede ser crucial para prevenir problemas de salud en el futuro tales como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Por eso es que puedes aprender algo de cómo reducir sus niveles de colesterol es muy important.So lo que es el colesterol? Es una sustancia similar a la cera a partir de células grasas que con el tiempo pueden obstruir las arterias. Se produce naturalmente por el hígado, pero los alimentos tales como algunos productos del mar, carne roja, huevos y productos lácteos, todo ello contribuye a elevar los niveles de colesterol. Cuando se habla de colesterol es importante señalar que existen dos tipos, el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) "colesterol malo" y HDL (lipoproteína de alta densidad) "colesterol bueno". Si puede mantener un buen nivel de HDL, esto ayudará su cuerpo para producir buenas cantidades de vitamina D, ácidos y hormonas que ayudan al cuerpo a producir digerir adecuadamente y producir bilis. Sin embargo, si usted come los alimentos equivocados y hacen poco ejercicio, a continuación, su cuerpo producirá LDL, que obstruye las arterias y que pone en riesgo de enfermedades del corazón y el corazón attacks.In un informe reciente de la Asociación Americana del corazón, la cantidad recomendada de colesterol de la dieta para ser consumido por la persona promedio es de 300 miligramos por día, a menos que la persona ha sido diagnosticado con colesterol alto, en cuyo caso la cantidad recomendada de colesterol de la dieta es de 200 miligramos por day.Ways para bajar su buen comienzo cholesterolA sería reducir la ingesta de colesterol LDL y HDL. Más importante sería para tratar de reducir su consumo de alimentos de LDL que son altos en grasas saturadas. Fíjese siempre en las etiquetas de los alimentos y tratar de hacer de esto un hábito. Algunos de los principales alimentos a evitar son langostas, cangrejos y camarones. Otros alimentos que usted podría querer evitar son huevo (yema), mantequilla, piel de pollo, carnes rojas y productos lácteos. Otras cosas a tener en cuenta son los alimentos que contienen aceites vegetales hidrogenados, aceite de coco y de palma oil.If que estás buscando alimentos cocinados en aceites, a continuación, busque los cocinados en aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de canola y (poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas) .Algunos más grandes de HDL son alimentos ricos en nueces, almendras y lentejas. También puede intentar utilizar los peces que son ricos en ácidos grasos omega 3. Por encima de todo esto, siempre es una buena idea para tratar de comer alrededor de 10 gramos de fibra soluble por día. Harina de avena y los frijoles son una buena fuente de fibra soluble, y ayudará a absorber el colesterol malo. Si estás decidido a reducir su colesterol a continuación, también se podría tratar de comer bayas que están llenos de antioxidants.One último punto de hacer y de igual importancia, y que es dejar de fumar y tratar de incorporar 60 minutos de ejercicio al día. Al hacer estas dos cosas va a reducir drásticamente sus posibilidades de enfermedad cardíaca, el cáncer y el corazón attacks.If a aprender cómo los niveles de colesterol pueden beneficiar a su salud, e incorporar algunos de los puntos clave de arriba, entonces es posible sostener una vida más saludable y más feliz estilo de vida.