han hecho un buen nombre para sí mismos en los últimos años. Algunos expertos recomiendan que cuentes con frecuencia y algunos dicen que doesn 抰 materia. En última instancia, las calorías son las que ayudan al cuerpo a funcionar correctamente y darle energía. Irónicamente, las calorías también pueden ayudarle a embalar en las libras. Con todo, tiene que haber algún tipo de balance.If que 抮 E que buscan perder peso, mantener su peso, o disminuir su peso no es una solución rápida para calcular sus necesidades calóricas individuales. Las vacaciones están a la vuelta de la esquina, así que si no 抰 quiere despertar Día de Año Nuevo y decir 揙 h, Dios mío me 抳 E ganado 20 libras!? A continuación, mantener el orden reading.In de averiguar cuántas calorías 抮 E comer todos día para mantener su peso actual: Multiplica tu peso actual por 12, que será igual al número de calorías diarias necesarias para mantener su weight.Equation actual para mantener el peso: (peso actual) X 12 = (número de calorías) a modo de ejemplo permite di que pesa 150 libras, lo que se quiere hacer es multiplicar el 150 por 12, que será igual a 1,800 calories.So entonces los 1.800 calorías es el número de calorías que necesita cada día para mantener sus 150 libras. Si usted pesa 125 libras, la ecuación sería 125 X 12 = 1,500 cal, lo que significa que una persona de 125 libras sólo requiere 1.500 calorías al día para mantener su 125 libras weight.You todavía conmigo? Vamos a echar un vistazo a él ahora desde el punto de vista de pérdida de peso. Tenga en cuenta que la disminución de las calorías por sí sola no va a obtener los resultados deseados se debe incluir algún tipo de ejercicio en su técnica sencilla lifestyle.A para perder peso es reducir su ingesta calórica en 250 calorías al día y quemar 250 calorías por día desde ejercicio. Cuando todo está dicho y hecho 抮 E capaz de bajar de 500 calorías al day.Recall 3.500 calorías que representan el 1 libra de grasa. Así que si usted se pegó con la pérdida de 500 calorías al día que 抣 l ser capaz de perder 1 libra de grasa por semana con muy poco effort.Here 抯 la ecuación: E Usted 抮 tomar en 250 calorías menos por día y aumentar su ejercicio físico para quemar 250 calorías por día. Esto equivale a 500 calorías perdidas por día, multiplicado por 7 días a la semana = 3,500 cal calories.500 X = 7 días una disminución de 3500 cal y una pérdida de 1 pound.If que quería ganar peso de manera saludable que usted quiere para aumentar el consumo de calorías. Añadir un extra de 500 calorías en su plan de alimentación y en una semana se 抣 l obtener una pound.Keep en cuenta que todavía debe hacer ejercicio y consumir alimentos nutritivos en lugar de engullir basura que va a hacer que aumente de peso y hacer que se unhealthy.Remember de tómese su tiempo y don 抰 tiene la mentalidad de gratificación instantánea. Lentamente a realizar los ajustes calóricos es la forma más segura y más eficaz de perder peso y mantener su pérdida de peso forever.The razón es porque lentos y constantes condiciones de pérdida de peso de su cuerpo para hacer cambios permanentes en sus hábitos alimenticios, y las condiciones de ejercicio físico regular su cuerpo esperando que la actividad física constante todos los días.