La nutrición es crucial si la esperanza de mantener un estilo de vida saludable. Justo lo qué necesita para estar sano? El logro de un estilo de vida saludable no es tan difícil como puede parecer. Siga estas directrices, y que seguramente va a ser más feliz y más saludable
Muchas personas piensan erróneamente proteína sólo proviene de la carne.; Este no es el caso. Existen muchas más fuentes de proteínas que son comestibles. Usted puede tratar de comer tofu, pescado, nueces, frijoles, y mucho más. Puede añadir estos a su dieta mediante la aplicación de ellas en los platos que cocina o al comer ellos solos. Para evitar ser llevado a cabo con cualquier comida, mezclar sus alimentos ricos en proteínas.
Las mujeres embarazadas
Las personas que están embarazadas o en periodo de lactancia deben prestar más atención a la nutrición que los demás. La proteína es altamente necesario para las mujeres embarazadas, aunque puede ser difícil suministrar cuando la madre-a-ser no puede sentir el deseo de comer. Un batido de fruta fresca en la mañana puede ser fortificada con clara de huevo para ayudar a conocer las necesidades de proteínas. Las mujeres embarazadas deberán tener en cuenta esta opción, ya que cada clara de huevo contiene sólo 15 calorías, mientras que la adición de tres gramos de proteína para su total diario. Asegúrese de que sólo utilice huevos pasteurizados.
Para comer suficientes proteínas sin toda la carne, pensar en principio que comer quinua. Contiene una gran cantidad de aminoácidos muy necesarios, una rareza para un alimento no carne. Además, no contiene gluten y tiene una gran cantidad de vitaminas. La quinua tiene un sabor muy sutil, de nuez que muchos encuentran para ser un buen cambio de la carne.
TIP! Usa asegúrese de leer las etiquetas de todos los alimentos preparados con cuidado. No asuma que si un producto dice que se reduce la grasa que es saludable.
Usted debe comer muchos tipos diferentes de proteínas cada semana. Optar por pescado, aves sin piel y carnes magras. Los huevos hacen otra gran fuente de proteínas. Los investigadores han aprendido que un huevo al día no tiene ningún efecto negativo sobre la salud. Trate de abstenerse de comer carne un día de cada siete. Los buenos sustitutos de la carne incluyen semillas, mantequilla de maní, guisantes, semillas y frutos secos.
Paquete de una comida por sí mismo antes de salir por la puerta de clases o su trabajo. Cuando empaque su almuerzo, usted no tendrá que preguntarse qué hay en su comida, se ahorrará dinero también. Diez minutos o menos es todo lo que se necesita para hacer algunas comidas.
Piense en los colores del arco iris y las frutas y verduras correspondientes. Verduras de diferentes colores y frutas a menudo ofrecen diferentes beneficios nutricionales. Asegúrese de que siempre incluye una selección de frutas o verduras en su plato. Coma las pieles de alimentos si son comestibles. Tienen antioxidantes que son buenos para usted.
TIP!
Consumir un montón de verduras y frutas todos los días. La cantidad diaria recomendada por el USDA para las verduras y frutas es de entre 9 y 13 porciones diarias.
Reducir el consumo de sal. La comida basura generalmente contienen una gran cantidad de sal. Si usted come menos sal sobre una base diaria, usted puede notar el sabor salado con mayor facilidad. Por lo tanto, los alimentos poco saludables no sabe tan bien a usted. Sus antojos disminuirán.
Asegúrese de que su dieta incluya suficiente selenio. El selenio es un antioxidante que puede mantener su piel con un aspecto más joven, mejorando la elasticidad del tejido. Selenio disminuciones que afecta a los radicales libres que tienen su cuerpo mediante su neutralización. También ayuda a prevenir la piel dañada por el sol. Los alimentos que contienen una gran cantidad de selenio incluyen el atún, arroz, huevos, germen de trigo y el ajo.
A medida que ha sido testigo del asesoramiento proporcionado anteriormente, cualquier persona puede lograr un estilo de vida más saludable. Los tipos de alimentos que usted come puede jugar un papel importante en cómo se sienta en general. El uso de este consejo nutricional puede hacer que se vea y se sienta mucho mejor.