Ya sea que usted está entrenando para un deporte de competición o si sólo está jugando a un juego de recoger con sus amigos, el desarrollo y el rendimiento físico de un atleta depende de una nutrición adecuada y comer para la competencia. Para que su cuerpo para operar o gastar la energía que necesita para satisfacer las demandas de su deporte, competencia, o de la actividad que tiene que alimentar el tanque primero. En otras palabras, usted tiene que "comer para compete'.When digo 'comer para competir' I significa que tenga que consumir el tipo y la cantidad de combustible, en el momento adecuado con el fin de que el cuerpo funcione a un nivel óptimo. Siguiendo esa pauta única que puede beneficiar a cualquier atleta en cualquier nivel tremendously.What son los tipos adecuados de alimentos para consumir el plan de alimentación de apoyo más apropiada para un atleta que: -? Ser alta en carbohidratos ricos en nutrientes - contienen una cantidad moderada de proteínas - Incluir grasas saludables - Proporcionar suficientes calorías para apoyar las demandas de formación y de deportes /activitiesGreat! Ahora, ¿qué son los carbohidratos ricos en nutrientes, buenas opciones de proteínas, y una grasa saludable? Para hacerlo simple un hidrato de carbono ricos en nutrientes es simplemente verduras, frutas, granos enteros, y todo lo que es sin procesar (si se trata de una caja - lo más probable es procesada). En otras palabras, desea reducir al mínimo pasteles, galletas, pastas y cualquier cosa hecha de harina blanca. ** Nota dije minimizar estas opciones dulces ocasionales ** y los alimentos altos en grasa y azúcar están bien de vez en cuando. Sin embargo, trate de no reemplazar un dulce con azúcar en lugar de un alimento denso en nutrientes, y tratar de no utilizar estas golosinas '' como recompensas a menudo. Esto sólo va a desarrollar una respuesta emoción y engrain n 'dulces' 'golosinas' con la realización y la recompensa. En lugar de tratar de establecer directrices razonables que fomentan más de un enfoque equilibrado. Lo que tengo clientes hacen es cumplir con la regla del 90% /10%. Básicamente el 90% del tiempo a mantenerse dentro de sus límites de nutrición de apoyo, y el 10% de las veces usted puede tener algo de leniency.Ok, ahora qué diablos es una buena opción de proteína? En primer lugar, permítanme expresarlo de otro modo "buena" opción de proteína. No hay buenas opciones y malas decisiones cuando se trata de proteínas y todos los alimentos para el caso. Hay mejores opciones que otros, pero la moderación es la clave (recuerde la regla del 90% /10%) .Alright, vamos a volver a la pista. Proteínas. Una proteína es básicamente cualquier cosa que tenga o haya tenido ojos. Esto incluye carnes magras como el pollo, pavo, pescado, huevos, así como animales de caza, carnes rojas y foods.Fats lácteos, grasa, grasa ... La palabra mal que todo el mundo quiere evitar. Si usted come grasa, se encontrará justo en grasa? ¡Incorrecto! De hecho, su cuerpo necesita grasa para sobrevivir y para llevar a cabo en los niveles óptimos también. La clave aquí es comer grasas que son saludables para usted. Evitar /minimizar las grasas saturadas o cualquier cosa que se fríe o hechos con aceites hidrogenados. En lugar de optar por grasas no transformados y natural. aceites de semillas de lino y aceites de pescado tienden a ser sus mejores opciones here.What son las cantidades adecuadas de alimentos que consumen, y cuándo debo comer? Ahora que sabemos qué comer, necesitamos establecer cuánto consumir, y en qué times.Well como se dijo anteriormente que necesita consumir suficientes calorías para apoyar las demandas de que el deporte, la formación, o las actividades diarias. Sé lo que estás pensando ... "ahora tengo que averiguar la cantidad de calorías que necesita, a continuación, medir y contar las calorías durante todo el día, para que yo pueda jugar mejor." Tal vez ... si eso es algo que se podía tolerar y hacer sobre una base diaria. Sin embargo, yo sé que no es práctico. Así que aquí hay algunas pautas básicas en lo que respecta a la cantidad de comida timing.Guidelines comida para comer por más de rendimiento: - Comer el desayuno cada mañana y luego cada dos a cuatro horas después. - En cada comida consumir nutrientes - hidratos de carbono denso, una proteína, y una grasa. - Incluir una fruta o verdura en cada comida. - El tamaño de la porción de cada una de sus categorías de alimentos debe ser de igual tamaño (un tamaño promedio de una porción es del tamaño de una mano ahuecada o una baraja de cartas) - Asegúrese de comer una proteína en cada comida - Beba su peso corporal en onzas de agua al día como mínimo (incluso más en los días de alta intensidad /actividad) - acatar el 90% /10% ruleWhat acerca de los suplementos los suplementos son y deben ser justo lo que se llaman -? 'complementario'. programa, ante todo, un sonido nutrición tiene que ser establecida antes de que podamos hablar de lo que los suplementos son los mejores. Así que por ahora vamos a centrarnos en sentar las bases de una nutrición de apoyo bien redondeado plan.In mientras tanto una calidad multi-vitamina hecha de verdadera '' densos en nutrientes alimentos se ha demostrado que aumentan el rendimiento, aumentar la salud, y la ayuda en conseguir el cantidades adecuadas de vitaminas y minerales a un atleta (o cualquier persona para esa materia) necesidades. Yo además un suplemento de aceite de pescado es beneficioso para la salud del corazón y un mejor desempeño como well.To aprender acerca de los suplementos de la más alta calidad que son 100% garantizados y compatible con NCAA, visite http: //www.optimaladvocare.comConclusionHopefully este artículo le ha proporcionado algunos información detallada sobre la forma de comer para un óptimo rendimiento deportivo, aumento de la energía y una mejor salud en general. Todo lo que tiene que hacer es seguir estas pautas básicas, y usted comenzará a ver los beneficios. Se beneficiará por; habiendo aumentado la energía para una mayor duración para que pueda durar más que su competencia, convirtiéndose más delgado y más fuerte, más grande, más rápido y más fuerte, además de ser menos susceptibles a injury.In de cierre le recomiendo que busque la ayuda de un especialista en nutrición y /o un especialista en el rendimiento deportivo para comprender mejor la manera de poner en práctica un plan de nutrición óptima que ayudará a la hora de garantizar un rendimiento óptimo! copyright (C) 2008 Jason Zaretzky