El veganismo es la práctica de denegar productos de origen animal en la vida cotidiana, sobre todo en la dieta. El hecho de que uno es un vegetariano, no significa que los productos sustituidos son siempre saludable. He aquí algunos pasos sobre cómo puede asegurarse de que mantener un estilo de vida saludable como un vegetariano.
Pasos para 1Research primero.
Una vez que ha decidido convertirse en un vegetariano siempre es mejor estar bien informado sobre el tema y hacer su investigación. Mira en línea para información de salud y trucos de la dieta de los médicos y otros veganos. Usted querrá combinar tanto el consejo médico y asesoramiento receta para empezar con el pie derecho en el veganismo.
2Know la manera de entender las etiquetas. sobre ser capaz de entender los ingredientes escritos en la etiqueta le ayudará a entender las diferencias en los alimentos-amigable para los vegetarianos y veganos no-amigables. Al elegir la opción correcta Asegúrese de que al mirar las etiquetas que se buscan muchos de los símbolos que indican los contenidos de los alimentos.
Por ejemplo, si realmente es un vegano certificada, sin gluten o producto no-GMO, no es probable que - dependiendo de su país - una nota o símbolo que indique de modo. Cuanto más consciente seas de las etiquetas y clave ingrediente del mejor podrá elegir qué producto es mejor para usted y su viaje vegetariana.
3Know la diferencia entre natural, orgánico y procesada químicamente los alimentos.
Hay alimentos que dicen ser vegetariana cuando en realidad, no lo son. Esto vuelve a ser capaz de entender las etiquetas. Los alimentos naturales y alimentos orgánicos son dos cosas completamente diferentes que muchas personas error por ser el mismo.
Los alimentos orgánicos son alimentos que deben ser cultivados sin el uso de cualquier tipo de fertilizantes o pesticidas, hormonas de crecimiento o antibióticos.
no obstante, los alimentos naturales no tienen supervisión legal en absoluto y el USDA no requiere un ingrediente oficial en bolsa como el uso de ningún tipo de hormonas de crecimiento.
Natural y orgánico tanto se considera que tienen menos o ningún conservantes en comparación con los alimentos procesados que se cargan con edulcorantes artificiales, colorantes, y utilizar tantas imitaciones como sea posible.
4Learn qué alimentos le dan proteínas y grasas que puede ser absorbida en su cuerpo .
frutos secos, semillas y legumbres son un gran sustituto de una dieta vegetariana como fuente de proteína. Los frutos secos son bajos en ciertos aminoácidos como el triptófano y la metionina y son más altos en los aceites que le dan la mejor cantidad de vitamina E.
La mejor manera de disfrutar de las semillas es empapar durante la noche, al hacer esto se permite las grasas y las proteínas a ser más fácil de digerir. Usted puede tratar cualquier tipo de semilla cuando se hace esto como almendras, semillas de lino, anacardos, avellanas, cacahuetes, pistachos, sésamo y nueces.
legumbres secas son siempre una gran fuente de vitamina B6 y mantener su piel radiante. También cualquier frijol puede ayudar a dar a sus vitaminas del cuerpo tales como alubias, frijoles de ojo negro, pinto, adzuki, fava, habas, soja, mungo y lentejas.
5Ensure que cada comida consiste en granos enteros , verduras y proteínas.
verduras y frutas son una parte importante de su dieta, así que asegúrese de obtener un montón de ellos! Los granos enteros incluyen tipos de trigo, avena, arroz, maíz, cebada, quinua, sorgo, centeno y espelta. Muchos granos enteros tienen antioxidantes, así como magnesio, hierro, vitamina B y E y fibra.
Al comer granos enteros que reducirá los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, la obesidad, el cáncer y las enfermedades del corazón, incluso. Además, muchas frutas y verduras contienen fitoquímicos que combaten las enfermedades y son incluso una mejor fuente de nutrientes. La disminución de los niveles de colesterol han sido uno de los muchos resultados de los cereales integrales, verduras y frutas también.
6Spice su dieta.
sólo porque usted es un vegetariano, su dieta doesn 't tiene que ser suave con sólo frutas o verduras; literalmente puede condimentar su dieta con hierbas y especias! especias italianas en realidad puede ayudar a proteger sus células de la piel de muchas maneras. Añadiendo a su dieta no sólo obtiene una nueva y gran sabor, pero también obtendrá ingredientes clave que se cargan con antioxidantes que protegen las células de la piel de los radicales libres dañinos que pueden contribuir a las enfermedades del corazón, cáncer e incluso la enfermedad de Alzheimer. Así por condimentar las cosas también se está protegiendo
Otros grandes hierbas y especias que pueden luchar contra el envejecimiento y ayudar a su salud en general son los siguientes:. Sage, mejorana, tomillo, orégano, pimienta de Jamaica Jamaica, cúrcuma, clavo y canela. .
7Utilice sustitutos vegetarianos de usar para la leche, la mantequilla y la miel
la leche de soja es un buen lugar para empezar: hay muchos sabores de la misma y sin duda es amigable para los vegetarianos. El uso de la leche de soja de la almendra en la cocción, y la leche de soja regular en otra cocina es una manera perfecta de sustituir. Usted no será capaz de saborear la diferencia. Otro sustituto diversión se muele semillas de lino - una cucharada de semillas de lino es igual a tres cucharadas de huevo. mantecas vegetales de base, son un excelente sustituto de la mantequilla regular. Y, por último, si los hay receta requiere de miel, que puede ser sustituido con jarabe de arce, miel de agave o miel de agave. Estos son sólo algunos de los muchos sustitutos que se ajusten a la dieta vegetariana.
8Try algunos no lácteos queso.
Si les gusta el queso, pero desea asegurarse de que es vegetariana intento de usar Daiya (que crean quesos veganos, con un par de sabores, como el cheddar y mozzarella). Otra marca general de alimento que es muy bien conocido es la marca Kashi; No sólo son amigable para los vegetarianos pero también son el medio ambiente!
9Utilice tofu en lugar de quesos y embutidos. Todo lo que pueda utilizar esto en tantos platos, desde pasteles para frituras. tofu es muy suave y se puede mezclar con sabor y para rellenos de pasteles o espumas. Puede ser cocinado, horneado o frito. Usted puede hacer un plato llamado Tofu scramble, que se trepó tofu con verduras y es esencialmente gustan los huevos revueltos.
10Make asegurarse de que siempre dan prioridad a su salud!
Usted puede preguntar a su médico si su cuerpo es recibiendo suficientes vitaminas, alimentos y hierro en su dieta. Pregunta acerca de los suplementos que pueda necesitar para empezar a tomar, y pregunte si los suplementos que su médico puede recetar son amigable para los vegetarianos. El propósito de los alimentos es dar a nuestros cuerpos los nutrientes que necesita para funcionar en el día a día. No obtener suficiente cantidad de una cierta vitamina, no consumir suficientes calorías o de hierro puede causar problemas mentales y físicos.
Si su cuerpo no recibe la cantidad adecuada de hierro puede llegar a ser muy cansado y débil. Si usted no recibe la cantidad adecuada de calcio de los huesos se volverán muy frágil, que puede tener una mala postura y su altura puede cambiar.
Si usted no recibe la cantidad adecuada de frutas y verduras, su cuerpo puede ser baja en el apoyo inmunológico para ayudar a mantener su cuerpo sano. Si no está seguro de si su cuerpo y la mente están en un camino sano, es posible verificar con su médico.
11Be saludable en toda su estilo de vida.
Sólo cambiar su dieta no se le dará los resultados que desea. La dieta y el mantenimiento de una rutina de ejercicio regular completarán su vida de una manera nueva más saludable! 30 por ciento y 70 por ciento de ejercicio dieta le ayudará a su cuerpo a transformar. Su cuerpo es su templo, así que cuídala!