Resumen
Si usted se encuentra el tener que contar ovejas, dando vueltas, y resoplando por una noche, entonces usted está probablemente en busca de técnicas que pueden ayudarle conseguir el sueño de una noche mejor Como individuo privado de sueño, usted bien sabe la cantidad de sus actividades diarias pueden verse afectadas cuando no se captura suficientes Zs
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Si usted se encuentra el tener que contar ovejas, dando vueltas y resoplando por una noche, entonces usted está probablemente en busca de técnicas que pueden ayudarle a obtener una mejor noche de sueño. Como un individuo privado de sueño, usted bien sabe la cantidad de sus actividades diarias pueden verse afectadas cuando no se captura lo suficientemente Zs. Es difícil concentrarse en el trabajo, el temblor constante desde prácticamente una sobredosis de cafeína, usted se encuentra cabeceando en las reuniones o - peor aún - mientras está sentado en el tráfico. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a tener una mejor noche 's sleep.Become físicamente más ActiveMaintaining una rutina de ejercicio regular es una gran manera de asegurarse de que recibe suficiente sueño. Sólo asegúrese de que usted no hace ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir, de lo contrario es posible que aún sentirse con energía cuando su cabeza en la almohada. Si es posible, trate de hacer ejercicio a primera hora de la mañana o en la tarde. Tenga en cuenta que no es necesario correr un maratón para experimentar los beneficios de aumentar la actividad física. Pasando a caminar a paso ligero, andar en bicicleta, jugar con sus mascotas y la jardinería son todos excelentes maneras de conseguir su cuerpo en movimiento - y para prepararlo para una mejor noche de su sleep.Limit cafeína IntakeThough usted puede pensar que usted depende de la cafeína para funcionar cuando no ha dormido lo suficiente, en realidad está haciendo su cuerpo más daño que bien por beber demasiado café o soda. Idealmente, no debería consumir cafeína después de las 2 pm Su cuerpo puede tardar varias horas para metabolizar la cafeína y el consumo de café o soda demasiado tarde en el día puede no proporcionar suficiente tiempo para que sea fuera de su sistema en el momento ' re listo para un bed.Maintain de sueño regular ScheduleThere hay duda de que es tentador para dormir en el fin de semana. Lamentablemente, sin embargo, balanceándose demasiado lejos de la programación que mantiene de lunes a viernes puede causar estragos en su capacidad de conseguir una buena noche de sueño. Mientras que usted puede pensar que duerme en los sábados y domingos le permite "ponerse al día" en el sueño, eso simplemente no es el caso. Obtener su cuerpo en el hábito de ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días - incluso durante el estrés y la ansiedad weekend.Leave en el dormitorio DoorIf estás estresado a causa del trabajo, su situación financiera, una relación interpersonal, o por cualquier otra razón, es crucial que se borre su mente antes de que su cabeza en la almohada. Escribir en un diario es una excelente manera de "limpiar" a sí mismo de pensamientos negativos antes de ir a la cama. Si ciertas situaciones le impiden descansar lo suficiente, entonces podría ser el momento para resolver el problema, aunque sólo sea para que pueda dormir por la noche. Ya sea que usted necesita para encontrar un nuevo trabajo, terminar una relación tóxica, o hacerse con el control de sus finanzas, que estaría bien servido para enderezar las áreas de su vida que están causando el estrés y el agotamiento sleep.Taylor Thomas es un escritor experimentado que ha escrito para un número de publicaciones notables. Como experto en el estilo de vida, el Sr. Thomas es capaz de ofrecer asesoramiento y conocimiento sobre una multitud de temas, incluyendo las relacionadas con la salud tips.Taylor Thomas es un escritor experimentado que ha escrito para varias publicaciones notables y es capaz de ofrecer asesoramiento y una visión sobre una multitud de temas, incluyendo consejos de salud. http://www.healthgrades.com/group-directory/pennsylvania-pa/wayne/laser-spine-institute-9961d422