La mayoría de los omnívoros piensan convertirse en un vegetariano es imposible y no puede ni siquiera comenzar a imaginar cómo podrían ser capaces de sobrevivir, y mucho menos disfrutar de la vida sin sabores típicos que han sido utilizados para. Ellos simplemente no están siendo lo suficientemente creativos! Con una actitud positiva, el deseo de hacer un cambio en una dirección saludable, y un poco de diligencia en pasillos de los supermercados, que
es
posible descubrir un nuevo mundo (posiblemente uno mejor) y cosechar una multitud de física , beneficios mentales y emocionales (por no mencionar el ahorro financiero!).
Pasos para
Método se 1Doing de manera saludable
1Planifique a cabo.
apenas porque una dieta vegetariana es baja en calorías y grasas (y completamente libre de colesterol), eso no significa que sea saludable. Aunque es probable que la mayor parte vegana las cosas serán mejores para usted que lo que come típicos americanos. La Academia de Nutrición y Dietética dice que una dieta vegetariana es
solamente
sana si es bien redondeado y planeado. Si está considerando vegetariana por razones de salud en marcha, es posible que también desee considerar la compra orgánica. [1] Si no es así, que se está perdiendo en las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar. Así que hágase un favor y hacerlo bien.
Haga su tarea. ¿Qué alimentos que le gusten (que son vegan-friendly) hacer lo necesario para empezar a poner en su dieta? ¿Nueces? ¿Quinoa? ¿Frijoles? Asegúrese de considerar si está o no piensa que es importante para cortar la miel, gelatina, etc., así como si desea ser un "vegano completa" o simplemente una vegetariana de la dieta. Hay grasas animales en jabones, puede ser de cuero o similares en sus zapatos y ropa, etc. ¿Tiene la experimentación con animales le molesta? Algunos productos y alimentos son probados en animales y que también puede ser algo a evitar.
Obtener en línea. Hay un montón de sitios web en ciernes atiende a los veganos que están llenos de recetas, pruebas, datos curiosos, y herramientas interactivas para llegar a bordo. Incluso va a hacer de una semana de recetas para usted! [2] Utilizar lo que tiene a su disposición para asegurarse de que está participando en una dieta equilibrada.
2Get un examen físico.
Visite a su médico y asegúrese de que está en buena forma física. Informe a su médico sus planes de convertirse en un vegetariano y preguntar si hay cualquier consideraciones a tener en cuenta dada su historial médico. Por ejemplo, las personas con anemia tienen que prestar especial atención para obtener suficiente hierro en su dieta vegetariana. Algunos médicos no están bien educados en el veganismo y erróneamente creen que es poco saludable o que no se puede obtener suficiente proteína o calcio. Sólo necesita unos 50 gramos de proteínas, si eres una mujer, de 60 años, si usted es un hombre. Se necesitan 1.000 a 1.200 miligramos de calcio dependiendo de su edad. Los seres humanos no son realmente capaces de absorber incluso el calcio de la leche de vaca, por lo leche vegetal enriquecidos con calcio y zumos de naranja son un excelente sustituto.
Consulte a su médico cómo mantener una dieta equilibrada con sus nuevos hábitos alimenticios. Van a ser capaces de arrojar algo de luz sobre cómo obtener las vitaminas y minerales necesarios que necesita para funcionar en la parte superior de su juego.
3be claro acerca de
¿Por qué
te estás convirtiendo en un vegetariano.
Este es un gran cambio en su estilo de vida, no debe tomarse a la ligera como una tendencia. Tener sus razones alineados a cabo no sólo asegurarse de que no pierda su tiempo y esfuerzos que hacen algo que no eres realmente un apasionado, pero también va a ayudar a cumplir con ella. Y responder a preguntas cuando la gente levanta una ceja a sus opciones para comer!
Si hay un ensayo en particular, una imagen o una cita que refuerza su deseo de convertirse en un vegetariano, imprimirlo y ponerlo en un lugar donde ' ll ver con frecuencia, al igual que su refrigerador.
En caso de que alguien le pregunta, la dieta vegetariana es adecuada para todos los estilos de vida (siempre y cuando se hace bien). Los deportistas, mujeres embarazadas, niños y personas mayores todos pueden beneficiarse de una dieta vegetariana saludable. [3] No hay necesidad de defenderse a sí mismo cuando los suegros empiezan la inquisición. Tienes la ciencia.
4Investigate la ciencia detrás de la nutrición, la alimentación y la salud.
Usted no tiene que ser un nutricionista o un médico para entender el contexto de una vida saludable . Aprender todo lo que pueda sobre la nutrición, la alimentación y la salud sólo te hará bien. Se convertirá en un experto en muy poco tiempo cuando se trata de alternativas a base de plantas a.
Usted todavía obtener su proteína si sabe qué buscar. Afortunadamente, muchas plantas tienen un alto contenido en ella: el tofu, frijoles, nueces, semillas, quinua y los granos enteros son todas las proteínas-packers [3]