bajar el colesterol Comer es una de las cosas que pueden afectar su nivel de colesterol en gran medida. Si usted tiene el colesterol demasiado alto, los alimentos que usted come puede ser una de las cosas que puede controlar a más efectiva y rápida reducir el colesterol. De hecho, si usted tiene niveles elevados de colesterol alto, una dieta saludable es la única cosa que usted debe hacer absolutamente con el fin de garantizar health.Adapting corazón a una dieta de colesterol friendly vez que su médico ha confirmado que tiene el colesterol alto, puede tomar medidas para recuperar su salud siguiendo un colesterol bajo y dieta baja en grasas. Ser fiel a una dieta saludable como se asegurará de que usted puede reducir los niveles de colesterol total en hasta un 15 por ciento. Como beneficio adicional, este tipo de dieta también hará que se sienta generalmente más sanos y con más energía como well.You se beneficiarán aún más con un programa regular de ejercicio y esto elevará sus "buenos" niveles de HDL para un paquete total de la vida sana. Para ello, y dentro de tan corto como 30 días, usted experimentará un sentido renovado de energía y vitalidad. Los efectos a lo largo de todo se immediate.Following un colesterol bajo y dieta baja en grasas requiere que usted debe hacer lo siguiente: Obtener menos del 7% de las calorías totales de su día de la grasa saturada. El médico puede recomendar less.Receive 25-35% o menos del total de calorías de su día de la grasa. El médico puede recomendar less.Consume menos de 200 miligramos de colesterol de la dieta todos los días, o seguir los límites de colesterol de la dieta que haya establecido el médico para you.Limit su consumo de sodio a 2.400 miligramos al día. La sal del mar es una opción mejor, pero la reducción de la ingesta de todas las sales es la mejor choice.You debe resolverse a comer sólo las calorías suficientes para mejorar su peso saludable y reducir el nivel de colesterol en la sangre level.Refuse alimentos preparados con grasas trans nocivas tales como la margarina , aderezos para ensaladas y alimentos sauces.Enjoy altos en fibra soluble. Estos alimentos incluyen: avena, centeno, cebada y frutas (sobre todo tratar las naranjas y peras) verduras (especialmente las coles de Bruselas y zanahorias) guisantes y frijoles secos evitar los alimentos después de Mejor Salud: alimentos ricos en colesterol pueden aumentar su nivel de colesterol en la sangre. Los alimentos ricos en colesterol incluyen: alimentos Vísceras (esto incluye el hígado, que se pueden comer en pequeñas cantidades) Las yemas de huevo productos lácteos enteros fritos y procesados son altos en grasa y sal, lo que puede causar estragos en su salud del corazón. Límite y comer con moderación en todo caso: los alimentos altamente procesados, y en especial las carnes tales como embutidos, salchichas, salchichas, mortadela, salami y alimentos meatsAll rojas grasas que se fríen, especialmente en los alimentos fritos procesa Va a producir comidas que tienen menor de grasas saturadas al intentar los siguientes métodos de preparación de alimentos: Hornear Ase Microondas Poach SteamGrill asado (sólo si se quita las grasas que se funden en el proceso) ligeramente saltear o rehogar usando baja en grasa y caldo bajo en sal Selección de los alimentos disfrutar de una amplia variedad de alimentos con regularidad, incluyendo cortes selectos de carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces cada week.You puede mantener aún más sus niveles de colesterol en la sangre baja de la siguiente manera: Elija pollo y pavo que tiene la piel eliminado . Puede mantener la piel a sellar los jugos siempre y cuando se quita la piel antes de seleccionar la carne eating.When, elija cortes magros, carnes blancas, y los cortes que tienen menos blanco textura "marmóreo". El blanco "de mármol" es la grasa que puede aumentar su pescado como el bacalao cholesterol.Select que tiene menos grasa saturada que incluso pollo u otra meats.Even los cortes más magros de carne, pollo, pescado y mariscos tienen grasa saturada y colesterol por lo que el límite su ingesta diaria de 6 onzas o less.Remember: puede aumentar la fibra soluble si LDL no se reduce suficientemente lejos de la reducción de grasas saturadas y factores cholesterol.These pueden ayudarle a reducir el nivel de colesterol que es parte de su ingesta normal de alimentos