Aunque muchas personas se dan cuenta del valor de la proteína como un aspecto inestimable de una dieta saludable, especialmente los que están en el culturismo, fitness, o atletismo-a menudo hay cierta confusión acerca las mejores fuentes dietéticas para it.Protein es popular entre aquellos que desean una excelente salud y vitalidad, ya que es un factor importante en todas las células del cuerpo humano. Sin suficiente proteína, cabello y uñas son frágiles, ya que están hechos principalmente de proteínas. Sin suficiente proteína, un gran entrenamiento es seguido por dolor en los músculos que nunca aparecen en sanar porque la proteína es esencial para la construcción y la reparación de las micro-lesiones en los tejidos musculares causados por el ejercicio vigoroso. De hecho, la proteína es esencial para algo más que verse y sentirse bien. Se trata de un bloque de construcción, indispensable para la adecuada formación o funcionamiento de la sangre, piel, cartílago, músculos y bones.Protein es más de un nutriente; que es, de hecho, clasificado como un macronutriente, un nutriente esencial para la vida, y que el cuerpo necesita en grandes cantidades. Por el contrario, el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de cada vitamina y cada mineral para prosperar. Sin embargo, a diferencia de otros macronutrientes, como las grasas y los carbohidratos, el cuerpo no puede almacenar proteínas y continuamente tiene que ser repuesto con una importancia supply.The fresca de la proteína hace que muchas personas asumen que usted no puede conseguir bastante de él. Sin embargo, hay una cosa tal como demasiada proteína y pobres protein.How calidad para satisfacer sus RequirementsProtein diaria de proteínas por sí sola no va a construir músculo, pero la proteína con el ejercicio lo hará. Los que ejercen vigorosamente y regularmente necesitan más proteínas para reparar músculos dañados. Después de músculos se reparan por la proteína, que se construyen un poco más fuerte que antes, el cuerpo anticipándose a la necesidad de añadir un poco de tamaño extra para lidiar con el estrés de exercise.Estimates de exactamente la cantidad de proteína que necesita el cuerpo depende de las necesidades del cuerpo .here son algunos ejemplos: 1. El hombre común y corriente que vive una vida activa va a hacer bien con tres porciones de proteína al día. Esto por lo general equivale a siete oz. Los adolescentes varones harán bien en la same.2. Un culturista competitivo, o alguien que se entrena como uno, se beneficiarán con una libra de proteína por libra de peso corporal. Existe cierto debate acerca de esto entre los nutricionistas, pero, culturistas competitivos que toman en menos encontrar que se necesita más tiempo para que se recuperen de sus entrenamientos y construir impresionante mass.3. Los niños pequeños, las personas entre las edades de 2 a 6, las personas mayores y las mujeres más sedentarias, harán bien con dos porciones diarias. Esto equivale a alrededor de cinco ounces.4. Los niños mayores, adolescentes y mujeres que son activas necesidad alrededor de seis ounces.How elegir la alta calidad de las fuentes de proteínas La proteína SourcesAll no son los mismos. Carnes que han sido tratados con hormonas y esteroides, que son el tipo que se vende en los pasillos de las tiendas de comestibles de carnicero, se han relacionado con enfermedades cardiovasculares, debido principalmente a la alta en grasas contenido que viene con estas carnes. La única cosa peor que estas carnes son aquellos que son altamente procesados como embutidos, salchichas y perros calientes que se han asociado con el cáncer y el tipo 2 fuentes de proteínas son las carnes diabetes.Recommended de corral y los frutos secos y verduras orgánicas, como el pescado, las aves de corral , frijoles, nueces, soja, legumbres y cereales integrales.