Resumen
En mi artículo anterior, me habló de unos entrenamientos de pesas rusas como flexiones, flexiones kettlebell kettlebell con filas, la mitad atuendo, un solo brazo pesa arrancada, dividida tirón, pesa limpia, de dos brazos kettlebell fila, pesa en forma de 8, en cuclillas kettlebell copa. En la continuación, hoy me gustaría hablar de unos cuantos ejercicios de pesas rusas.
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En mi artículo anterior, hablé de unos entrenamientos de pesas rusas como flexiones, flexiones kettlebell kettlebell con filas, la mitad atuendo, solo pesa brazo arrancada, dividida tirón, pesa limpias, dos brazos fila de pesas rusas, pesa en forma de 8, en cuclillas kettlebell copa. En la continuación, hoy me gustaría hablar de unos cuantos ejercicios de pesas rusas
Press militar
Resultados:.
este entrenamiento es sólo para nivel avanzado para los usuarios y especialmente para aquellos que están trabajando en sus hombros, los brazos, la espalda
Procedimiento:.
Comience con el acaparamiento dos pesas y luego a limpiar su hombro, al igual que hace la posición de la parrilla.
una vez hecho esto, girar la muñeca de manera que la posición de la cara de palma se vuelve hacia adentro. Ahora usted está listo para comenzar.
El siguiente paso es la celebración de su pesa como detrás de su cabeza y en su hombro como usted está sosteniendo una bolsa de compras. Hacerlo hasta que su pesas rusas no está bloqueada por encima.
Traer de vuelta hasta los hombros.
Siga haciendo esto por otros 10 a 20 repeticiones. Cuidado con el peso que está trabajando con
Peso Muerto
Resultados:.
este ejercicio es para las piernas, los brazos, la espalda, los abdominales y los glúteos y si usted está en su nivel intermedio o nivel avanzado, se puede aplicar este
Procedimiento.:
Hay un mito en torno a los gimnasios que necesita una barra de peso muerto. No es cierto. Se puede utilizar una pesa para hacer el mismo entrenamiento. Aquí es cómo:
Es necesario destacar reafirmar y colocar la pesa rusa entre los pies en el suelo
Mantenga la espalda plana y en cuclillas
Grab.. el mango de la kettlebell con ambas manos. Recuerde, usted necesita para mantener la espalda plana.
Asegúrese de que no se echa en falta la participación del núcleo, los glúteos son apretados, y sus brazos están extendidos al máximo como se pone de pie.
Siga haciendo esto por otros 12 a 15 veces.
catapulta
resultados:
Una sesión de ejercicios para estudiantes de nivel intermedio que están trabajando en la espalda, brazos, abdominales y oblicuos área.
Procedimiento:.
Usted seguramente no es necesario ningún bandas de goma o rocas para este entrenamiento
Sigue pies al ancho de hombros.
usted necesita para realizar la pesa rusa en el frente del cuerpo.
Ahora, el swing las pesas rusas.
Si usted está manejando con su izquierda mano, tome su mano izquierda (pesas rusas de mantenimiento) detrás de la espalda.
a continuación, tiene que llegar a su espalda con la mano derecha para tomar el asimiento de su kettlebell que usted está sosteniendo en la mano izquierda.
en el momento en que agarras, pivotar el kettlebell a la parte delantera de su cuerpo.
es como girar el kettlebell alrededor de su cuerpo en un movimiento circular.
Mantenga continuar redonda 'n ronda y seguir haciendo esto durante un mínimo de 8-12 veces.
Después de entonces, cambiar las direcciones! Ahora mantenga la pesa en la mano derecha y deja que tu mano izquierda agarra por la parte posterior.
Siga girando alrededor de su cuerpo y esta vez, el movimiento circular va a ser anti-reloj.
Suelo Press
resultados:
Este entrenamiento es para el nivel intermedio usuarios y al hacer esto se va a trabajar en el pecho, los brazos y las áreas centrales
Procedimiento:.
Acuéstese en el suelo y mantener las piernas rectas.
mantenga una pesa a su lado. Asegúrese de que la posición de palma, que tiene que ser hacia adentro.
Ahora, girar la muñeca y levantar el peso hacia arriba. Darle un cheque, la dirección correcta es si sus palmas se enfrentan a sus pies.
Una vez que llegue a la cima, que tiene que traer de nuevo la pesa rusa.
Bajarla a la posición inicial .
Sigue repitiendo durante otros 6 a 8 veces
molino de viento
resultados:.
Este entrenamiento es solamente para los usuarios de nivel avanzado que están trabajando en sus hombros, espalda, abdominales, oblicuos, y las áreas caderas
Procedimiento:.
necesitamos un poco de matemáticas aquí para este entrenamiento.
Es necesario para mantener la pesa en la mano derecha.
ángulo de 45 grados pies de distancia de su brazo derecho.
Levante la cabeza de pesas rusas.
Una vez que llegue a la parte superior, bloquee el brazo.
no se desvíe sus ojos contra el peso. Le ayudará a mantener los hombros alineados.
Ahora, se inicia cambiando su peso sobre la pierna derecha también empezar a inclinarse hacia adelante en la cintura.
No cambie la posición de su el brazo derecho.
es necesario mantener el brazo derecho extendido generales
inclina hacia adelante y lograr que el brazo izquierdo hacia abajo mientras se está apuntando hacia el suelo con él.
lo más probable , con una mano hacia arriba en el aire, con el peso de la otra mano está alcanzando la parte inferior como si se va a tocar el suelo.
Ahora, recordar a ti mismo, levantar su copia de seguridad. No pierda su control.
Siga haciendo esto por otros 6 a 8 veces.
Estos son unos muy buenos entrenamientos para todos los atletas de pesas rusas nivel. Debo decir, para una comprensión visual, por favor, mira los vídeos relacionados en YouTube. Sin embargo, no estoy invalidando la importancia de un entrenador. Espero que ayudará a entender y en caso de tener alguna duda puede ponerse en contacto conmigo de nuevo a través de los comentarios.