potasio, sodio y cloruro pertenecen a la familia de los minerales de electrolitos. Estos trabajan en estrecha colaboración para mantener la salud y la actividad celular. Más de 95% de potasio en el cuerpo se almacena dentro de las células, mientras que el sodio y el cloruro se almacenan fuera del cells.Potassium es un mineral importante que se requiere para la regulación de la actividad de los músculos y los nervios en el cuerpo. la contracción muscular y la transmisión nerviosa, las dos funciones más importantes en el cuerpo dependen en gran medida de potasio. También está implicado en el almacenamiento de carbohidratos (para ser utilizado como combustible por los músculos) y en el mantenimiento del equilibrio de electrolitos y pH en la deficiencia body.Potassium puede conducir a debilidad muscular, irritabilidad, fatiga, diarrea crónica, confusión y alteraciones cardíacas . Para evitar este tipo de problemas de salud, es importante comer una dieta rica en potasio. Lo bueno de este mineral es que está disponible en abundancia en la mayoría de frutas y verduras, por lo que se puede conseguir fácilmente la dosis diaria recomendada de un diet.Let de lo normal echar un vistazo a las mejores fuentes de potasio de los alimentos: la patata dulce - Las patatas dulces son una rica fuente de potasio, betacaroteno y A. una patata dulce de tamaño medio contiene 694 mg de potasio, que es el 15% de la dosis diaria recomendada de vitamina. Sin embargo hay que cocinar la patata con la piel, como el pelado y cortado en dados permite el potasio para lixiviar out.Bananas - Los plátanos son la fuente más popular y comúnmente disponibles de potasio. Un plátano de tamaño medio contiene aprox. 453 mg de potassium.Oranges - conocidos por su contenido en vitamina C, las naranjas también son una fuente rica de Potassium.Beet Verdes - Otro vehículo de raíz que es una rica fuente de potasio son la remolacha Verdes. La mitad de una taza de verduras contiene 655 mg de potasio. Mezcle en aceite de oliva y tienen como guarnición o añadir a las ensaladas. Remolacha verdes también son ricos en los granos de vitamina A y vitamina K.White - Media taza de frijoles blancos contienen 600 mg de potasio. Como todas las otras legumbres, judías blancas también son una buena fuente de proteínas, hierro y fibra. Hay varias formas en las que puede cocinar estos deliciosos legumbres y añadir a su meal.Tomatoes diarias - El tomate es realmente un súper alimento, ya que es una rica fuente de potasio, vitamina E y licopeno. Usted puede tener crudo, cortado en dados, o en forma de puré. Este sabroso vegetal puede añadir sabor maravilloso a todos sus recipes.Clams - Las almejas son un almacén de nutrientes potentes y minerales como el potasio, fósforo, vitamina A, vitamina B12, hierro y proteínas. Estos se encuentran generalmente en todos los lados de la costa del Atlántico y el océano Pacífico. El contenido de grasa en las almejas en muy baja, por lo que un alimento ideal para people.Raisins conscientes de la salud - Esta pequeña fruta seca está lleno de una gran cantidad de nutrientes y es una rica fuente de potasio también. Media taza de pasas de uva contiene hasta 543 mg de potasio. Añadirlos a su cereal al día, a los dulces /pasteles o simplemente comerlas crudas. Tenga cuidado con el contenido de calorías, aunque Fechas - Este sabroso, fruta de Oriente Medio es una excelente fuente de potasio. Sólo un puñado de fechas le dará hasta 590 mg de potassium.Yogurt - conocidos por su alto contenido de calcio, el yogur es también una gran fuente de potasio. Tiene un recipiente de yogur sin azúcar todos los días por su alto contenido nutricional y para la mejora de digestion.Benefits ricos en potasio FoodsAs se ha mencionado anteriormente, el potasio es un mineral esencial que controla y regula las funciones celulares y musculares del cuerpo. El potasio es un electrolito que se requiere para órgano y reparación de los tejidos, el metabolismo de los hidratos de carbono, la construcción de músculo y la síntesis de proteínas en el body.Eating una dieta rica en potasio puede ayudar a prevenir una amplia gama de enfermedades y mantenerse saludable y en forma. Algunos de los beneficios de la dieta ricos en potasio son las siguientes: Ayuda en el funcionamiento saludable de los systemRegulates muscular y nervioso el equilibrio de electrolitos y ácido-base en la transferencia bodyEnables de nutrientes en los levelLowers celulares el riesgo de diseasesMaintains corazón sano LevelsPrevents presión arterial pérdida de calcio a través de la orina, preservando así healthReduces de hueso, el riesgo de OsteoporosisThe cantidad diaria recomendada de potasio es de 2 a 6 gramos, y su dieta diaria debe ser capaz de cumplir con este requisito. Comer una dieta rica en frutas y verduras (especialmente las mencionadas anteriormente) puede fácilmente satisfacer los requisitos de potasio de su cuerpo, y mantener su cuerpo funcionando de una manera sana y eficiente.