Resumen
¿Por qué son importantes los ejercicios de entrenamiento de fuerza estos días, más y más personas están buscando maneras de hacer que sus cuerpos aspecto más delgado y más sexy
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¿Por qué el entrenamiento de fuerza ejerce importantes? En estos días, más y más personas están buscando maneras de hacer que sus cuerpos se ven más delgado y más sexy. Los hombres quieren almacenar la masa muscular y las mujeres quieren tener cuerpos curvilíneos. Para lograr ambos objetivos, tiene que someterse a ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular y al mismo tiempo quemar el exceso de fuerza suficiente fat.Without, los hombres no van a ser capaces de levantar pesas pesadas y mujeres no será capaz de seguir el ritmo extenuante ejercicios cardiovasculares. Con el fin de que aumente su fuerza, es necesario tener la rutina de entrenamiento adecuado para lograr sus gimnasios de fitness goals.Many se han establecido para ayudar a los que quieren construir fuerza y para aquellos que quieren perder peso también. Una vez que haya decidido unirse a un gimnasio, una buena estrategia es conseguir un entrenador para que él será capaz de guiarlo a fondo sobre qué tipos de ejercicios que debe hacer y el tipo de dieta que usted debe follow.If es la primera vez que inscribirse en un programa de este tipo de ejercicio, aquí hay algunas cosas que usted tiene que recordar: 1. Educarse sobre los fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Sabiendo lo más que pueda acerca de que le ayudará a lograr su objetivo más easily.2. Elegir un programa que le permite trabajar todos los grupos musculares en su cuerpo. Haga esto una o dos veces al week.3. Antes de comenzar el levantamiento de pesas, asegúrese de calentar primero con algunos ejercicios de cardio. Hacer algunas series de calentamiento de cada ejercicio durante 5 a 10 minutos antes de levantar su primera y más ligero conjunto de weights.4. Como un principiante, es muy aconsejable que comience con 1 a 2 series de 15 a 16 repeticiones del ejercicio. Puede aumentar la resistencia y el número de repeticiones a medida que avanza, cada vez que sienta comfortable.5. Para aquellos que están inscritos en un gimnasio, puede empezar a utilizar las máquinas de entrenamiento de fuerza en primer lugar. Esto le dará más poder si decide hacer lo manually.6 ejercicios. Descansar cada dos días. Esto dará a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse de fatigue.7. Subir de nivel cada semana. Es decir, aumentar el número de repeticiones que se hacen o mejor aún, añadir unas cuantas más libras al peso que son actualmente lifting.8. Ponte a prueba, pero nunca se exceda. Por ejemplo, en las primeras semanas puede centrarse primero en el aprendizaje sobre el ejercicio. A continuación, proceder con el aumento de la cantidad de peso que se levanta sobre tiempo.9. Se recomienda que lo hace el entrenamiento de fuerza constante durante 6 semanas. Después de eso, puede cambiar su rutina y hacer que sea más difficult.10. Incorporar nuevas rutinas o movimientos por lo que no se aburrirá y dar up.People ahora llevar una vida de ritmo rápido y no todas tienen el lujo de ir a los centros de fitness. Pero eso no quiere decir que usted no puede hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza en la comodidad de su propia home.Here son dos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más eficaces que puede do.1 fácilmente. SquatsWhat es: Muchos entrenadores estarán de acuerdo en que se pone en cuclillas son uno de los mejores ejercicios que hay. Este simple movimiento trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, las piernas, los músculos abdominales, los asientos, y los terneros en todo once.How a: Usted necesita estar de pie con los pies en la distancia de las caderas y los pies mirando hacia delante. Lentamente doble las rodillas y baje las caderas mientras se mantenga su torso recto. Al igual que usted va a sentarse en una silla imaginaria, pero no ir más bajo que el 90 degrees.Number de repeticiones: Haz 12 a 16 repeticiones por lo menos dos o tres veces week.2. Push-upsWhat es: Push-ups hacen uso de su torso superior entera. Usted está dando el pecho, tríceps, espalda, hombros, codos, brazos, y los abdominales un workout.How a: Colóquese frente a la baja, mientras que mantener el equilibrio sobre los dedos del pie. Con las manos más ancho que los hombros, su cuerpo debe estar en una línea recta. Lentamente dobla los brazos y baja el cuerpo a la floor.Number de repeticiones: Igual que con sentadillas, hacer 12 a 16 repeticiones por lo menos dos veces a los ejercicios de entrenamiento week.Strength no están realmente difícil de hacer, especialmente si usted está armado con el conocimiento de la forma de ejecutar correctamente cada rutina. Su forma de trabajo hacia una vida más saludable.