¿Es la mitad de la mañana o por la tarde, y apenas se puede pensar en otra cosa, pero la captura de un ojo poco más cerrada? Incluso los proyectos o tareas sencillas a veces puede parecer increíblemente difícil de manejar. Usted puede incluso tener que trabajar para reunir la energía suficiente para mantenerse alerta para su casa en coche de work.Anyone puede estar cansado por un número de razones, pero la más común es no dormir lo suficiente. Pero, si usted está durmiendo lo suficiente, entonces ¿por qué estás teniendo éstos se desploma durante el día a mitad de camino a través de su mañana o por la tarde? Para muchas personas, las dietas juegan un papel fundamental en la experiencia de somnolencia durante el día. Saltarse las comidas o comer el tipo equivocado de alimentos y bebidas pueden contribuir a media mañana ya media tarde sesiones de fatiga. Tómese un tiempo para la comida más importante del día, comiendo el desayuno. Si se quiere evitar una caída media mañana, comer una mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas con hidratos de carbono complejos, y menos carbohidratos altamente refinados. Tal vez usted está cansado de los huevos, a continuación, tratar las fuentes de alimentos ricos en proteínas, como la mantequilla de maní, queso cottage, otros quesos, o pavo sin grasa, con su pan tostado. Los carbohidratos complejos son para incluir frutas frescas y grains.Lunch conjunto, así, debe contener más alimentos ricos en proteínas con unos pocos hidratos de carbono complejos de energía de larga duración, y menos hidratos de carbono altamente refinados. Si decide comer sólo una ensalada escasa, o hidratos de carbono refinados, entonces se le dio la sensación de que poco ha cambiado en el departamento de energía por la tarde. Los mismos efectos también son válidas cuando se come en exceso o comer demasiado de un almuerzo muy refinado de hidratos de carbono. Usted comenzará a sentirse débil debido al poco tiempo, las comidas pesadas van a llamar más la sangre desde el cerebro a los órganos del sistema digestivo para ayudar a digerir una comida pesada. Altamente alimentos refinados son también más difícil para su cuerpo para digerir (esto puede tomar días para su cuerpo para llevar a cabo) y toma la energía lejos de su cerebro. Además, el experimento con el consumo de cantidades más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia, en lugar de comer menos veces más pesado en el día, y evitar los azúcares refinados, los cereales y las bebidas azucaradas. Los cortos efectos energizantes vacías duración y nutricional de comer estos traerá en los bostezos mucho quicker.At una sola vez en la historia antigua (los últimos 40 años) una dieta baja en grasas se considera una ruta inteligente y saludable para tomar, y fue aconsejado por muchos expertos en salud médica. Hoy en día, muchos aún creen y siguen esta estrategia de dieta improductivo. Por desgracia, después de esta estrategia de dieta libre de grasas también le hará sentirse cansado y agotado. Irónicamente, lo contrario es cierto. Los omega-3 los ácidos grasos esenciales, junto con las grasas saturadas, son muy necesarias por el cuerpo, y se utilizan para una forma más concentrada de energía. La idea de la estrategia de grasa dieta más reciente es consumir mucho menos ácidos grasos omega-6 aceites (poliinsaturados), que se encuentran en los aceites vegetales y semillas, y es abundante en los aceites de grasa no deseado foods.Healthy dieta procesados, tales como saturado, monounsatureated (de oliva aceite), y de ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado) son materiales de construcción esenciales para las membranas celulares, hormonas y actúan como portadores para las vitaminas liposolubles A, D, e y K. las grasas también ayudan a mejorar la absorción de minerales. Las grasas saturadas de una vez y siempre se pensaba que eran perjudiciales corazón, pero, esta grasa ha sido recientemente reivindicado de su condición de villano. El aceite de coco es una grasa saturada y se ha demostrado en estudios de investigación publicados para aumentar la energía metabólica, mejorando así el rendimiento mental y físico. El aceite de coco también ha demostrado mejorar positivamente los síntomas asociados con la fatiga crónica syndrome.Consider tratando de un breve período de ejercicio 20 a 30 minutos vigorosa (caminar es bueno) durante la hora del almuerzo, en ser capaz de ayudar a luchar contra el letargo durante el día. Un rápido paseo a paso ligero y mejora el flujo sanguíneo cardiovascular, el rendimiento físico y mental, la capacidad respiratoria, y ayuda a promover el sueño sano. Sólo hacer 30 minutos para el almuerzo, no se desespere, utilizar otras oportunidades durante todo el día para conseguir algo de esfuerzo físico. Use las escaleras en lugar del ascensor, caminar en vez de manejar, y romper con los largos períodos de pie o sentado con algún tipo de estiramiento o caminando al ejercicio.Si dieta y el ejercicio, en conjunto, no son más que suficiente para mantenerse tan alerta como le gustaría será por la tarde, he aquí algunas opciones a considerar a base de hierbas. adaptogenic hierbas son seguros, se pueden tomar a largo plazo, y con muy pocas (o ninguna) efectos secundarios. Las hierbas en esta clase son el ginseng (todas las variedades), rhodiola, y magnolia china. Datos de la investigación sugiere que las saponinas llamados ginsenósidos '' en el ginseng es la sustancia que puede ayudar a fortalecer la mente y system.A inmune rápida a media tarde bebida verde pick-me-up hecho con 'espirulina' mezclado con jugo de tomate es un sabroso manjar, así como un té verde con sabor a base de hierbas, con hielo o hot.The japoneses son los líderes en el poder intrigante, sin embargo, muy vigorizante de la aromaterapia. La aromaterapia se ha demostrado para animar la excitación y el estado de alerta de un individuo, y ayuda a reducir el estrés. Utilice formas libres y naturales químicas de aroma como los aceites esenciales, romero es especialmente bueno en la lucha contra la fatiga. Hay muchos aromas diferentes para elegir. Poner unas gotas en una bola de tejido o de algodón. Colocar en un pequeño frasco de plástico o holgada, inhalación, según sea necesario. Infundir unas gotas de romero en un aceite portador como el aceite de oliva o aceite de coco, masaje en los músculos doloridos, doloridos o cansados Ahora, volvamos a extremidades de la dieta. No se puede negar que una pequeña cantidad de cafeína puede ayudar a combatir la fatiga, pero, el uso excesivo excesivo y todos los días de esta droga puede hacer que te sientas ansioso, nervioso, irritado, y reducir la eficiencia del rendimiento físico y mental. La cafeína también puede (en muchos individuos) compromiso regular, el sueño reparador. Algunos de ustedes saben lo que eres, y algunos de ustedes puede que no. Una palabra de precaución, utilizar la cafeína con moderación hasta que sepa cómo usted y sus patrones de sueño afecta. Muchas personas no toman los efectos de la cafeína suficientemente en serio, su uso se quiera o no, ya que si no es una gran amenaza. Si la fatiga diurna ha eludido todas las tácticas mencionadas anteriormente, entonces puede ser el momento de echar un vistazo a sus niveles de hidratación. La deshidratación es un problema común, rampante en todo el mundo, y especialmente frecuente en las culturas industrializadas modernas. Se estima que aproximadamente tres cuartas partes de la población humana es serio y crónicamente deshidratados. La deshidratación contribuye a la fatiga durante el día, reduciendo el flujo de sangre al cerebro y otros órganos vitales a través del cuerpo deteniendolas down.To evitar este problema, cada uno debe ser lo suficientemente responsables como para hacer el pequeño esfuerzo para mantener mejor a sí mismos adecuadamente hidratado con agua. Esto es fácil de hacer que de comer comida mejor, y ayudará a eliminar las toxinas fuera de usted. El agua es el nutriente que lleva disolvente, el cuerpo prefiere por encima de cualquier otra. El agua es energizante suficiente, en sí mismo, que en gran medida ayudará a evitar durante el día sluggishness.How cuánto debe ser beber en el agua? Eso depende de su peso corporal. Usted debe beber su peso corporal, dividido por la mitad, en onzas cada día. Después de aproximadamente 2 litros de consumo de agua, añadir aproximadamente la mitad de una cucharadita de sal sin refinar a la mixture.Considering cómo se necesita mucha agua para reemplazar lo que usted está perdiendo constantemente todos los días, en la respiración, sudoración, orinar, se obtiene una mejor comprensión de por qué es tan importante para reponerla. Y, entender este importante hecho real, el cerebro está compuesto de agua alrededor del 80%, 20% de grasa. Privar al cerebro de la sustancia energizante está compuesta en su mayoría, es un cerebro privado de energía.