Resumen
Para la mayoría de personas en el mundo desarrollado, con ganas de aumentar el peso es probablemente la última cosa en su mente Sin embargo, para un grupo de personas que son naturalmente delgadas, o lo que se conoce como ganadores duro, poniendo en libras adicionales de peso puede ser una tarea monumental debido a su alta tasa metabólica natural y su predisposición genética
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para la mayoría de personas en el mundo desarrollado, con ganas de aumentar el peso es probablemente la última cosa en su mente . Sin embargo, para un grupo de personas que son naturalmente delgadas, o lo que se conoce como ganadores duro, poniendo en libras adicionales de peso puede ser una tarea monumental debido a su alta tasa metabólica natural y su genética predisposition.If usted es un ganador duro y es delgada por naturaleza, me identifico plenamente con su frustración de poner en más carne y los músculos en su estructura corporal delgada. Sin embargo, no es imposible para embalar en las libras y poner sobre la masa muscular hermoso. La cuestión es cómo se va haciendo it.Many personas delgadas ver ganando peso como el trabajo duro que no es completamente falso, pero con una determinación y esfuerzo tenaz usted será capaz de aumentar de peso natural y la mantendrá permanentemente. Sin embargo, hay que saber qué comer y qué hacer de la manera correcta o de lo contrario sus esfuerzos pueden llegar a ser inútil y dejando aún más dismayed.The ganancia de peso dieta ideal debe estar lleno de buenas calorías de los carbohidratos, proteínas y grasas buenas . También debe comenzar una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular. Mire, si usted piensa que el aumento de peso se trata de poner sólo en la grasa corporal, y luego pensar again.Extra grasa corporal no sólo es poco saludable, no es agradable a la vista, ya sea por lo que no tendrá que poner sobre la grasa. En su lugar, usted debe tratar de aumentar su peso corporal con la masa muscular. No estoy hablando acerca de ser conseguir el cuerpo de los culturistas profesionales, pero el tipo que mira en forma y saludable, como los cuerpos de los nadadores profesionales o aptitud entrenadores personales. Esto no sólo le hará más saludable, también tendrá un aspecto muy atractivo como well.First, tendrá que tener un plan de aumento de peso dieta. Este plan debe consistir en alimentos ricos en calorías. Cuando digo alta en calorías, no estoy hablando de azúcar o grasas no saludables. Estoy hablando de alimentos como proteínas y grasas saludables de peces de agua fría como el atún y carbohidratos de bajo índice glicémico como en breads.Eat marrón más alimentos en cada comida. A pesar de que es de sentido común, algunas personas toman un enfoque erróneo al atiborrándose de cualquier comida que pueden encontrar. Eso no debería ser el caso. Coma alimentos saludables con más frecuencia. Lo que se recomienda es comer 6 comidas de tamaño razonable al día en lugar de sólo 3 enormes ones.This es porque es necesario para alimentar los músculos constantemente durante el día para que puedan crecer de manera efectiva. El consumo de esta manera también regula sus metabolism.Then embarcan en un programa de entrenamiento con pesas. El programa de entrenamiento debe incluir la mayoría de las sesiones de entrenamiento con ejercicios compuestos y especialmente los que tienen rango completo de movimiento. Los ejercicios compuestos son ejercicios que implican los movimientos de 2 o más articulaciones. Esto se debe a que los ejercicios compuestos funcionan más partes del cuerpo que un solo ejercicio conjunto como las flexiones de bíceps con mancuernas, que la mayoría de la gente sin pensar en hacer la rutina de ejercicios gym.Your debe incluir ejercicios masivos de construcción masiva como sentadillas, peso muerto, dominadas, flexiones, barra filas sólo para nombrar unos pocos. Sin embargo, debido a que estos ejercicios se resuelven muchas partes musculares al mismo tiempo, es posible que tenga los pesos más pesados de lo normal y por lo tanto, si los movimientos se ejecutan de forma incorrecta, puede sujetarse a las lesiones. Así que aprende la forma correcta antes de ejecutar them.With una buena ganancia de peso plan de dieta y un programa de construcción de músculo, usted comenzará a ver a su cuerpo a crecer generosamente y las escalas de marcha lenta hasta libra por libra como el que pasan las semanas.