Sí, has leído bien! Para la gente puede es difícil ganar Peso, igual que para alguien que esté perdiendo peso, y aún más difícil. Para aquellos con un bajo índice de masa corporal (IMC), la salud puede verse afectada, al igual que con excesivamente obesos. Por supuesto otros factores se refiere. Para las personas con bajo peso, el mayor problema es débil inmunidad, la fragilidad de los huesos y debilidad general debido a la falta de energía.
La razón por la cual algunos es flaco puede ser la naturaleza médica, por ejemplo, hipertiroidismo (tiroides hiperactiva, enfermedad en la que la glándula tiroides produce y secreta cantidades excesivas de las hormonas tiroideas, triyodotironina (T3) y /o la tiroxina (T4) - las hormonas tiroideas función es el control de la tasa metabólica - que tanto las hormonas significa una mayor tasa metabólica y quemar más calorías de lo normal). la anorexia es también un problema con la desnutrición.
Por lo tanto, es de gran importancia para entender con la ayuda de los médicos lo que está causando el problema, y si no es una enfermedad o condición, entonces usted puede hacer algunos pequeños cambios para aumentar de peso de una manera saludable.
problemas
Estrés y emocionales también pueden causar desnutrición. Las dietas demasiado rigurosas que se pueden encontrar en las revistas o en Internet también puede ser una causa. Si su objetivo es tener un peso corporal óptimo y el IMC, sólo tendrá que cambiar sus hábitos alimenticios actuales, que han llevado a este problema.
¿Por qué estás bajo peso?
Pregúntese:
¿ha estado enfermo ,?
¿tiene todos los días 4-5 pequeñas comidas saludables o se salta las comidas
? tal vez usted está preocupado o estresado en el trabajo o en casa, que también puede causar perder de apetito?
es para usted es más importante para quedar bien o para tener un peso normal y saludable?
¿evita alimentos, ya que siente que tiene el control de
Existen al menos cuatro razones por las que es malo de tener bajo peso:?
Si usted tiene bajo peso, es probable que carecen de los nutrientes necesarios que necesita el cuerpo para funcionar de una manera normal. El calcio, por ejemplo, es esencial para mantener los huesos fuertes y sanos. Menos de calcio significa un mayor riesgo de osteoporosis en el futuro.
Si no introduce suficiente hierro, puede obtener la anemia (falta de células rojas de la sangre) que puede hacer que usted se siente agotado y cansado.
Su sistema inmune no funciona normal cuando usted tiene bajo peso, y es mucho más fácil que sufren de resfriado, gripe y otras infecciones.
para mujeres con bajo peso existen posibles complicaciones y la ausencia de períodos menstruales (amenorrea ) y la dificultad para concebir, por lo tanto, existe un riesgo para la fertilidad.
Cómo aumentar de peso de una manera saludable?
con un peso saludable no puede lograrse durante la noche. La respuesta a la pregunta de cómo ganar peso es consumir alimentos saludables valiosos, no es comida rápida! Es muy importante que usted no comienza con comer en exceso: tortas, hamburguesas, patatas fritas, refrescos de cola y otros alimentos muy ricos en calorías sin valor nutritivo, porque esto sólo se acumulará la grasa y no músculo
Eat. valiosos alimentos saludables!
no coma comida rápida!
comer tres comidas principales y dos o tres aperitivos durante todo el día.
Haga ejercicio para ganar masa muscular.
Tome el suplemento adecuado para el aumento de peso.
¿Qué nutrición para aumentar de peso de una manera saludable?
Comer hidratos de carbono complejos (sin azúcares) solidario pasta, arroz integral, patatas, lentejas, como la base de su dieta.
Comer muchas frutas y verduras, ya que contienen todas las vitaminas necesarias, minerales y fibra.
Escoja una buena fuente de proteínas: pescado, carne de lectura, frijoles, pechuga de pollo, queso fresco ..
Haga suficiente calcio a través de la leche, el queso, el yogur ..
no consumir las grasas saturadas y los alimentos industriales y dulces .
no beber bebidas gaseosas y comer sólo el chocolate negro
Si yo están practicando la dieta vegetariana, reemplazar la carne con otras fuentes de proteínas:. productos de soya, maní, frijoles y nuevo mínimo queso bajo en grasa son alternativas
Elija fuentes de grasa insaturada, aceite de oliva, semillas y frutos secos
Haga barras de aumento de volumen sanos y naturales en su casa (ingredientes:.. avena, frutos secos, leche y miel, NO cocinar!)
no hay que esperar gran velocidad en conseguir las libras, debido a que es más fácil perder peso que ganar peso!
las personas mayores inconscientemente comen menos de lo que necesitan y pierden peso. Esto no es una ocurrencia rara entre nuestros mayores. Si comparamos el índice de masa corporal en la población anciana, mayor porcentaje está por debajo del rango normal a la de arriba.
Ejercicio para aumentar de peso de una manera saludable!
El ejercicio es también importante para el aumento de peso saludable. Ejercicio en casa o en el gimnasio, ayudará a aumentar su masa muscular y aumentar de peso.
Para los que qué construir músculos de calidad y aumento de peso, mejor sería seguir un plan de aumento de volumen y ganar músculo. Usted tiene que levantar pesas para hacerse más fuerte y ganar músculo. Masa sigue fuerza, no puede obtener más grande sin cada vez más fuerte.
Ejercicio para las mujeres!
Estimados señoras, por favor, don t se asustan ahora, no se convertirá en 210 libras monstruos del músculo! Siguiendo el plan de entrenamiento adecuado (entrenamiento de resistencia banda) para las mujeres, se puede construir el cuerpo muscular atractivo y aumentar de peso!
Los ejercicios aeróbicos como correr y montar en bicicleta en el gimnasio son mejores para la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento aeróbico vigoroso puede provocar la pérdida de peso.
los suplementos dietéticos y aumento de peso saludable
Utilice multivitaminas de alta calidad y minerales como complemento de la dieta, para asegurarse de que usted tomar todas las vitaminas y minerales que necesita. Algunas proteínas se utilizan como un suplemento que contiene una mezcla específica de aminoácidos, tales como la creatina y la glutamina. Algunas personas que están muy enfermos tienen que utilizar las preparaciones nutritivas líquidas que están disponibles para ellos por sus médicos.
Tenga en cuenta que usted quiere golpear y mantenerse saludable. Tome su tiempo. no puede ser inmediato, pero sea paciente y continúan siendo alimentados con alimentos saludables hasta llegar a su objetivo.
Ahora que ya sabe cómo subir de peso de una manera saludable, hacer algo!