Cuando usted está haciendo compras para la comida de su familia, es importante considerar cómo los alimentos que usted pone en su cesta de la compra puede afectar la nutrición de sus hijos. También es bueno pensar en cómo estos productos alimenticios tendrán un impacto en su actitud hacia los alimentos saludables. Así que trate de examinar su carrito de compras antes de ir al mostrador. Se llenó con verduras, frutas y otros alimentos nutritivos? ¿O se trata repleto de alimentos y bebidas que dar menos o no tienen ningún valor nutricional a todo tramite?
Si está planificando someterse a una dieta saludable para su familia, mejor comienzo mediante el examen de los artículos en su carrito enumerar y cambiar los tipos de alimentos que va a comprar. Aquí es cómo va a ser capaz de hacerlo:
1. Prepare una lista de la compra
Aparte de su presupuesto de comestibles, esto es lo más importante que usted no debe olvidar llevar al salir por la compra de alimentos. La lista puede mantenerse en el camino, sobre todo si se basa en el plan semanal de comidas que usted ha hecho. Recuerde: su objetivo es dar a su familia una dieta equilibrada, por lo que debe enfocar sus planes de comidas y menús de ingredientes saludables. Estos incluyen la carne magra y aves de corral, frutas y verduras frescas, huevos, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y cereales, pescado fresco y bocadillos saludables para sus hijos.
2. Ir a través de un camino saludable en el supermercado
Mientras que en la tienda de comestibles, ir primero a los pasillos exteriores porque esos son los lugares donde se encuentran los alimentos más saludables como el pescado, los productos lácteos y la carne fresca. Después de conseguir todo lo necesario, proceder a los pasillos interiores, en los cereales, frutas y verduras, así como suministros para hornear se pueden encontrar. Sin embargo, estos pasillos son también el lugar donde los alimentos menos saludables se colocan por lo que es aconsejable no ir a estas áreas primero.
3. Visitar los mercados de agricultores y cooperativas de alimentos
Si es posible, comprar sus alimentos en los mercados de agricultores locales porque se puede encontrar allí las frutas y verduras recién cosechadas. Otras buenas fuentes de alimentos saludables son las cooperativas de alimentos que compran y venden libres de pesticidas y productos orgánicos.
4. Conocer los alimentos que están en temporada
Antes de ir de compras, conocer de primera las frutas y verduras que están en temporada. De esta manera, no sólo se consigue a bajo precio de los productos, sino también un buen negocio en el sabor. Sin embargo, no importa qué tan bajo es el precio, no comprar más de lo que puede consumir. Una forma de familiarizar a sus hijos acerca de los productos agrícolas de temporada es que se les tome personalmente a una granja y enseñarles a recoger los productos en sí.
5. Tenga cuidado en la elección de Frutas y Verduras
Si no los escoge a ti mismo, mejor que tenga cuidado en la elección de los cuáles comprar. Lo bueno de frutas y verduras es que dan indicios de su frescura o de madurez. Para las verduras, seleccionar los que son de colores y así como aquellos que son nítidas y firmes de aspecto fresco. Manténgase alejado de las verduras que ya están cojera o con cualquier signo de deterioro. Cuando se trata de seleccionar las frutas, tener en cuenta que un buen exterior no siempre significa buena calidad. Sin embargo, usted todavía tiene que evitar la compra de piezas magullados.