Resumen
chin ups son uno de los mejores ejercicios de fuerza superior del cuerpo y son excelentes para promover la pérdida de grasa, ya que gravan el sistema muscular y quemar una gran cantidad de calorías El problema se produce cuando la barbilla sube convierten en un ejercicio de enormes proporciones, porque son tan difícil para muchas personas, especialmente las mujeres
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Chin ups son uno de los mejores ejercicios de fuerza superior del cuerpo y son excelentes para promover la pérdida de grasa porque gravar el sistema muscular y quemar una gran cantidad de calorías. El problema se produce cuando la barbilla sube convierten en un ejercicio de enormes proporciones, porque son tan difícil para muchas personas, especialmente las mujeres. Debido a esto, muchas personas (hombres y mujeres) se apartan de ejercicio, ya que simplemente no saben dónde start.In esta serie de tres artículos derribaré el ejercicio y dar consejos sobre cómo aumentar su fuerza y la aptitud para que pueda comenzar a realizarlas en un terreno basis.A regular de la gente recurre a ejercicios como bajadas de extracción de lat y filas porque no pueden realizar la barbilla sube. Estos son los grandes movimientos, pero si realmente quiere desarrollar un cuerpo fuerte y en forma con un alto potencial para la pérdida de grasa y la quema de calorías, entonces usted necesita para realizar los movimientos más grandes y la barbilla sube son una de las best.The mejor manera de comenzar un mentón hasta programa es buscar la ayuda de un entrenador personal calificado y certificado a nivel nacional. Un entrenador puede ayudarle a desarrollar un esquema adecuado de repeticiones y supervisar su progreso para que sepa cuando está listo para dar el siguiente paso o modificar su técnica si necessary.If que no tienen acceso o recursos para un entrenador físico, a continuación, aquí es el primer paso hacia el desarrollo de un mentón sólido hasta filas program.Inverted o filas corporal: filas invertidos también se llaman filas del cuerpo y estos son un buen punto de partida para las personas que aún no puede realizar una barbilla hacia arriba. Con el fin de realizar una fila invertida, configure una barra en la jaula de sentadillas justo por encima de la altura de la cintura. ¿Quieres esta altura por ahora y se hacen más fuertes a medida que va a bajar una muesca o two.o Acuéstese boca arriba debajo de la barra con las rodillas Bento Agarre la barra con un agarre ancho de los hombros, los brazos straighto levante sus caderas del groundo Tire los omóplatos hacia abajo y atrás para activar su superior de la espalda muscleso Uso de la espalda como el principal impulsor, tirar de su cuerpo hacia arriba con su pecho que venía hacia el baro bajar lentamente su cuerpo hacia el piso sin la relajación de los músculos de la espalda al final de la repetición de Movemento para tantas repeticiones como puedas, 3 setsOnce puede realizar 3 series de 8 repeticiones, baje la barra de un escalón y seguir construyendo las repeticiones. Uno siempre quiere suficiente espacio para extender completamente los brazos sin soltar la tensión en la espalda superior. Tener un entrenador personal ver su técnica es importante, ya que desea mantener un estrecho y hacia atrás sin necesidad de utilizar momentum.As que avance en este programa de acondicionamiento físico y aumenta su resistencia, puede enderezar las piernas, luego, eventualmente elevar sus pies en un banco y puesto el listón a la altura de la cintura. Usted debe ser capaz de realizar 3 series de 6-12 en cualquier lugar repetitions.Use este modelo progresivo para mejorar sus niveles de fuerza del cuerpo y de la aptitud superior. Manténgase en sintonía para la segunda parte de este artículo para obtener más información sobre la barbilla hacia arriba progresiones. Ahora está bien en su camino a la construcción de una gran fuerza, el desarrollo de un tonificado y en forma mirando parte superior del cuerpo, y aumentar su metabolismo para quemar una tonelada de grasa corporal.