saludable diario
¿Sabías que los granos enteros pueden reducir el riesgo de enfermedad inflamatoria?
Los investigadores en American Journal of Clinical Nutrition, en junio de 2007 encontró que las personas que consumen cantidades adecuadas de granos enteros son menos propensos a desarrollar la artritis reumatoide, el asma y otras afecciones inflamatorias, lo que sin duda es un buen concepto de vida saludable .
los investigadores dicen que los que comían al menos cuatro a siete porciones de granos enteros por semana eran un 35 por ciento menos probabilidades de morir de un trastorno inflamatorio que aquellos que rara vez o nunca se los comió. Este estudio fue realizado en 27.300 mujeres posmenopáusicas de 17 años. Esta es una gran noticia!
De acuerdo con la Guía de Alimentos de Canadá, que hace hincapié en el uso de los panes y cereales integrales, frutas, verduras, frijoles secos, arvejas y lentejas, la fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal. Guía de Alimentos de Canadá dice que no hay fibra en los alimentos de origen animal.
La dieta promedio canadiense nos permite unos 15 gramos de fibra por día. Los investigadores dicen que, como adultos, hemos de doblar que el consumo actual a 30 gramos de fibra por día.
Al comer una dieta fibrosa como toda la vida sana de riesgo de comer, esta manera de comer ayuda en la prevención y el tratamiento de una variedad de aflige salud, tales como la enfermedad diverticular (www.wikipedia.com), estreñimiento, pólipos en el área rectal, enfermedades del corazón, hernia de hiato, obesidad y algunas formas de cáncer
con el fin de quedarse con las recomendaciones de fibra de alta:.
* Obtener la fibra de una variedad de alimentos diferentes; todos los alimentos contienen diferentes cantidades de fibra.
* Utilice "grano entero" panes, muffins, bagels y tratar de por lo menos cinco porciones por día.
* Elija "verduras y frutas" más a menudo , especialmente cuando se trata de tiempo de postre. La fruta es mejor si se comen crudas, pero se puede comer cocido y crudo, y trate de comer la piel, así, ya que contiene la mayor parte de la fibra.
* Para los frijoles secos, arvejas y lentejas, poner en sopas, guisos y ensaladas para su fibra soluble. Hacer una sopa de lentejas maravillosa y ensaladas son maravillosos con queso feta y aceitunas. Sea creativo
* Aumentar la fibra en su alimentación saludable gradualmente para evitar hinchazón, gases y los trastornos digestivos
* Recuerde siempre a beber mucho líquido por día -.. Apuntar para 6 a 8 tazas, que incluye leche, jugo, agua, tés claras. La cafeína no cuenta, ya que llama fluidos del cuerpo. Beber los líquidos ayudará con la digestión y la regularidad intestinal también.
* Haga ejercicio regularmente, ya que ayudará a tener hábitos intestinales regulares.
* leer siempre las etiquetas para el contenido de fibra en los alimentos si posible. Revisar sus libros de cocina, y hacerte un gurú en bienes ricos en fibra. . Como una fibra idea 3 gramos por porción de 1/2 taza de recomendar alimentos ricos en fibra
Hemos utilizado la Guía de la Salud de Canadá como un fallo; de hecho, la Guía de American Food sería similar. Que sea un punto de descubrir todos los alimentos que contienen fibra, separar las listas en granos, frutas, verduras, añadir sus líquidos a la lista y clavarlo en su refrigerador como un recordatorio de cómo comer, cantidades y porciones, y ayudar usted mismo en su alto contenido de fibra para una vida saludable.
Carole-Anne Stanway ha sido una receta saludable creativa cocer durante muchos años. Le encanta aprender nuevas técnicas de vida también. Aprenda cómo usted puede hacer, crear y hornear muchas recetas saludables para una vida saludable en .healthyrecipes