Lo que comes puede determinar cómo usted está sano. Una dieta saludable y nutricionalmente completa puede reducir e incluso prevenir muchas enfermedades y condiciones, incluyendo muchos tipos de cáncer y enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en los Estados States.Eating una dieta saludable no es tan difícil como usted puede pensar. Hacer algunos cambios en sus hábitos alimenticios puede hacer la diferencia entre la buena salud y mala health.CANCER Y DIETIt se ha demostrado una y otra vez que la dieta está directamente relacionado con la incidencia de cáncer. Debido a que estamos inundados con tantas opciones de alimentos, es difícil saber lo que es saludable y lo que no lo es. Utilice los consejos que aparecen a continuación para ayudarle. + GRASAS? Una dieta alta en grasas aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer como el de mama y de colon. Para reducir el riesgo de cáncer, cortar las carnes grasas y frituras. En su lugar, hornear, asar a la parrilla, al vapor oa la parrilla. Elija cortes magros de carne de cerdo y comer más pescado y aves de corral. + FIBRA? Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, especialmente el cáncer de colon. Buenas fuentes de fibra son los panes de grano entero, salvado de avena, cebada, nueces, semillas, granos secos y legumbres, lentejas, guisantes, remolacha, brócoli, coles de Bruselas, zanahorias y coliflor + VITAMINAS -. La vitamina A, C y beta caroteno son llamados fitoquímicos (sustancias químicas de plantas) y están llenos de antioxidantes (que protegen a las células de la oxidación, un proceso que conduce al daño celular y aumenta el riesgo de cáncer). Una dieta rica en estos nutrientes reduce el riesgo de desarrollar una serie de tipos de cáncer, incluyendo el estómago, colorrectal, de esófago y cáncer de pulmón. + Frutas y verduras que contienen vitaminas A, C y beta caroteno incluyen verduras de hojas verde oscuro como espinaca, col rizada y hojas de nabo; cítricos como naranjas y pomelos; y otras frutas rojas y naranjas y la enfermedad vegetables.HEART Y DIETDiet es un factor importante para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Hacer los cambios que figuran a continuación puede reducir el riesgo considerablemente. + FIBRA? La fibra soluble se une a las grasas y las grasas lleva fuera del cuerpo a través de las heces. Comer una dieta rica en fibra soluble reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Buenas fuentes de fibra soluble son de salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles secos y legumbres, lentejas, arvejas y algunas frutas y verduras. + Grasas saturadas? Comer una dieta alta en grasas saturadas hace que el colesterol se acumule en las arterias, obligando a que las arterias se endurezcan y se estrechen. El aumento de la presión en las arterias provoca una tensión en el corazón aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades del corazón. Además, la grasa saturada aumenta el riesgo de obesidad, otro factor de riesgo para enfermedades del corazón. + Alimentos bajos en grasas saturadas incluyen frutas, verduras, granos enteros y baja en grasa o productos lácteos sin grasa. Evitar la mantequilla, la margarina, Crisco, grasas animales, productos lácteos altos en grasa, y comercialmente productos horneados, como galletas dulces y saladas. + COMA una dieta alta en grasas monoinsaturadas. El aceite de oliva es el mejor seguido de avellanas, almendras, nueces de Brasil, castañas de cajú, y aguacate. Las grasas monoinsaturadas reducen el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. CÁNCER Y ingesta ALCOHOLRegular de alcohol aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. El hígado metaboliza el alcohol. El uso continuado de alcohol puede causar un hígado graso, lo que resulta en la cirrosis del uso excesivo liver.The de alcohol también se asocia con un mayor riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Los estudios han determinado que las mujeres que beben más de una bebida alcohólica al día desarrollan cáncer a una significativamente mayor rate.The viejo dicho que dice que usted es lo que come nunca ha sido más cierto de lo que es hoy en día con los clientes mayoritariamente opciones de comida disponible. Por desgracia, la mayoría de los alimentos disponibles están sobre-procesado y despojado de su valor nutricional. Cuida lo que comes. Va a ser más saludable y sentirse mejor.