Las personas a entender la aptitud debe saber comer, esta frase se justifica. Si usted no sabe cómo comer, entonces no va a tener buena figura, y, naturalmente, no sabe lo que es la aptitud de bienes.
En cuanto a la aptitud de la dieta, que está seguro de escuchar a mucha gente le gustaría añadir algunas proteínas o vitaminas. Sí, estos son los materiales esenciales para lograr una buena aptitud efectos, pero no tenemos ninguna necesidad de suministrar estas sustancias después de cada momento de la aptitud, sin embargo, los hidratos de carbono se debe suministrar para el cuerpo. De hecho, lo más importante es que el éxito de la aptitud en gran parte depende de cómo la oferta y la ingesta de hidratos de carbono.
Sin embargo, ¿cómo podemos hidratos de carbono de admisión? Los expertos en nutrición en general creen que la ingesta diaria de 50% a 60% de las calorías deben provenir de los carbohidratos. Debido a los diferentes hidratos de carbono, más evidencia muestra que se debe tener cuidado de elegir la dieta. Para los hidratos de carbono simples, tomar leche y jugo o comer la cantidad adecuada de frutas es muy importante. Pero el consumo de azúcar y otros edulcorantes es perjudicial para la salud, lo que proporcionará una gran cantidad de calorías no deseadas. Para los hidratos de carbono complejos, se debe evitar comer sólo carbohidratos bajos en fibra, almidón y el cereal de acabado. Los hidratos de carbono presentes en estos alimentos se pueden convertir rápidamente en azúcares simples.
En lugar de ello, debemos tratar de comer más hidratos de carbono que contienen un gran número de fibras. En particular, los granos y alimentos de trigo integral es perjudicial para los beneficios para la salud humana. De acuerdo con el consumo de frutas y verduras recomendadas por estos expertos, que pueda por completo y de forma saludable la ingesta de hidratos de carbono. Hay muchas maneras de absorber y utilizar los hidratos de carbono.
Por otra parte, los carbohidratos tienen muchas funciones. Después de la ingesta de hidratos de carbono es por el cuerpo, se estimula la secreción de insulina, y la insulina juega tres papeles muy importantes en la recuperación muscular: en primer lugar, se puede conducir el azúcar que proviene de alimentos ricos en carbohidratos a los músculos para la reserva de energía de la próxima capacitación. En segundo lugar, se puede conducir a los aminoácidos que provienen de alimentos de la proteína en el tejido muscular, y promover el crecimiento muscular. En tercer lugar, se puede promover el catabolismo que puede suprimir la hormona de la corteza suprarrenal.
Después de fitness, se debe evitar la ingesta de alimentos ricos en proteínas difíciles de digerir, como pollo, carne de res, carne y así sucesivamente, pero debe elegir tales como la leche, los huevos y alta en proteínas que son fácilmente digeribles alimentos. En este momento, el propósito de la alimentación es la de transportar suficientes aminoácidos a los músculos, para proporcionar materias primas para el crecimiento muscular.