Resumen
Si usted es naturalmente delgada al que le cuesta a aumentar de peso, no importa cuánto come o no importa la cantidad de tiempo que pasa en el gimnasio levantando pesas, entonces es hora de que explorar el concepto de "sobrecarga progresiva" Algunos de ustedes pueden haber escuchado esta historia antes, pero el concepto de progressiv electrónico de sobrecarga se ilustra mejor en la historia de Milo de Crotona
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Si son naturalmente delgadas que lo encuentra difícil de poner en el peso no importa cuánto come o no importa la cantidad de tiempo que pasa en el gimnasio levantando pesas, entonces es hora de explorar el concepto de "sobrecarga progresiva". Algunos de ustedes han escuchado esta historia antes, pero el concepto de sobrecarga progresiva se ilustra mejor en la historia de Milo de persona Croton.This llamado Milo de Crotona fue un atleta griego que era un hombre muy fuerte y un luchador también. Se dijo que Milo entrenado para los Juegos Olímpicos de su tiempo mediante la realización de un becerro recién nacido en la espalda cada da y de su granja y la espalda durante los años previos al juego olímpico que estaba entrenando para. En el momento en los Juegos Olímpicos, finalmente llegó, el pequeño becerro había crecido a una vaca adulta de tamaño completo y Milo seguía llevando en su espalda! Para resumir, este tipo adaptado al creciente peso del ternero en una vaca haciendo crecer progresivamente más fuerte a sí mismo. Ese es el concepto de progresiva overload.Translated en hablar gimnasio, la sobrecarga progresiva significa que usted tiene que aumentar constantemente su carga de peso para forzar los músculos a crecer progresivamente. En lugar de llevar la pantorrilla, usted está levantando pesas. En lugar de la pantorrilla creciendo progresivamente, va a aumentar progresivamente el peso que ascensor.El teoría parece bastante simple ¿no? Es de sentido común que dirías. Oren, entonces dime por qué la gente levantando el mismo peso en el día gimnasios tras día y año tras año? O tal vez usted está haciendo la misma cosa y esa es una de las razones por las que no se está poniendo en la masa muscular y el sentido común weight.Another cuerpo hecho de que muchas personas delgadas que están tratando de aumentar de peso mediante la construcción de los músculos no están haciendo está trabajando con ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos funcionan muchas partes musculares al mismo tiempo en lugar de movimientos de las articulaciones singulares como los bíceps curls.Take simples flexiones ponderados por ejemplo. Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros, los tríceps, su pecho, su núcleo y en menor medida los muslos y las pantorrillas. Usted se está resolviendo tantas partes del cuerpo al mismo tiempo y esto obliga a todo el cuerpo para crecer. Ahora puede usted imaginar chicos que sólo se están haciendo flexiones de bíceps o extensiones de tríceps? Sólo se están concentrando en sus bíceps o tríceps. ¿Quién crees que puede aumentar su masa muscular mucho más rápido? La respuesta es obvia, ¿verdad? Este hecho se refleja también en la historia de Milo. Ya ves, que llevaba el becerro en la espalda y se dirigió a su granja y hacia atrás sobre terreno ondulado. Eso quiere decir que el ternero estaba en su espalda mientras caminaba sobre terreno montañoso. De este modo, todas las partes de su cuerpo elaborados difícil de arrastrar a lo largo de la pantorrilla. Por eso se construye su fuerza todo ello redondeado hasta que es tan fuerte que es capaz de llevar a una vaca de plena madurez. ¿Se puede llevar a una vaca si solo trabaja con curl de bíceps? Obviamente no, ¿verdad? Así que si usted desea aumentar su peso corporal y la masa muscular, entonces debe entrenar con los principios de ejercicios de sobrecarga y compuestas progresivos. Para obtener resultados más rápidos, debe alimentar sus músculos con suficiente proteína para que puedan crecer. Si no puede obtener suficiente proteína a partir de su consumo habitual de la comida, el ir y tomar suplementos de proteínas para ayudarle a ganar peso muscular más rápido.